Buồn ngủ là một vấn đề thường gặp ở dân văn phòng, để xua tan cơn buồn ngủ đó, bạn có thể trang bị cho mình món ăn vặt này. Nó sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ, tránh ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.
Vì sao sau 2 giờ chiều bạn dễ buồn ngủ, mệt mỏi? Nguyên nhân & cách khắc phục
Theo tiến sĩ Roxanne B. Sukol, điều khiến cho mức năng lượng có thể giảm vào buổi chiều có thể là do một số nguyên nhân sau:
Do nồng độ hormone
Nồng độ cortisol thường có sự chênh lệch trong các thời điểm trong ngày, đây là một sự thay đổi tự nhiên, đều đặn. Thông thường, hormone này tăng lên vào buổi sáng 7 - 9 giờ sáng. Cortisol hạ thấp vào buổi tối và trong suốt giai đoạn đầu của giấc ngủ của bạn. Xu hướng tăng giảm này có thể khiến bạn thấy uể oải, mệt mỏi vào buổi chiều. Nếu có thể, bạn hãy sắp xếp một giấc ngủ ngắn từ 5- 10 phút vào đầu buổi chiều.
Do ăn quá nhiều carbohydrate vào bữa trưa
Một bài đánh giá năm 2023, cho biết một số thành phần trong bữa ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sự mệt mỏi. Ví dụ, tryptophan là một chất có nhiều trong cá hồi, cá, tôm, các loại đậu, gia cầm... axit amin này giúp cơ thể sản xuất serotonin, có thể gây buồn ngủ.
Ngoài ra, dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh cho rằng chế độ ăn uống không cân bằng hoặc không lành mạnh có thể góp phần gây ra mệt mỏi nói chung.
Việc ăn đồ ăn chế biến sẵn, chứa nhiều carbohydrate cũng có thể làm bạn thấy bùn ngủ khi chiều đến.
Do bạn ngủ không đủ giấc
Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ sẽ làm gia tăng cảm giác mệt mỏi khi thức dậy, cũng như vào buổi chiều. Nếu cảm thấy cần tỉnh táo, đừng chọn nước ngọt, thay vào đó, bạn có thể dùng trà đá pha từ trà xanh, cà phê hay socola đen để xua tan cơn buồn ngủ.
Do căng thẳng, áp lực
Khi thường xuyên bị căng thẳng, sẽ khiến cortisol hoạt động quá mức, điều này sẽ khiến bạn dễ mệt mỏi, kiệt sức hơn. Ngoài ra, thói quen lười vận động cũng có thể khiến cho serotonin bị giảm. Vì thế hãy kiểm soát áp lực và căng thẳng, đồng thời duy trì thói quen tập thể thao mỗi ngày để cơ thể thư giãn, khỏe mạnh hơn.
Chanh sấy dẻo có giúp đánh bay cơn buồn ngủ vào buổi chiều không?
Hương vị kích thích vị giác
Chanh sấy dẻo với 95% chanh và 5% đường, giúp tạo nên một món ăn có vị chua ngọt tự nhiên, kích thích vị giác mạnh mẽ, giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ. Đồng thời mùi the mát của vỏ chanh có thể giúp bạn thư giãn tinh thần hơn khi ăn. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn một cách tự nhiên. Nhưng mà đừng ăn chanh khi đói, và cũng chỉ nên ăn vài ba miếng thôi nhé.
Bổ sung năng lượng
Nếu bạn cảm thấy cạn năng lượng, cũng có thể thưởng thức một ít chanh sấy dẻo. Món ăn nhâm nhi này giúp bạn có sạc thêm năng lượng, từ đó giảm cảm giác buồn ngủ. Nhờ thế bạn có thẻ hoàn thành công việc đang dang dở tối ưu hơn.
Giúp bạn nhấm nháp
Khi cảm thấy buồn ngủ, việc kiểm một thứ gì đó để nhâm nhi có thể giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ, với chanh sấy có kết cấu dai dẻo, mềm, khi nhai buộc bạn phải hoạt động cơ hàm, mùi vị của nó cũng tạo cảm giác tỉnh táo hơn so với việc ngồi yên một chỗ.
Cách giảm buồn ngủ bằng chanh sấy dẻo
Cách dùng đơn giản nhất để "đánh bay" buồn ngủ bao gồm:
Ăn đúng thời điểm
Khi bạn ngáp liên tục, đầu tiên hãy đứng dậy và đi rửa mặt. Sau đó có thể dùng chanh sấy dẻo trước khi bạn cảm thấy cơn buồn ngủ bắt đầu kéo đến. Nhưng mà chanh có axit nên bạn không được ăn nó khi đói, tránh bị đau dạ dày.
Ăn với lượng vừa đủ
Chỉ cần 1-2 lát chanh sấy dẻo là đủ để bạn thổi bùng vị giác. Đừng nên lạm dụng ăn quá mức cần thiết, việc ăn nhiều không làm bạn tỉnh hơn mà ngược lại, vừa làm tăng lượng calo, vừa phản tác dụng. Bởi vì, khi bạn ăn tinh bột hay đồ ngọt quá nhiều, điều này có thể làm não bộ sản xuất một lượng lớn chất dẫn truyền thần kinh serotonin khiến ta cảm thấy buồn ngủ.
Kết hợp vận động nhẹ
Trong khi nhai chanh, bạn có thể đứng dậy vươn vai, đi lại vài vòng quanh bàn làm việc. Hay mang qua cho đồng nghiệp ăn cùng, quá trình đi + chia sẻ + nói chuyện này có thể giúp bạn "quên" cảm giác buồn ngủ một cách vô thức.
FAQ về ăn chanh sấy dẻo
Chanh sấy dẻo có gây tăng cân không?
Chanh sấy dẻo không gây tăng cân nếu bạn ăn vừa phải, đúng cách, nếu chỉ nhâm nhi vài ba miếng thì nó là một món ăn ngon, giúp bạn giải trí, đánh tan cơn buồn ngủ. Nhưng nếu ăn quá nhiều nó có thể gây dư thừa calo, từ đó khiến bạn tăng cân.
Buồn ngủ vào giờ chiều nên ăn gì?
Bạn có thể chọn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua không đường ăn kèm chanh sấy dẻo... hoặc là uống các loại trà thảo mộc, trà xanh, nước detox để vừa giải khát, vừa giảm cơn buồn ngủ.
Lời kết
Chanh sấy dẻo là một giải pháp tự nhiên có thể xoa dịu cơn buồn ngủ, tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau tùy người. Nhưng đây là một món ăn vặt thơm, ngon, dễ ăn, dễ sử dụng và bảo quản. Để tránh buồn ngủ vào giờ chiều, bạn nên ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, thể thao đều đặn, duy trì lối sống tích cực.
