Khi ăn ổi đúng cách và đúng liều lượng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết này 1shop.vn sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết những lợi ích này của ổi.
100g ổi chứa chất dinh dưỡng nào?
Trong 100g ổi theo USDA có chứa:
- Năng lượng 36-50 calo
- Carbs 9,5-10 g
- Nước khoảng 77-86 g
- Chất xơ 2,8-5,5 g
- Vitamin A 200-400 IU
- Vitamin B1 0,046 mg
- Vitamin B2 0,03-0,04 mg
- Vitamin B3 0,6-1,068 mg
- Vitamin C 200-400 mg
- Đạm 0,9-1,0 g
- Chất béo 0,1-0,5 g
- Tro 0,43-0,7 g
- Canxi 9,1-17 mg
- Phốt pho 17,8-30 mg
- Sắt 0,30-0,70 mg ...
Top 8 lợi ích của ổi đối với sức khỏe con người
Quả ổi không chỉ ngon còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc bổ sung ổi vào chế độ ăn uống:
Kiểm soát cân nặng
Nhờ hàm lượng chất xơ cao, ổi là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn giảm cân hay cần duy trì cân nặng ổn định. Quả ổi ít calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất, nên bạn có thể dùng nó để thay thế cho các món ăn vặt giàu năng lượng khác. Khi ăn ổi nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Đại học Harvard cũng cho biết, khi bạn ăn nhiều hoa quả chứa nhiều chất xơ, nó sẽ giúp kiểm soát và giảm cân hiệu quả hơn.
Tốt cho tim mạch
Theo 1 thử nghiệm lâm sàng, việc tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như quả ổi vào thực đơn có thể giúp giảm chất béo và kiểm soát lipid máu, điều này có lợi cho tim mạch. Thử nghiệm trên 120 người cho biết, tiêu thụ ổi chín trước bữa ăn chính có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol LDL.
Một nghiên cứu đối với 72 người bị huyết áp cao, khi họ ăn uống khoa học kết hợp với việc ăn thêm 500g ổi/ngày, kết quả chất xơ và kali cao trong quả ổi giúp giảm huyết áp đáng kể.
Nhớ duy trì một chế độ ăn uống cân đối và kết hợp quả ổi vào thực đơn để hưởng lợi cho sức khỏe tim mạch!
Hỗ trợ tiêu hóa
Ổi là trái cây chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, thành phần này rất hữu ích cho sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa. Chất xơ trong ổi giúp giảm nguy cơ táo bón và hỗ trợ tiêu hóa.
Ngoài ra, ổi xanh và lá ổi còn giúp trị tình trạng tiêu chảy nhờ khả năng kháng khuẩn và chống co thắt dạ dày.
Hỗ trợ cho người tiểu đường
Ổi là một loại quả phù hợp cho người mắc bệnh tiểu đường vì có chỉ số đường huyết thấp khoảng 12 GI cùng chỉ số GL thấp khoảng 4GL, không gây tăng đột ngột đường huyết sau khi ăn. Với 100g ổi có thể bổ sung 8,92g đường, 14,32g carbs, 5,4g chất xơ... cùng nhiều chất chống oxy hóa. Hàm lượng chất xơ trong ổi cũng góp phần cải thiện lượng đường trong máu nếu bạn ăn thường xuyên.
Việc ăn ổi đều đặn có thể giúp kiểm soát đường huyết nhờ khả năng làm chậm quá trình giải phóng đường.
Làm đẹp da
Ổi còn là thực phẩm có lợi cho làn da, nhờ nó chứa các chất chống oxy hóa và vitamin, có khả năng làm quá trình lão hóa da diễn ra một cách từ từ. Chiết xuất từ lá ổi cũng giúp điều trị mụn trứng cá một cách tự nhiên.
Đồng thời, các hợp chất thực vật trong ổi còn giúp bảo vệ làn da khỏi tia UV gây hại. Vitamin A và vitamin C trong ổi còn giúp cải thiện độ đàn hồi của làn da.
Tăng cường thị lực
Ổi có thể giúp cải thiện thị lực của bạn. Dù không chứa nhiều beta-carotene và vitamin A như cà rốt, ổi vẫn là một loại trái cây bổ sung hàm lượng vitamin A đáng kể, hỗ trợ duy trì sức khỏe của võng mạc và màng nhầy.
Việc ăn ổi thường xuyên cũng có thể góp phần ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do lớn tuổi.
Cải thiện hệ miễn dịch
Ổi là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C, thành phần này giúp cải thiện miễn dịch. Vitamin C giúp ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng, đồng thời giúp những người cảm lạnh nhanh hồi phục hơn nhờ nó có tác dụng chống oxy hóa và kháng viêm.
Do đó, ăn ổi là một cách để bổ sung vitamin C hiệu quả, từ đó giúp cơ thể phòng ngừa bệnh tật và nhiễm trùng.
Bổ sung ổi vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp bạn tận hưởng hương vị tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể.
Có nên ăn nhiều ổi không? Có tốt không?
Ổi là một loại trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là một số ảnh hưởng của việc ăn ổi quá mức:
Gây tiêu chảy
Hạt ổi khó tiêu hóa, nên khi ăn nhiều có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy hoặc hội chứng ruột kích thích.
Mặc dù ổi là loại trái cây bổ dưỡng, bạn nên ăn ở mức độ hợp lý để tránh các tác dụng phụ tiêu cực. Việc ăn quá nhiều ổi không chỉ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
Nguy cơ nhiễm vi khuẩn
Ổi có thể bị nhiễm vi khuẩn như Listeria, E. coli, và Salmonella từ môi trường bên ngoài như gió, nước, và đất trong quá trình phát triển. Nên khi bạn ăn ổi có nguy cơ nhiễm vi khuẩn.
Gây tình trạng đầy hơi
Ổi chứa nhiều đường fructose, cơ thể sẽ khó tiêu hóa và hấp thụ khi ăn với số lượng lớn. Việc tiêu thụ quá nhiều ổi có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi do lượng fructose không được tiêu hóa hết.
Khiến bạn thèm đường
Nếu ăn ổi quá nhiều, lượng đường trong máu sẽ tăng nhanh chóng, tuy không diễn ra lâu. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn và thèm ăn đường.
Mặc dù ổi là loại trái cây bổ dưỡng, bạn nên ăn ở mức độ hợp lý để tránh các tác dụng phụ tiêu cực. Việc ăn quá nhiều ổi không chỉ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
Một số thắc mắc về trái ổi
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu ổi?
Tuy ổi ngon và có lợi nhưng bạn không nên tiêu thụ quá nhiều ổi cùng một lúc vì điều này có thể dẫn đến việc vượt quá lượng carbohydrate cần thiết hàng ngày. Thay vào đó, bạn có thể chia ra ăn từ 1 đến 3 quả ổi chia ăn trong ngày, hoặc kèm theo các bữa ăn.
Ổi có tốt cho thận không?
Ổi là một nguồn giàu kali. Những người có vấn đề về thận nên thận trọng khi tiêu thụ ổi, vì lượng kali cao có thể gây hại cho người bệnh. Bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi ăn ổi để đảm bảo an toàn.
Ăn ổi buổi tối có tốt không?
Bạn hoàn toàn có thể ăn ổi vảo buổi tối, tuy nhiên không nên ăn nhiều hay ăn uống ổi khi đói và không tiêu thụ trước khi đi ngủ. Loại trái cây này giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn vào sáng hôm sau.
Ăn hạt ổi nên hay không nên?
Bạn nên loại bỏ hạt ổi khi ăn ổi, vì hạt có thể cứng, khó tiêu hóa, có thể ảnh hưởng đến dạ dày hay khiến bạn khó tiêu.
