Nước cam là một thức uống giàu dinh dưỡng và lành mạnh, tuy nhiên liệu nó có giúp phát triển chiều cao không? Cùng 1shop.vn tìm hiểu ngay nhé.
Giá trị dinh dưỡng của nước cam
Nước cam tươi là một thức uống không chỉ ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Với chỉ 1 cốc, bạn có thể cung cấp cho cơ thể khoảng:
- Năng lượng 112 calo
- Protein 2g
- Carbs 26g
- Đường 21g....
Bên cạnh đó, nước cam còn chứa nhiều vitamin như vitamin A, vitamin C và các khoáng chất quan trọng canxi, sắt, phốt pho, magie, chrom, chất xơ, carotene....
Lợi ích của nước cam
Nước cam có những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe như:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nhờ vào lượng vitamin C cao, nước cam giúp củng cố sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Nước cam chứa nhiều chất xơ, bao gồm chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón và nhuận tràng.
- Giải độc cơ thể: Uống nước cam đúng cách giúp cơ thể giải độc, tăng cường chức năng thận và ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận.
- Hỗ trợ phát triển xương và răng: Nhờ lượng canxi mà nước cam có lợi ích cho xương và răng
- Bảo vệ tế bào: Folate giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, bảo vệ tế bào
- Giảm viêm: Nước cam có khả năng làm giảm tình trạng viêm
- Điều hòa huyết áp: Kali trong nước cam giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp, hỗ trợ hệ tim mạch
- Chăm sóc làn da: Nước cam giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C, giúp làn da trở nên sáng mịn, đều màu và trẻ trung hơn, chống lại các dấu hiệu lão hóa.
Nhờ những lợi ích trên, nước cam không chỉ là một loại thức uống thơm ngon mà còn là "người bạn" tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.
Uống nước cam có hỗ trợ phát triển chiều cao không?
Theo các chuyên gia, trẻ em thường xuyên uống nước cam có xu hướng phát triển chiều cao tốt hơn so với những bé không uống. Điều này nhờ vào các dưỡng chất thiết yếu có trong nước cam.
Vitamin A
Nước cam cũng chứa vitamin A, còn giúp tăng cường quá trình tế bào xương mới, hỗ trợ xương phát triển dài ra, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Nguồn vitamin C tuyệt vời
Không chỉ chứa nhiều canxi, nước cam còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình sản sinh pro-collagen, đây là một tiền chất cần thiết để hình thành collagen. Collagen là chất quan trọng của sụn khớp, giúp gắn kết các khoáng chất, từ đó tăng cường sự chắc khỏe của khung xương – yếu tố cần thiết để chiều cao phát triển tối ưu.
Bên cạnh đó, vitamin C cũng giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe xương khớp, nhờ tất cả những điều này mà góp phần hỗ trợ chiều cao.
Hàm lượng canxi cao
Nghiên cứu cho biết, nước cam có lượng canxi dồi dào, lượng khoáng chất này có thể còn cao hơn một số loại sữa và các sản phẩm từ sữa. Canxi là thành phần đóng vai trò then chốt trong việc phát triển chiều cao và duy trì sức khỏe xương khớp.
Giàu canxi
Một ly nước cam khoảng 280g có thể đáp ứng tới 35% lượng canxi mỗi ngày của cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt canxi vừa làm chậm quá trình phát triển chiều cao mà còn khiến xương yếu, dễ bị giòn và dễ gãy. Bạn có thể nạp khoảng 40mg canxi khi tiêu thụ 100g nước cam nguyên chất.
Chứa phốt pho và kali
Bên cạnh canxi, cam cũng cung cấp các khoáng chất khác quan trọng cho sự phát triển của xương như phốt pho và kali. Phốt pho là chất cần thiết để xương xây dụng và phát triển, thiếu phốt pho có thể gây còi xương. Trong khi đó, kali giúp giảm nguy cơ bị loãng xương và tăng cường độ chắc khỏe của hệ khung xương. Khi bạn có khung xương chắc chắn cũng góp phần hỗ trợ chiều cao tốt hơn.
Chứa magie
Không chỉ vậy, nước cam cũng chứa magie, mà magie cũng là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong cơ thể có khoảng 60% lượng magie tồn tại ở xương. Thành phần này giúp canxi di chuyển đến các tế bào xương một cách hiệu quả hơn và chuyển vitamin D sang thể hoạt động. Khi bạn bổ sung canxi nhưng thiếu hụt magie, cũng có thể ảnh hưởng tới phát triển chiều cao. Và nước cam lại có cả 2 thành phần này.
Với sự kết hợp tuyệt vời giữa canxi, vitamin A, vitamin C, phốt pho, kali, và magie, nước cam là một lựa chọn tuyệt vời giúp hỗ trợ phát triển chiều cao và sức khỏe.
Uống nước cam để tăng chiều cao cần lưu ý
Uống nước cam đúng cách và đúng liều lượng, kết hợp chế độ ăn uống khoa học có thể giúp tăng chiều cao. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi dùng nước cam:
Thời điểm uống uống nước cam
Sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1-2 giờ là thời gian lý tưởng nhất để uống nước cam. Nước cam có tính lợi tiểu, nên bạn không uống nó vào buổi tối để tránh đi tiểu nhiều lần làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, các khoáng chất trong nước cam cơ thể không đào thải hay tiêu thụ hết có thể dẫn đến dư thừa, tăng khả năng hình thành sỏi thận.
Không uống khi đói
Uống nước cam khi đói bụng sẽ gây hại cho dạ dày, gây ra các triệu chứng như ợ chua, khó chịu, ngoài ra nó còn có thể khiến người bị viêm loét dạ dày hay bị đau dạ dày sẽ nặng hơn.
Vì axit trong nước cam dồi dào, nên bạn hãy uống nó sau bữa ăn để không gây hại cho dạ dày.
Uống đúng liều lượng
Mặc dù nước cam rất tốt cho sức khỏe cũng như góp phần hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, nhưng không nên uống nước cam quá nhiều. Việc tiêu thụ quá mức có thể gây dư thừa vitamin C, chán ăn, tiêu chảy và thiếu hụt một số dưỡng chất cần thiết. Người trưởng thành mỗi ngày có thể uống khoảng 200ml nước cam, trong khi đó, khoảng 100ml mỗi ngày là liều lượng dành cho trẻ em.
Không kết hợp với sữa
Nước cam chứa axit tartaric, nên nếu bạn uống với sữa, thành phần đó kết hợp với protein trong sữa, sẽ gây tình trạng tiêu chảy, đau bụng và chướng bụng. Do đó, không dùng sữa cùng với nước cam.
Tương tác với thuốc
Nước cam có tính acid, nên một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh không nên dùng chung hay uống gần sát nhau. Tốt nhất, bạn nên uống thuốc trước, sau đó khoảng 2 tiếng mới uống nước cam.
Uống nước cam ngay sau khi vắt
Nước cam sau khi vắt hoặc ép nên uống ngay, như vậy vừa giữ được hương vị, dưỡng chất của nước cam nguyên chất, điều này cũng tránh nước cam bị đắng và đảm bảo an toàn khi sử dụng.
Không kết hợp với hải sản
Nước cam không nên kết hợp hải sản, vì vitamin C trong nước này cùng với asen pentavenlent trong hải sản sẽ không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, lúc với ăn hải sản bạn không nên uống nước cam và ngược lại.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nước cam cũng không được kết hơp với củ cải, bên cạnh đó, những người sau khi phẫu thuật hoặc bị sỏi thận cũng cần tránh nước cam. Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hay đang sử dụng thuốc trị bệnh, thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước cam nhé!
Hy vọng những lưu ý này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của nước cam một cách hiệu quả và an toàn!
