Uống nước chanh gừng mật ong có thể giúp bạn giảm cân, nhờ nó có khả năng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn.... nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên uống chanh gừng mật ong vừa phải, kết hợp ăn uống và tập thể thao phù hợp.
Thành phần của nước chanh gừng mật ong
Nước chanh gừng mật ong gồm có:
60% mật ong
Mật ong là thực phẩm tự nhiên có giá trị dinh dưỡng cao và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với khả năng kháng khuẩn, chống viêm và hỗ trợ thúc đẩy làm lành vết thương. Thực phẩm này còn giàu chất chống oxy hóa, giúp cải thiện miễn dịch, giảm ho, làm đẹp da, cảm lạnh hoặc các vấn đề về đường hô hấp....
Khi giảm cân, mật ong giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ngọt và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
35% nước cốt chanh
Chanh có hàm lượng axit dồi dào, giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể. Axit citric là một chất có khả năng điều hòa đường huyết, giảm nguy cơ giảm đường huyết đột ngột, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân. Vitamin C cũng có lợi cho việc đốt cháy mỡ thừa.
5% gừng
Theo nghiên cứu kéo dài trong 12 tuần, ở nhóm phụ nữ thừa cân béo phì vào năm 2015, khi cho họ uống 2g bột gừng/ngày, kết quả các đối tượng giảm cảm giác thèm ăn và vòng 3 giảm đi đáng kể.
Gừng giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ và chất béo diễn ra nhanh hơn, hạn chế chất béo tự nhiên phát triển nhờ gừng chứa shogaol và gingerol.
Nước chanh gừng mật ong có giúp giảm cân không?
Uống chanh gừng mật ong có giảm cân không? Câu trả lời là nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân. Gừng giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo, cải thiện độ pH trong dạ dày và giảm mỡ bụng, đồng thời giúp giảm cholesterol. Chanh lại nhiều vitamin C tăng hoạt động đốt cháy calo và mỡ thừa. Axit citric trong chanh còn có giúp bạn hạn chế thèm ăn. Khi uống chanh gừng mật ong giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt hay đồ ngọt, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Đây là liệu pháp giảm cân tự nhiên, an toàn, khi pha bạn không nên bất cứ chất tạo ngọt nào thêm nữa. Uống vừa đủ, kết hợp ăn uống khoa học, thể thao đều đặn để đạt được vóc dáng mơ ước.
Vì sao chanh gừng mật ong lại giúp giảm cân?
Khi phân tích từng nguyên liệu thì trong cả ba nguyên liệu chanh - gừng - mật ong đều có lợi cho việc giảm cân. Vậy khi kết hợp cả 3 lại với nhau, nó có những lợi ích gì cho việc ăn kiêng?
Lượng calo thấp
Thay vì bạn sử dụng nước ngọt vừa có nhiều đường và calo, ví dụ 350ml nước ngọt cung cấp tới 30g đường, 110 calo. Nhưng 350ml lại có lượng calo thấp hơn nhiều. Trong 350ml nước chanh pha với 1 thìa cà phê mật ong chứa 25 calo và 6g đường tự nhiên.
Chỉ một phép tính nhỏ là đã thấy uống chanh gừng mật ong tốt cho việc giảm cân hơn trà sữa, đồ uống có gas, nhiều đường.
Đều hỗ trợ giảm cân
Khi kết hợp gừng và chanh để giảm cân, bạn có thể nhận được thêm năng lượng để duy trì sức khỏe. Nước chanh có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, bên cạnh việc chứa hàm lượng vitamin C cao.
Mà mật ong lại chứa lượng đường tự nhiên, là fructose và glucose - với một lượng nhỏ phấn hoa, vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Nó cũng hữu ích cho quá trình ăn kiêng.
Thúc đẩy trao đổi chất
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng nước uống vào có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy no hơn, cả hai đều có thể giúp bạn giảm cân (1 ) (2).
Hơn nữa, việc bù nước bằng nước chanh mật ong có thể giúp bạn duy trì cân nặng.
Một nghiên cứu với 10.000 người, kết quả cho rằng những người không được cung cấp đủ nước có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì hơn những người được cung cấp đủ nước (3).
Mà uống nước chanh gừng mật ong có thể giúp bạn giảm tổng lượng calo nạp vào, nếu dùng trước bữa ăn. Tuy nhiên, việc uống trước bữa ăn không phù hợp với tất cả mọi người nhé.
Cách uống chanh gừng mật ong giảm cân hiệu quả
Để đạt hiệu quả tối đa khi giảm cân bạn nên tham khảo mẹo sau:
Chọn sản phẩm chất lượng
Bạn có thể tự nấu tạo nhà bằng chanh gừng mật ong, sau đó pha nước ấm. Hoặc cách đơn giản hơn là lên 1Shop đặt ngay 1 hũ chanh gừng mật ong cô đặc, sau đó mỗi lần cần chỉ mang ra pha là đủ, nhanh gọn lẹ, tiện lợi. Nhưng bạn cần mua sản phẩm chính hãng, để tránh mua hàng nhái, hàng giả, cách tốt nhất bạn nên mua trên 1SHop - nhà cung cấp đặc sản Việt uy tín hàng đầu.
Thời điểm sử dụng
Thời điểm uống tốt nhất là vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, kích thích tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể uống vào buổi trưa hoặc tối, để bổ sung năng lượng, giảm ăn vặt. Nhưng không nên uống nhiều vào tối muốn hay trước khi đi ngủ.
Công thức pha chuẩn
Nếu pha bằng thủ công, bạn dùng 3 lát gừng tươi giã nhẹ ( 1 thìa cafe gừng) ngâm trong 250ml nước nóng, sau đó chờ nươc ấm còn 40 độ C thì vắt 1/2 quả chanh vào hòa cùng 1 thìa cafe mật ong, khuấy và uống.
Cách đơn giản hơn là dùng 200ml nước ấm cho 1 thìa chanh gừng mật ong Ngọc Phụng vào, khuấy và uống thôi.
Kiểm soát liều lượng
Bạn chỉ nên dùng 1- 2 thìa cafe hỗn hợp này/ngày, vì đây là sản phẩm chiếm 60% mật ong, mà thực phẩm này cũng là đường tự nhiên, nên cần được kiểm soát khi dùng để tránh dư thừa calo.
Uống đều đặn
Bạn có thể áp dùng 1 tuần uống, 1 tuần nghỉ, hay uống 2- 3 lần/ngày trong 2-3 tuần... để hỗ trợ việc giảm cân. Tần suất này nên điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu và sức khỏe của từng người, không được lạm dụng nhé.
Kết hợp vận động
Bạn nên tập thể dục mỗi ngày để tăng cường đốt cháy năng lượng, tăng cường trao đổi chất. Các bài tập gym, yoga, cardio, earobic... hoặc chạy bộ, đạp xe, bơi lội.. tùy ý, nhưng nên tập đều đặn để giúp vóc váng săn chắc, đẹp hơn.
Ăn uống lành mạnh
Đây là yếu tố quan trọng nhất quyết định bạn có giảm cân thành công hay không. Nước chanh gừng mật ong chỉ hỗ trợ thôi, bạn cần tăng cường rau xanh, trái cây tươi để nạp chất xơ, protein nạc, hạn chế tinh bột xấu, đường và đồ chiên rán. Tuân thủ nguyên tắc ăn chậm, nhai kỹ, hay quy trình chất xơ - protein- tinh bột.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Đối với người khỏe mạnh, bạn có thể dùng chanh gừng mật ong để kiểm soát cân nặng. Nhưng một số người lại không phù hợp dùng nó như người bị bệnh dạ dày, tiểu đường, bà bầu....Vì thế, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng hỗn hợp này, nhất là khi bạn có bệnh hay đang dùng thuốc.
Kết luận
Cách uống chanh gừng mật ong giảm cân hiệu quả nhất là khi bạn uống vừa đủ, phối hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Còn nếu bạn dùng mà ăn uống linh tinh, không tập thể thao, thì nó lại có thể làm bạn tăng cân không chứng. Nên cách bạn sử dụng, thói quen ăn uống, sinh hoạt mới là điều quan trọng.
