Nước ép bưởi có thể hỗ trợ giảm cân, để tối ưu hiệu quả giảm cân, bạn nên uống nước ép bưởi không đường vào sau bữa ăn, hay uống vào bạn ngày, hạn chế uống vào tối muộn.
Vì sao nước ép bưởi giúp giảm cân?
Nước ép bưởi là một thức uống được làm từ những tép bưởi tươi, mọng nước, đây không chỉ là đồ uống ngon, bổ dưỡng mà còn rất có lợi cho việc giảm cân, Nếu bạn đang giảm cân thì đây chính là một loại nước ép trái cây tươi lý tưởng dành cho bạn.
Dưới đây là những tác dụng của nước ép bưởi đối với việc giảm cân:
Chứa ít calo
Trong 100g bưởi chứa khoảng 38 calo. Đây là lượng calo rất thấp, nên khi bạn ăn bưởi hay uống nước ép bưởi không đường cũng không tác động nhiều đến tổng lượng calo trong ngày, nên bạn cũng không lo lắng về calo dư thừa. Đặc biệt, khi bạn uống nước ép này cũng với chế độ ăn uống khoa học, thể thao thường xuyên thì nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Hỗ trợ giảm insulin
Nước ép bưởi có khả năng điều hòa nồng độ insulin. Insulin cao làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa và cản trở hoạt động đốt cháy mỡ thừa. Mà nước ép này lại có thể góp phần giảm insulin, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Giúp bạn giảm thèm ăn
Hầu hết mọi người muốn giảm cân thường gặp vấn đề trong việc kiểm soát sự thèm ăn, điều này cản trở rất lớn trong quá trình lấy lại vóc dáng. Để giải quyết tình trạng này, bạn có thể bôt sung nước ép bưởi không đường, nhờ nước ép này có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn duy trì trạng thái no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng calo không cần thiết.
Hơn nữa, nước ép bưởi còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Uống nước ép bưởi lúc nào giúp giảm cân tốt nhất?
Thời điểm lý tưởng để uống nước ép bưởi giảm cân mà bạn có thể tham khảo như:
Trước bữa ăn 30 phút
Khi bạn uống 1 ly nước ép bưởi không đường trước khi ăn, nó sẽ giúp tạo cảm giác no, từ đó sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào bữa ăn chính, như thế bạn sẽ không ăn quá nhiều, và điều chỉnh lượng calo trong ngày dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn không được uống nước ép bưởi khi bụng trống rỗng, vì nó có thể gây hại cho dạ dày.
Sau bữa ăn 15 - 30 phút
Điều này có thể hỗ trợ tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa thực phẩm diễn ra nhanh chóng, giảm hấp thu chất béo, ngăn tích tụ mỡ. Nhờ vậy, nó cũng có ích cho việc giảm cân của bạn.
Uống trước hoặc sau khi tập thể dục
Trước và sau khi tập thể dục, bạn có thể uống một ít nước ép để tăng cường năng lượng, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, và hồi phục tốt hơn. Nhưng bưởi có axit nhiều nên hoàn toàn không phù hợp để uống khi đói. Nếu bạn đang có vấn đề về dạ dày, có thể thay nước ép bưởi bằng loại nước ép rau củ quả tươi khác, tùy vào nhu cầu và sức khỏe bản thân.
Khi uống nước ép bưởi giảm cân cần lưu ý gì?
Khi muốn sử dụng nước ép bưởi như một phần trong thực đơn giảm cân, bạn cần lưu ý các điểm sau:
Dùng bưởi sạch
Khi mua bưởi về ăn hay để ép nước, bạn nên chọn những quả bưởi già, có vỏ tươi sáng, không bị rám nắng, quả bưởi chắc, cầm nặng tay, đặc biệt nên ưu tiền mua bưởi hữu cơ. Tránh mua những quả bưởi có dấu hiệu hư hỏng, dấp úng, bị côn trùng đốt hay quả không cân xứng.
Kiểm soát lượng calo mỗi ngày
Bạn nên kiểm soát lượng calo tổng của bữa ăn để không vượt quá mức nhu cầu calo hàng ngày, trung bình, một người trưởng thành sẽ cần khoảng 2.000calo, chia ra ba bữa là khoảng 667 calo/ bữa. Nên khi giảm cân bạn cần giảm lượng calo này lại hoặc tập luyện để tiêu hao nó. Điều chỉnh calo rồi sau đó mới tính thêm vào số calo từ nước ép bưởi. Một ly nước ép bưởi (khoảng 100ml) có thể chứa từ 100 kcal.
Uống vừa phải
Nước ép bưởi tuy ngon và có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nhưng bạn không nên uống quá nhiều, mỗi ngày bạn có thể uống 1 ly nước ép bưởi hay ăn 3- 4 múi bưởi đều được. Việc uống quá nhiều nước ép bưởi thì nó có thể làm bạn ê răng, ảnh hưởng tới men răng, ngoài ra còn có thể khiến bạn tiêu chảy, khó chịu.
Kết hợp cùng các thực phẩm khác
Bưởi có thể được kết hợp với các loại trái cây khác như chanh, dứa, cà chua để tạo ra một loại nước ép trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, đồng thời còn tăng hương vị cho đồ uống này. Việc sử dụng cùng các nguyên liệu khác giúp thực đơn của bạn đa dạng hơn, không nhàm chán và luôn hấp dẫn.
Kết hợp chế độ ăn uống, thể thao khoa học
Để giảm cân thành công, bạn không thể chỉ dựa vào nước ép bưởi, mà bạn cần có một thực đơn ăn uống phong phú, ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá, thịt, trứng, các loại hạt... mỗi ngày để làm mới thực đơn của mình, như thế bạn vừa ăn ngon, vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Không cho đường vào nước ép
Để tận dụng tối đa lợi ích của nước ép bưởi, bạn nên uống nguyên chất, không đường. Còn nếu bạn muốn tăng hương vị thì có thể kết hợp cùng táo, cà rốt... như thế vừa lành mạnh, vừa ngon. Nước ép bưởi sau khi ép xong, bạn nên uống ngay, còn nếu bạn uống uống mát có thể thêm đá viên hay cho nước ép vào ngăn mát tủ lạnh, nhưng cần sử dụng trong vòng 24h, không nên để qua đêm.
Nước ép bưởi có thể tương tác thuốc
Nước ép bưởi có thể tương tác với nhiều loại thuốc, đặc biệt là thuốc tăng huyết áp, thuốc kháng sinh, tim mạch, thuốc Statin giảm cholesterol... Nó có thể làm giảm công dụng của thuốc hay gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Vì thế khi đang có vấn đề về sức khỏe hay đang điều trị bệnh, bạn phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn tiêu thụ bưởi.
Không uống khi đói
Nước ép bưởi tuyệt đối không dùng khi đói, đặc biệt là những người đau dạ dày hay đang bị các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy. Vì nó có thể khiến tình trạng này nặng hơn.
Mỗi người có cơ địa và nhu cầu khác nhau, vì thế bạn nên điều chỉnh sao cho phù hợp, không lạm dụng, và hãy ăn uống lành mạnh, điều độ, duy trì lối sống tích cực, rèn luyện thể chất đều đặn.
Cách làm nước ép bưởi giảm cân
Bạn có thể chế biến nước ép bưởi theo cách sau:
Nguyên liệu:
- 1 quả bưởi
- 1/2 quả chanh
Cách làm:
- Bưởi rửa sạch, gọt vỏ, tách lấy phần tép bưởi để riêng, bỏ hạt
- Chanh rửa sạch, cắt đôi vắt lấy nước cốt
- Cho bưởi và nước cốt chanh vào máy, ép lấy nước cốt
- Rót ra ly thêm vài viên đá viên, thưởng thức ngay.
