Uống trà gì tốt cho sức khỏe? 7 loại trà mang lại lợi ích cho huyết áp bao gồm những loại trà sau
Huyết áp cao là gì?
Tăng huyết áp, hay còn gọi là huyết áp cao là một bệnh mãn tính xảy ra khi áp lực của máu tác động lên thành động mạch tăng cao. Huyết áp tăng cao gây ra nhiều áp lực cho tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, hai nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Hoa Kỳ.
Trà có thể mang lại lợi ích cho huyết áp, góp phần cải thiện sức khỏe một cách tự nhiên.
Uống gì tốt cho huyết áp? 7 loại trà giúp hạ huyết áp tự nhiên
Không chỉ giúp giải khát, một số loại trà sau còn rất tốt cho sức khỏe, đồng thời còn góp phần hạ huyết áp một cách tự nhiên, bao gồm:
Trà đen
Trà đen là trà được oxy hóa hoàn toàn, nên nó mang vị đậm đà hơn trà xanh, nhưng lại giàu flavonoid. Chất này giúp bảo vệ mạch máu, chống viêm và cải thiện lưu thông máu.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, uống 2-5 tách/ngày thường xuyên có liên quan đến huyết áp thấp hơn. Tác dụng tuy khiêm tốn nhưng việc có sự cải thiện nhỏ cũng có thể mang lợi ích lớn cho tim mạch. Trà đen, cũng như trà xanh hay trà ô long, đều chứa caffeine, nếu nhạy cảm với chất này thì nên dùng vừa phải thôi nhé.
Trà tỏi
Tỏi từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả tăng huyết áp. Theo nghiên cứu, thì allicin trong tỏi có khả năng giúp mạch máu thư giãn, giúp huyết áp giảm nhẹ. Cần có thêm các nghiên cứu quy mô lớn, dài hạn để xác định hiệu quả của tỏi trong việc kiểm soát tăng huyết áp.
Vì các nghiên cứu về trà tỏi còn ít, nhưng cũng đã có những tiềm năng của gia vị này. Người dùng thực phẩm bổ sung có tỏi thường xuyên có tiềm năng làm giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Nhưng chúng ta cần thêm nghiên cứu.
Trà xanh
Trà xanh, trà đen, trà trắng, trà ô long đều là các loại trà có cùng nguồn gốc cây trà Camellia sinensis, nhưng điểm khác biệt chính là trà xanh không trải qua quá trình oxy hóa, nên nó giữ nguyên hương vị, màu sắc và giá trị dinh dưỡng của lá trà tươi. Đặc biệt là catechin - EGCG hoạt động như chất điều hòa chính của huyết áp, làm giãn mạch và tăng sản xuất oxit nitric.
Hơn nữa, theo nghiên cứu phát hiện rằng, catechin còn hỗ trợ giúp lưu thông máu tốt hơn, chống viêm và có lợi cho tim mạch. Uống đều đặn 2- 4 tách trà xanh có lợi ích nhỏ nhưng có lợi cho huyết áp, thường xuyên uống trà xanh có thể giảm nhẹ cả huyết áp tâm thu và tâm trương, đặc biệt ở người có nguy cơ cao.
Trà gừng
Trà gừng cay nồng hỗ trợ tiêu hóa và tim mạch. Nghiên cứu này chỉ ra những lợi ích tiềm năng của gừng và các thành phần của nó trong điều trị tăng huyết áp. Nghiên cứu trên hơn 4.000 người cho thấy dùng gừng thường xuyên thì giảm nguy cơ tăng huyết áp thấp hơn.
Trà ô long
Trà ô long là trà được lên men một phần, nó nằm giữa trà xanh và trà đen, trà có hương vị dễ uống, lại chứa nhiều dưỡng chất như catechin, theaflavin và polyphenol khác - có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ.(3 )
Thử nghiệm cho thấy, trà ô long (đặc biệt giàu GABA) có dấu hiệu cải thiện cả huyết áp tâm thu và tâm trương. Tuy nhiên, đa số trà ô long lại không chứa GABA, nên cần thêm nhiều nghiên cứu để làm rõ lợi ích này, cũng như xem xét nó có tác dụng trên trà không chứa GABA không.
Nghiên cứu khác cho thấy, uống ít nhất nửa tách ô long hoặc trà xanh mỗi ngày giảm đến 46% nguy cơ mắc bệnh huyết áp ít hơn 46%. Nhưng nghiên cứu này từ 2004, nên chúng ta cần có nhiều nghiên cứu mới và quy mô hơn để làm rõ các lợi ích này.
Trà dâm bụt
Trà dâm bụt là một loại đồ uống màu đỏ ruby được làm từ cây dâm bụt ( Hibiscus sabdariffa). Là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa như vitamin C và carotenoid và anthocyanin ( chất tạo nên màu đỏ đậm đặc trưng của trà)... Theo MDPI, anthocyanin là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, còn có nhiều trong các loại quả mọng ( quả có màu tím, đỏ), chất này có khả năng thư giãn mạch máu, từ đó giúp hạ huyết áp.
Nghiên cứu cho biết, trà dâm bụt có thể có lợi cho người cao huyết áp, người uống 2 tách trà dâm bụt mỗi ngày cho thấy huyết áp tâm thu và tâm trương có cải thiện đáng kể so với nhóm đối chứng.
Trà hoa cúc
Là một loại trà thảo mộc nhẹ nhàng, giúp thư giãn và ngủ ngon, trà hoa cúc lại không caffeine mà còn hỗ trợ huyết áp gián tiếp bằng cách giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ, mà căng thẳng và thiếu ngủ là 2 yếu tố có thể làm tăng huyết áp.
Flavonoid và axit phenolic chống oxy hóa có trong hoa cúc La Mã, có tác dụng giảm viêm. Dù nghiên cứu trực tiếp còn hạn chế, nhưng trà hoa cúc lại xoa dịu căng thẳng và có lợi cho mạch máu ( theo MDPI)
Tăng huyết áp không nên uống trà gì?
Không phải loại trà nào cũng phù hợp cho tất cả mọi người, một số trà người huyết áp cao không nên uống như:
- Trà cam thảo vì nó chứa glycyrrhizin giữ natri, mất kali. Nó cũng có thể làm tăng huyết áp và tương tác một số loại thuốc, nên người bệnh nên tránh dùng
- Trà nhiều caffeine cũng có thể tăng huyết áp tạm thời ở người nhạy cảm hoặc người không hay uống. Vậy nên bạn cần uống loãng, uống ít và điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe của mình.
- Một số trà detox, giải độc, thải mỡ cũng không dành cho người cao huyết áp.
Các câu hỏi thường gặp về trà và huyết áp
Uống bao nhiêu trà mỗi ngày?
Bạn có thể thưởng thức từ 1-3 tách trà/ngày, với liều lượng thường an toàn với hầu hết người khỏe mạnh, còn nếu bạn có những vấn đề về sức khỏe cụ thể thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn.
Cao huyết áp có uống trà được không?
Người cao huyết áp vẫn có thể uống trà, nhưng cần lựa chọn và sử dụng loại trà phù hợp. Đồng thời cần uống với liều lượng vừa phải, không được làm dụng, tình trạng sức khỏe của từng người cũng khác nhau, nên uống bao nhiều và dùng trà nào là bạn nên hỏi bác sĩ trước.
Vì sao cần hạn chế trà chứa nhiều caffein?
Những người không tiêu thụ caffein thường xuyên, có thể sẽ bị tăng huyết áp tạm thời khi uống trà. Trà thảo mộc hạn chế một số hormone nhất định, làm cho mạch máu mở ra để máu lưu thông tốt hơn. Điều này có thể làm huyết áp tăng tạm thời, nhưng không có bằng chứng là nó sẽ làm tăng huyết áp trong một thời gian dài.
Cách uống trà lành mạnh?
Nếu bạn tăng huyết áp, thì vẫn có thể thêm trà vào thực đơn ăn uống của mình, nhưng nên theo dõi huyết áp và kiểm tra sức khỏe định kỳ, trà không có khả năng chữa bệnh nhưng là một đồ uống lành mạnh cho sức khỏe.
Uống trà đúng cách, đúng liều lượng, đúng thời điểm, đúng người là rất quan trọng.
Lời kết
Uống trà là một thói quen hàng ngày có thể góp phần giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ ổn định huyết áp. Nhưng tốt nhất luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có ý định thêm trà vào chế độ của mình.
