Không nên uống cà phê vàng vào ngay khi mới thức dậy, sát giờ đi ngủ, hay lúc đói. Còn những thời điểm vàng bạn nên uống cà phê vàng như sau khi thức dậy khoảng 60 - 90 phút, trước khi tập thể dục, khung giờ 9:30 - 11:30 hoặc sau bữa trưa.
Nên uống cà phê vàng vào lúc nào là tốt nhất?
Uống cà phê vàng đúng thời điểm sẽ giúp bạn tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng, giúp bạn làm việc tốt hơn cũng như góp phần cải thiện sức khỏe. Hãy cùng 1Shop khám phá ngay khung "giờ vàng" uống cà phê mà bạn không nên bỏ qua:
Sau khi thức dậy 60 - 90 phút - tăng năng lượng
Đừng vội tìm ngay cà phê sau khi mới thức dậy, vì chúng ta đều biết, lúc này cơ thể đang có hormone cortisol cao nhất (hormone này giúp cơ thể tỉnh táo tự nhiên). Uống cà phê ngay khi ngủ dậy, sẽ khiến cơ thể trở nên phụ thuộc vào caffeine, cũng như làm bạn dễ bị rối loạn sinh học.
Theo chuyên gia từ đại học Harvard, thay vì uống liền thì bạn hãy kiên nhẫn chờ 1- 1.5 tiếng. Khi lượng cortisol bắt đầu hạ xuống, một tách cà phê vàng lúc này sẽ như một "thời điểm hoàn hảo", giúp bạn tỉnh táo hiệu quả mà không làm xáo trộn nhịp sinh học.
Trước khi tập luyện 30 -60 phút
Cà phê giúp bạn tập luyện thể thao hiệu quả hơn, điều này là do caffeine kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy cơ thể giải phóng adrenaline, đây là hormone giúp tăng khả năng hoạt động của quá trình chuyển hóa và các bộ phận trong cơ thể. Đồng thời, giúp phân giải chất béo thành nguyên liệu. Caffein có thể tăng hiệu suất thể chất lên đến 12%.
Dù không trực tiếp tăng lượng oxy tối đa, caffeine vẫn hỗ trợ bạn cải thiện sức mạnh và sức bền.
Một tách cà phê vàng nhỏ thưởng thức trước buổi tập gym, chạy bộ hoặc yoga là một lựa chọn tuyệt vời giúp buổi tập của bạn hiệu quả hơn.
Giữa buổi sáng (9h30 - 11h30)
Đây là khoảng thời gian cơ thể bị giảm năng lượn. Một tách cà phê vàng vào khung giờ cuối buổi sáng giúp bạn tỉnh ngủ, thời gian này cũng sau bữa ăn sáng từ 1- 2 tiếng, nên uống cà phê sẽ giúp bạn thư thái và làm việc tốt hơn.
Sau bữa trưa
Sau bữa trưa bạn cũng dễ bị mất tinh thần, nhất là gần xế chiều, thưởng thức cà phê vàng lúc này giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ, lấy lại tinh thần làm việc mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ tối. Nhưng bạn nên chú ý, nếu bạn đi ngủ vào 10h giờ tối, thì không nên dùng caffein sau 4 giờ chiều.
Không nên uống cà phê vàng vào lúc nào?
Bạn có biết rằng, uống cà phê sai thời điểm không chỉ làm giảm hiệu quả lợi ích của đồ uống, mà còn làm giảm năng lượng và rối loạn giấc ngủ của bạn không? Dưới đây là những thời điểm bạn nên tránh xa caffeine hay không nên uống cà phê vàng:
Không uống trước khi đi ngủ
Tuyệt đối không uống trước khi đi ngủ, vì caffeine là chất thúc đẩy sự tỉnh táo, nên điều này lại khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ và giấc ngủ không sâu. Khi thức giấc sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
Khi đang uống thuốc
Caffein trong cà phê có thể tương tác với thuốc, chất này làm giảm hấp thụ, chuyển hóa và bài tiết thuốc. Vì thế, khi đang dùng thuốc kháng sinh, thuốc chống dị ứng, thuốc suy giáp, thuốc trị hen suyễn, thuốc tiểu đường, thuốc trị alzheimer... Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bệnh lý hay đang trị bệnh.
Tránh uống khi bụng đói
Cà phê nếu dùng khi đói gây kích thích dạ dày tăng tiết axit, dẫn đến cồn cào, khó chịu, và nếu bạn không điều chỉnh ngay, nó có thể gây viêm loét dạ dày. Ngoài ra, uống cà phê vào lúc này bạn sẽ nhanh cảm thấy nôn nao, bồn chồn.
Hạn chế uống sau 4-5 giờ chiều
Thời gian bán hủy caffein cũng dao động từ 4 đến 6 giờ, nhưng có thể lên tới 12 giờ tùy thuộc vào cơ địa. Thế nên như đã nói ở trên, bạn nên cách xa thời điểm đi ngủ, bạn cũng có thể điều chỉnh thời gian dùng cà phê theo khung giờ bạn ngủ của bạn.
Bật mí cách uống cà phê tốt nhất
Để tách cà phê vàng không chỉ thơm ngon mà mang lại lợi ích tối đa, bạn nên:
Ưu tiên cà phê đen nguyên chất
Thay vì thêm kem, sữa và đường vào cà phê, thì bạn nên uống cà phê đen không đường, đây là cách tốt nhất để nhận được lợi ích tối ưu từ đồ uống này. Tuy nhiên, có lẽ vị đắng của cà phê không dễ dàng để uống như thể, bạn hãy thử pha chế với một chút quế hoặc sữa ít béo chẳng hạn.
Chọn phương pháp pha
Cà phê lọc (filter coffee) thường là lựa chọn lành mạnh hơn vì đã lọc bớt diterpenes có thể làm tăng cholesterol. Còn cách pha phin hay pha epresso được nhiều người ưa chuộng nhưng nó chứa hợp chất này nhiều hơn.
Không dùng quá 400mg caffeine/ngày
Người trưởng thành khỏe mạnh không nên nạp quá 400mg caffeine/ngày (tương đương 3-4 tách cà phê). Các chuyên gia đồng ý, mức caffein an toàn mà bạn có thể dùng là khoảng 300mg, 1 tách cà phê chứa khoảng 100mg caffein, nên suy ra, bạn có thể uống dưới 3 ly cà phê mỗi ngày.
Lắng nghe cơ thể bạn
Mỗi người có khả năng dung nạp caffeine khác nhau, người có thói quen uống cà phê sẽ bị tác động bởi caffein ít hơn người ít uống. Hãy điều chỉnh thời gian và liều lượng sao cho phù hợp nhất với đồng hồ sinh học của riêng bạn. Nếu có thắc mắc hay bị rối loạn giấc ngủ, các bệnh lý đặc biệt, bạn cần hỏi bác sĩ trước nhé.
