Sữa hạt không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Sữa hạt có giúp giảm cân không?
Sữa hạt có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nếu được sử dụng một cách thông minh và phù hợp. Nó cung cấp các dưỡng chất cần thiết như chất béo không bão hòa, protein và chất xơ, đồng thời có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cảm giác đói và giảm lượng calo tiêu thụ.
Ngoài ra sữa hạt cũng có hàm lượng calo ít hơn sữa có nguồn gốc từ động vật, bạn có thể dùng sữa hạt óc chó, hạnh nhân, đậu nành... Sữa hạt cũng góp phần ổn định lượng đường trong máu, giảm tình trạng mỡ tích tụ, Chất đạm trong sữa hạt cũng giúp xây dựng và hạn chế mất cơ khi giảm cân.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân, việc uống sữa hạt cần được kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh, bao gồm việc giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường hoạt động thể chất.
Các loại sữa hạt giúp giảm cân hiệu quả
Dưới đây là những loại sữa hạt hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả:
Sữa hạt mắc ca
Sữa hạt macca chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể, sữa này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tốt cho tim mạch và não bộ, nó cũng giúp hạ cholesterol.
Sữa óc chó
Tuy có calo cao nhưng sữa óc chó lại hấp thu calo ít, không chỉ vậy, nó còn có khả năng hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, đồng thời giúp kiểm soát cân nặng.
Sữa gạo lứt
Cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp duy trì cảm giác no lâu, sữa gạo lứt là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân.
Sữa đậu nành
Là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cao, phù hợp với mọi độ tuổi. Sữa đậu nành giúp kiểm soát cân nặng bằng cách duy trì cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn.
Sữa yến mạch
Là một thực phẩm lành mạnh và được nhiều người ưa chuộng trong quá trình giảm cân, sữa yến mạch giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, có thể kết hợp với trái cây và rau củ để tăng hương vị cũng như dinh dưỡng.
Sữa hạnh nhân
Với lượng canxi và vitamin D cao, sữa hạnh nhân hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ vào lượng calo thấp, ngoài ra nó cũng thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ.
Sữa hạt điều
Sữa hạt điều với lượng chất béo thấp, sữa hạt điều không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp làm đẹp da và tóc, đồng thời hỗ trợ xương chắc khỏe.
Sữa hạt phỉ
Với hương vị đặc trưng, sữa hạt phỉ không chỉ thơm ngon mà còn hỗ trợ giảm cân nhờ vào các dưỡng chất như vitamin D và canxi.
Ngoài ra, còn có sữa đậu phộng và sữa đậu xanh cũng là những loại sữa hạt hỗ trợ giảm cân một cách an toàn.
Liều lượng và thời điểm uống sữa hạt tốt nhất
Liều lượng và thời điểm uống sữa hạt có thể thay đổi tùy thuộc vào loại sữa hạt và mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn. Tuy nhiên, dưới đây là một số khuyến nghị chung:
Liều lượng uống sữa hạt
Một lượng phổ biến được áp dụng là khoảng 1- 2 ly/ngày, mỗi lần nên uống khoảng 200 - 250ml/lần. Ngoài ra, tùy vào nhu cầu và mục đích sử dụng sữa hạt mà bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp
Thời điểm uống sữa hạt tốt nhất
Uống sữa hạt vào bữa sáng có thể giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới. Uống vào buổi chiều sau giấc ngủ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo và cung cấp dinh dưỡng.
Ngược lại, nếu bạn không có nhu cầu giảm cân, mà uống trước bữa ăn sẽ làm bạn no, không muốn ăn nhiều và có thể làm cơ thể thiếu dưỡng chất.
Còn nếu bạn muốn giảm cân, nên uống sữa hạt trước khi ăn khoảng 30 phút, như vậy sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đồ ăn tốt hơn, giúp bạn cảm thấy no, đây là yếu tố quan trọng giúp giảm cân hiệu quả.
Do đó, tùy vào mỗi người mà liều lượng cũng như thời điểm cũng sẽ khác nhau, bạn cần kết hợp việc uống sữa hạt với chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và thường xuyên thể thao. Hạn chế thêm đường vào sữa hạt nếu tự nấu, còn sữa hạt mua sẵn nên chọn sữa hạt không đường hoặc ít đường. Như vậy bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và còn nâng cao sức khỏe.
Nhớ rằng, nếu bạn có bất kỳ điều kiện sức khỏe cụ thể nào hoặc đang theo dõi chế độ ăn uống đặc biệt, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng và thời gian sử dụng sữa hạt phù hợp nhất cho bạn. Đồng thời, nếu bạn sử dụng sữa hạt bán sẵn, hãy tuân theo hướng dẫn được in trên bao bì sản phẩm.
Khi giảm cân mà uống sữa hạt cần lưu ý
Khi sử dụng sữa hạt như một phần của kế hoạch giảm cân, có một số điều quan trọng bạn cần lưu ý:
- Chọn loại sữa hạt phù hợp: Chọn sữa hạt làm từ nguyên liệu tự nhiên, không đường và không chứa chất bảo quản.
- Lưu trữ đúng cách: Không nên lưu trữ sữa hạt quá 24 giờ để tránh tình trạng lên men hoặc biến chất. Thay vào đó bạn nên sử dụng hết trong ngày.
- Không uống quá nhiều: Nên uống vừa phải, tránh uống quá nhiều, đặc biệt là vào buổi tối, vì có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Chất tạo ngọt: Hạn chế sử dụng đường tinh luyện mà chọn các chất tạo ngọt lành mạnh như mật ong, đường phèn...
- Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Sữa hạt không phải là phương pháp giảm cân duy nhất. Nó nên được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.
- Kiểm tra phản ứng cơ thể: Một số người có thể bị dị ứng với các loại hạt nhất định. Nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Đọc kỹ nhãn sản phẩm: Nếu bạn mua sữa hạt bán sẵn, hãy đọc kỹ nhãn để biết thông tin về thành phần và hàm lượng dinh dưỡng để chọn loại sữa hạt phù hợp với khẩu vị và nhu cầu của bản thân.
Nhớ rằng, mục tiêu là tạo ra một lối sống lành mạnh và bền vững, không chỉ giảm cân nhanh chóng. Đối với bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống, việc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng là rất quan trọng.
Mua sản phẩm
Ad 1Shop.vn |
23/03/2024 10:56
Ad 1Shop.vn |
12/12/2023 13:23
Ad 1Shop.vn |
29/07/2023 13:58
Ad 1Shop.vn |
14/11/2023 14:22
Ad 1Shop.vn |
16/03/2024 09:53
Ad 1Shop.vn |
08/01/2024 10:26
Ad 1Shop.vn |
04/12/2023 21:35
Ad 1Shop.vn |
17/01/2024 13:09
