Bưởi là loại trái cây giúp giảm cân lành mạnh, bạn có thể ăn trực tiếp, ép nước bưởi, hay làm gỏi, salad...ngoài việc ăn bưởi, bạn cần có cho mình một chế độ ăn uống khoa học và tập thể thao đều đặn để mang lại hiểu quả cao nhất.
100ml nước ép bưởi bao nhiêu calo?
Bưởi là loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, chất xơ, vitamin B6, magie,...Các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có trong bưởi giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm cân, nâng cao hệ miễn dịch, làm đẹp da...
Trong một ly nước ép bưởi khoảng 100ml chỉ chứa khoảng 39 calo. Trong đó còn có:
- Carbs: 9g
- Protein: 0,5g
- Chất béo bão hoà: 0g
- Kali: 162mg
- Cholesterol: 0mg
- Lipid: 0,1g
- Natri: 1mg
Ngoài ra, nước ép bưởi có có tác dụng chống oxy hóa, lượng chất béo bão hòa trong nước ép bưởi dường như bằng 0, lại là thức uống chủ yếu là nước, rất tốt cho việc tiêu hao năng lượng nạp vào cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và giảm cân an toàn.
Top 7 cách làm nước ép bưởi giảm cân tốt nhất
Dưới đây là những cách làm nước ép bưởi giảm cân bạn có thể tham khảo:
Nước ép bưởi nguyên chất
Nước ép bưởi tốt nhất là không thêm đường, ngoài ra, nếu bạn thích ngọt cũng có thể thêm các trái cây khác vào ép chung như táo, cà rốt, thơm...để tạo độ ngọt.
Nguyên liệu:
- 400g tép bưởi
- 1 tí muối
Cách thực hiện:
- Chọn quả bưởi chín vừa, tươi, ngon, rửa sạch và cắt vỏ, tách nhẹ lấy từng múi bưởi ra, bạn cần lột sạch lớp vỏ trắng bao quang múi bưởi, để tránh làm nước ép đắng
- Cho các múi bưởi vào máy ép, ép lấy nước
- Rót nước ép vào ly, thêm tí xíu muối, khuấy đều, nếm cho vừa khẩu vị
- Cho thêm đá lạnh vào, hoặc có thể cho vào chai thủy tinh đậy nắp kín cho vào ngăn mát tủ lạnh làm mát
- Thưởng thức.
Nước ép bưởi và thơm
Thêm thơm vào cùng bưởi làm cho thức uống này có mùi thơm và hương vị dễ uống.
Nguyên liệu:
- Bưởi 1 trái vừa
- Chanh tươi 1/2 trái
- Thơm ( dưa) 1 trái
Cách thực hiện:
- Mang bưởi rửa sạch rồi gọt bỏ phần , tách phần tép bưởi ra riêng, nhớ bỏ hết phần trắng để trángh khi ép bị đắng
- Thơm rửa sạch, gọt vỏ, bỏ mắt, cắt thành 4 phần, bỏ phần cùi ở giữa, sau đó cắt miếng nhỏ
- Cho thơm và bưởi vào máy ép, ép lấy phần nước
- Rót nước ép ra ly
- Cho một ít nước cốt chanh vào để tăng hương vị
- Thêm vài viên đá lạnh, khuấy đều
- Thưởng thức
Do có thơm nên bạn cần uống sau khi ăn nhé!
Nước ép bưởi và mật ong nguyên chất
Nguyên liệu:
- 1 trái bưởi
- 1 thìa mật ong nguyên chất
- 1 lát chanh mỏng
Cách thực hiện:
- Chọn quả bưởi chín vừa, tươi, ngon, rửa sạch và cắt vỏ, tách nhẹ lấy từng múi bưởi ra, bạn cần lột sạch lớp vỏ trắng bao quang múi bưởi, để tránh làm nước ép đắng
- Cho bưởi vào máy ép, ép lấy nước
- Rớt nước ép bưởi ra ly, cho 1 thìa mật ong nguyên chất vào khuấy đều
- Thả 1 lát chanh mỏng lên trên
- Thêm đá lạnh vào, khuấy đều
- Thưởng thức.
Nước ép bưởi và cà chua
Bạn cũng có thể kết hợp bưởi với cà chua để tạo nên một thức uống giảm cân có hương vị hấp dẫn.
Nguyên liệu:
- 1 trái bưởi vừa
- 1 trái cà chua chín
- 1 thìa cà phê mật ong ( có thể thêm, hoặc không tùy ý)
- 1/4 muối hồng
Cách thực hiện:
- Bưởi mang đi rửa sạch, lột vỏ ngoài và bóc lấy từng múi bưởi để riêng
- Cà chua rửa sạch, sau đó cho ngâm 5- 10 phút với nước có pha muối loãng, rửa lại và cắt múi cau
- Cho cà chua và tép bưởi vào máy ép. Ép lấy nước
- Cho nước ép vào ly, có thể cho thêm 1 thìa mật ong nguyên chất ( tùy ý)
- Cho thêm 1/4 thìa muối hồng, khuấy đều, nêm nếm cho vừa khẩu vị
- Thêm vài viên đá lạnh hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh cho mát rồi thưởng thức.
Nước ép bưởi và dâu tây
Nguyên liệu:
- Bưởi 1 quả
- Dâu tây 150g - chọn quả chín vừa, không bị hư hỏng, dập
- 2-3 lát gừng tươi
Cách thực hiện:
- Bưởi rửa sạch, lột bỏ vỏ và lấy phần tép để riêng
- Dâu tây rửa sạch, cho vào nước có pha muối loãng ngâm 5- 10 phút, rửa lại với nước, bỏ phần cuống dâu
- Gừng gọt sạch vỏ, rửa sạch cắt lấy vài lát gừng
- Cho dâu tây, bười và gừng vào máy ép, ép lấy nước
- Rót nước ép ra ly, thêm đá lạnh vào
- Thưởng thức.
Nước ép bưởi và cà rốt
Nguyên liệu:
- Bưởi 1 trái vừa
- Cà rốt 1 củ
- Vài lát gừng tươi
Cách thực hiện:
- Cà rốt gọt sạch vỏ ngoài, rửa sạch, cắt khúc
- Gừng gọt vỏ, rửa sạch, cắt lát
- Bưởi rửa sạch, cắt và tách múi bưởi
- Cho tép bưởi, cà rốt và vài lát gừng vào máy ép, ép lấy nước
- Cho nước ép ra ly, thêm vài viên đá lạnh
- Thưởng thức.
Nước ép bưởi và táo
Táo cũng là trái cây có công dụng giảm cân, khi kết hợp cùng bưởi là thức uống bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, với hương vị thơm, vị ngọt nhẹ nhàng, nước ép này còn giúp thanh lọc cơ thể và nhiều tác dụng khác.
Nguyên liệu:
- 1 quả táo
- 1 quả bưởi
- 1- lát gừng tươi
Cách thực hiện:
- Bưởi chọn quả vừa, tươi ngon, mang đi rửa sạch, sau đó lột lấy phần múi bưởi
- Táo rửa sạch, cắt miếng, bỏ hạt và cuống táo
- Gừng gọt vỏ, rửa sạch, cắt lấy 1-2 lát
- Cho táo, bưởi và gừng vào máy ép, ép lấy nước
- Rót nước ép vào ly, cho vào vài viên đá lạnh
- Thưởng thức ngay.
Lưu ý khi dùng nước ép bưởi để giảm cân
Việc giảm cân bằng nước ép bưởi rất có lợi, tuy nhiên, bạn nên uống nước ép bưởi không đường uống đúng cách và đúng liều lượng, ngoài ra, còn cần phải kết hợp việc uống nước ép bưởi cùng chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và thường xuyên tập thể thao, như vậy không những tăng cường sức khỏe mà còn giảm cân hiệu quả.
Những lưu ý khi dùng nước ép bưởi để giảm cân bạn cần chú ý:
- Nên lót dạ trước hoặc uống sau bữa ăn, dạ dày có thức ăn rồi hãy dùng nước ép bưởi, ngoài ra có một số nguyên liệu như thơm, chanh...thêm trong nước ép bưỏi, nếu bạn uống khi đói sẽ ảnh hưởng đến dạ dày
- Người đang bị rối loạn tiêu hóa hay tiêu chảy không nên uống nước ép bưởi
- Khi đang điều trị bệnh hay uống thuốc cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước ép bưởi
- Ăn quá nhiều hay uống nước ép bưởi nhiều có thể ảnh hưởng tới men răng, bạn ăn bưởi hay uống nước ép bưởi nên súc miệng với nước rồi 30 phút sau hãy đánh răng
- Không ăn bưởi hay uống nước ép bưởi khi đang dùng thuốc tránh thai
- Những người có vấn đề về huyết áp thấp và dạ dày hạn chế ăn bưởi hay uống nước ép bưởi
- Cần bổ sung đa dạng thực đơn lành mạnh, tránh lạm dụng quá nhiều bưởi trong việc giảm cân.
Lời kết
Trong việc giảm cân, quan trọng hơn là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh cùng với việc vận động thường xuyên. Việc uống nước ép bưởi có thể được xem là một phần của chế độ ăn uống này, nhưng không nên dựa vào việc này một cách độc lập để giảm cân.
