Chôm chôm là một loại trái cây có vị chua ngọt, dễ ăn, mọng nước. Nhiều người thường thắc mắc không biết ăn nó có tăng cân không? Khi ăn cần lưu ý gì? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết.
1. Giá trị dinh dưỡng của chôm chôm
Trong 9g chôm chôm chứa một số chất dinh dưỡng như sau:
- 7 calo
- 7,02g nước
- 0,1g chất xơ
- 1,88g tinh bột
- 0,4mg vitamin C
- 1µg axit folic
- 4mg kali
- 2mg canxi
- 1mg magie/ phốt pho/ natri ( hàm lượng giống nhau)
- 0,03mg sắt
- 0,03mg kẽm
Còn một lượng nhỏ thiamin, niacin, vitamin B,...đây là loại quả mà bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn của mình để nạp thêm chất dinh dưỡng.
2. Tác dụng của chôm chôm
Loại quả này có thể mang đến một số lợi ích như:
Có thể cải thiện miễn dịch
Vitamin C là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho con người, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có nhiều tiềm năng tốt cho làn da và hệ miễn dịch. Chôm chôm lại là loại quả có nhiều vitamin C. Khi ăn vừa phải, nó giúp bạn bổ sung thêm thành phần có lợi này, từ đó giúp hệ miễn dịch được cải thiện đáng kể.
Có thể chống oxy hóa, chống viêm
Nguồn vitamin C ngoài hỗ trợ miễn dịch thì nó có tác dụng tích cực trọng việc chống nhiễm trùng. Chưa hết, nó còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, nhờ vậy có thể giúp làn da tươi tắn hơn. Các chất chống oxy hóa như flavonoid có thể giúp bảo vệ tế bào, giảm nguy cơ bị viêm nhiễm.
Có thể hỗ trợ tiêu hóa
Chôm chôm có hàm lượng chất xơ tương đối cao. Chất xơ là một thành phần rất quan trọng đối với cơ thể, nó giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm các vấn đề như đầy bụng, táo bón. Đồng thời cũng có thể giúp bạn có điều kiện hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Đặc biệt loại quả này chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, hữu ích cho sức khỏe hệ tiêu hóa.
Hỗ trợ quản lý cân nặng
Nhờ giàu chất xơ, nước, chất xơ nhưng lại có lượng calo khá thấp. Khi bạn đang giảm cân cũng có thể nhâm nhi 1- 3 trái chôm chôm để giảm cảm giác thèm ăn vặt, tạo cảm giác no lâu, điều này có thể giúp bạn kiểm soát calo tốt hơn. Nhưng bạn hãy ăn có chừng mực, kết hợp thực đơn ăn uống khoa học, thể thao đều đặn.
3. Ăn chôm chôm có béo không?
Một quả trung bình (9 g) cung cấp khoảng 7.38 calo, tương đương 100 g chôm chôm chỉ chứa ~73–82 calo. Đây là lượng calo thấp, nên bạn vẫn có thể ăn loại quả này khi ăn kiêng. Tuy nhiên cần lưu ý, dù có nhiều chất xơ, ít calo, nhưng nó vẫn là loại quả có ngọt, chứa đường tự nhiên, nên không được ăn quá nhiều, cũng đừng ăn thường xuyên, thỉnh thoảng bạn ăn từ 1- 3 trái là hợp lý.
Nếu ăn quá mức và không có chế độ ăn uống và tập luyện thích hợp thì nó có thể khiến bạn tăng cân.
Lưu ý khi ăn chôm chôm giảm cân
Có một số điểm bạn cần lưu ý khi ăn bao gồm:
Liều lượng vừa phải
Đối với người lớn bình thường có sức khỏe tốt có thể ăn dưới 100–150 g/ngày (10–15 quả). Nhưng khi bạn giảm cân bạn chỉ nên ăn nó như một món ăn nhâm nhi, dùng từ 1–3 quả là đủ. Không nên ăn liên tục, không ăn quá nhiều trong một lần ăn.
Thời điểm ăn hợp lý
Nếu bạn có hệ tiêu hóa khỏe, sức khỏe tốt, có thể thử áp dụng ăn chôm chôm 30 phút trước bữa chính hoặc làm bữa ăn nhẹ giữa ngày để giảm cảm giác thèm ăn. Hoặc bạn có thể ăn cùng một số thực phẩm khác hay ăn sau khi ăn 30- 60 phút. Tùy vào sức khỏe của bạn mà điều chỉnh cho thích hợp, tránh gây hại cho dạ dày.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh
Người đang giảm cân nên giới hạn số lượng và tần suất ăn loại trái cây này. Đừng nên tập trung vào mỗi chôm chôm mà xem nó như là một phần nhỏ trong chế độ ăn uống thôi. Hãy xây dựng một bữa ăn cân đối, đa dạng với nhiều thực phẩm, như
- Ăn nhiều rau xanh như rau cải, rau muống, xà lách, bắp cải, súp lơ, rau chân vịt... ăn rau giúp bạn no và ăn ít cơm hơn một cách tự nhiên
- Kết hợp với các nguồn đạm lành mạnh như đậu lăng, đậu gà, thịt gà hoặc cá
- Chất béo từ các hạt, dầu oliu, cá béo...
Tập thể dục đều đặn
Bạn nên duy trì thói quen vận động mỗi ngày, chọn các bài tập mình yêu thích như yoga, chạy bộ, đạp xe, tập gym... tập luyện vừa giúp bạn tiêu hao lượng calo nạp vào vừa giúp vóc dáng săn chắc hơn.
4. Các câu hỏi về chôm chôm
Ăn chôm chôm vào buổi tối có được không?
Bạn nên hạn chế ăn quả này vào buổi tối, đặc biệt là vào tối muộn, vì nó có thể làm hệ tiêu hóa khó chịu, phải hoạt động liên tục. Đồng thời còn làm tăng nguy cơ tăng cân. Nếu bạn ăn thì nên dùng vào ban ngày sẽ tốt hơn.
Ai nên hạn chế hoặc tránh ăn chôm chôm?
Một số người nên tránh dùng chôm chôm gồm:
- Người tiểu đường, huyết áp, người nóng trong vì hàm lượng đường tự nhiên cao, nên tham khảo bác sĩ nếu muốn dùng
- Phụ nữ mang thai cũng cần thận trọng vì nguy cơ ảnh hưởng đường huyết
- Người tiêu hóa kém, đầy bụng, tiêu chảy... nên tránh
Nên hỏi bác sĩ trước khi ăn nếu bạn có vấn đề sức khỏe.
Giảm cân có được ăn mứt chôm chôm không?
Bạn cũng có thể ăn món ăn này nếu dùng điều độ, mứt chôm chôm cũng giúp bạn giải tỏa cảm giác thèm ăn, hỗ trợ bạn quản lý lượng calo nạp vào trong ngày tốt hơn. Nhưng nó là món ăn chứa đường, nên bạn chỉ nên ăn từ 1- 3 quả thôi nhé.
Trẻ em ăn chôm chôm được không?
Trẻ nhỏ không nên ăn chôm chôm vì có thể hệ tiêu hóa còn yếu chưa thể tiêu hóa được. Còn trẻ đã lớn ba mẹ có thể cho trẻ làm quen, nhưng nên xin ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo an toàn. Đặc biệt do chôm chôm cùi mềm, trơn, lại có hạt, khi cho trẻ ăn nên bỏ hạt để tránh trẻ bị hóc, nghẹn.
Lời kết
Chôm chôm là một loại quả ngon có hàm lượng dưỡng chất cao, bạn có thể ăn nó khi giảm cân, nhưng nên ăn vừa phải không nên ăn quá nhiều. Cần kết hợp cùng thực đơn ăn uống lành mạnh, thể thao đều đặn. Đối với người có vấn đề về sức khỏe, đang uống thuốc, bị tiểu đường, giảm cân... thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Ngoài ra, nếu bạn đang tìm mứt chôm chôm dẻo chua ngọt, đạt tiêu chuẩn an toàn thực phẩm, bạn có thể xem trực tiếp sản phẩm mứt chôm chôm chính hãng tại 1SHOP.
