Khoai lang là một thực phẩm dồi dào các dưỡng chất có lợi, và không ngạc nhiên khi nhiều người đã thêm món này vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ.
Có nên ăn khoai lang nhiều không?
Có thể ban đầu bạn không có sở thích đặc biệt với khoai lang, nhưng khi bạn khám phá sâu hơn về những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe, có lẽ bạn sẽ thấy món này cũng rất đáng để thử.
Khoai lang là một thực phẩm dồi dào các dưỡng chất có lợi, và không ngạc nhiên khi nhiều người đã thêm món này vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Vậy câu hỏi liệu có nên ăn khoai lang mỗi ngày không?. Từ tác dụng giảm viêm và cải thiện tiêu hóa đến việc làm đẹp cho làn da, hỗ trợ giảm cân hiệu quả..., do đó, bạn có thể ăn khoai lang mỗi ngày.
Tuy khoai lang tốt, nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Việc ăn quá nhiều khoai lang có thể dẫn đến tinh trạng carotenodermia - tuy vô hại nhưng có thể làm cho da bạn trở nên màu cam hoặc vàng, làm cho diện mạo trở nên không sáng sủa như bạn mong đợi. Do đó, việc thưởng thức khoai lang cần phải có sự cân nhắc và cần đa dạng các nguồn thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng và sự phát triển sức khỏe tốt nhất.
Giá trị dinh dưỡng của khoai lang
Khoai lang nướng là món ăn không chỉ mang lại hương vị ngon lành mà còn cung cấp cho chúng ta một lượng dồi dào các dưỡng chất quan trọng. Cụ thể, trong 200g khoai lang nướng nguyên vỏ có những chất dinh dưỡng nổi bật như:
- Năng lượng: 180 kcal
- Protein: 4g
- Lipid ( chất béo): 0,3g
- Carbohydrate: 41,4g
- Chất xơ: 6,6g - đáp ứng nhu cầu 1/4 lượng chất xơ mỗi ngày
- Vitamin A: Khoảng 769% DV
- Vitamin B3: Khoảng 15% DV
- Vitamin B5: Khoảng 18% DV
- Vitamin B6: Khoảng 29% DV
- Vitamin C: Khoảng 65% DV
- Mangan: Khoảng 50% DV
- Kali: Khoảng 27% DV
- Đồng: Khoảng 16% DV
- Magie
Trong đó: DV là lượng khuyến nghị hàng ngày
Khoai lang chứa chất xơ không hòa tan, do đó, khi bạn ăn nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế việc thèm ăn, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định hơn và giúp bạn hoạt động hiệu quả trong ngày.
Thêm vào đó, khoai lang còn chứa các chất chống oxy hóa, đặc biệt là trong các loại khoai lang cam và khoai lang tím, giúp bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do gây tổn thương cho tế bào và duy trì sức khỏe.
Lợi ích của việc ăn khoai lang mỗi ngày
Khoai lang là một nguồn dinh dưỡng có lợi với giá thành rẻ, là nguồn cung cấp tinh bột lý tưởng để làm phong phú thêm thực đơn hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số lý do tại sao khoai lang xứng đáng có mặt trong bữa ăn của bạn mỗi ngày:
Làm đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa
Beta-carotene là một loại carotenoid có trong khoai lang, không chỉ là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, mà còn giúp bảo vệ làn da khỏi các tác động có hại từ môi trường bên ngoài như tia UV, khói thuốc, thuốc trừ sâu và ô nhiễm môi trường.
Nhờ vậy, làn da của bạn sẽ được giữ gìn sự tươi trẻ, mịn màng và đẩy lùi lão hóa hiệu quả.
Tác dụng chống viêm
Khoai lang có tác dụng chống viêm hiệu quả và các phản ứng viêm. Từ những tổn thương nhỏ đến những vết thương lớn, khoai lang có thể giúp hạn chế nguy cơ bị viêm nhiễm và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Cung cấp tinh bột không chứa gluten
Khoai lang không chỉ là một lựa chọn thay thế hấp dẫn cho nhiều món ăn chứa tinh bột như cơm, phở,.. mà còn là một nguồn tinh bột không chứa gluten đáng giá. Do đó, nếu bạn muốn cắt giảm lượng tinh bột có thể thêm khoai lang vào thực đơn của mình, nhưng không dùng khoai lang thay thế hoàn toàn cho cơm nhé.
Giàu beta-carotene
Khoai lang không chỉ là thực phẩm có chứa lượng beta-carotene ( tiền chất của vitamin A) phong phú mà còn là một trong những nguồn cung cấp tốt nhất. Màu sắc rực rỡ của các loại trái cây và rau củ màu cam là biểu tượng của beta-carotene, và khoai lang cũng không ngoại lệ. Chỉ 1 chén khoai lang là bạn đã bổ sung cho cơ thể khoảng 375% nhu cầu beta-carotene hàng ngày.
Cải thiện miễn dịch
Khoai lang cam có chứa hàm lượng beta-carotene - một chất tiền vitamin A, thành phần này cần thiết cho hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe ruột. Ăn khoai lang cũng là cách tự nhiên để bổ sung lượng vitamin A, giúp đường ruột hoạt động ổn định và nâng cao miễn dịch.
Việc duy trì đường ruột khỏe mạnh thông qua việc tiêu thụ khoai lang cũng giúp ngăn ngừa thiếu hụt vitamin A và tăng cường hệ miễn dịch.
Tốt cho mắt
Khoai lang là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp tăng cường thị lực và duy trì sức khỏe của võng mạc. Ăn khoai lang giúp phòng ngừa các vấn đề về mắt và bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương.
Ổn định lượng đường trong máu
Với chỉ số đường huyết thấp, khoai lang giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả và điều này cũng hỗ trợ bạn duy trì cân nặng tốt hơn.
Đồng thời, hàm lượng carbohydrate vẫn lành mạnh biến nó trở thành thực phẩm dành cho cho những ai muốn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối, không những vậy khoai lang còn có lượng chất béo thấp cũng phù hợp với người muốn giảm lượng đường trong máu và chất béo.
Có lợi cho não bộ
Khoai lang tím được cho là có khả năng tăng cường chức năng não. Nghiên cứu trên động vật cho thấy anthocyanins ở thực phẩm này giúp giảm viêm, chống lại gốc tự do và bảo vệ não, đồng thời bảo vệ não.
Hợp chất này cũng được cho là có thể cải thiện khả năng học tập và cải thiện trí nhớ, không những vậy, ăn khoai lang tím cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hiệu suất của não bộ.
Cải thiện tiêu hóa
Mặc dù không phải là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nhất, nhưng khoai lang vẫn mang đến lượng chất xơ đáng kể. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, cải thiện tiêu hóa, giúp cơ quan này làm việc hiệu quả, dễ dàng hơn và cải thiện các vấn đề tiêu hóa như táo bón.
Cải thiện miễn dịch
Khoai lang cam cung cấp một lượng lớn vitamin A dưới dạng beta-caroten, giúp cải thiện hệ miễn dịch.
Mua sản phẩm
Ad 1Shop.vn |
24/01/2024 12:23
Ad 1Shop.vn |
19/07/2023 12:38
Ad 1Shop.vn |
14/07/2023 13:27
Ad 1Shop.vn |
02/09/2023 10:45
Ad 1Shop.vn |
25/10/2023 15:44
Ad 1Shop.vn |
15/02/2024 12:13
Ad 1Shop.vn |
19/10/2023 13:13
Ad 1Shop.vn |
29/07/2023 13:58
Ad 1Shop.vn |
02/08/2023 15:28
Ad 1Shop.vn |
07/03/2023 12:09
Ad 1Shop.vn |
17/08/2023 11:05
Ad 1Shop.vn |
04/12/2023 21:25
Ad 1Shop.vn |
14/04/2023 11:25
Ad 1Shop.vn |
16/09/2023 11:48
Ad 1Shop.vn |
05/01/2023 09:53
Ad 1Shop.vn |
05/12/2023 13:31
