Để hỗ trợ quá trình giảm cân, bên cạnh cần có chế độ ăn uống khoa học, tập thể thao thường xuyên, thì bạn có thể uống một số loại trà như trà xanh , trà gừng, trà trắng, trà ô long, trà quế....
Top 10 loại trà hỗ trợ giảm cân
Dưới đây là một số loại trà hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên mà bạn có thể tham khảo:
Trà nghệ
Trong nghệ có hoạt chất curcumin có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ đốt cháy chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ rằng, mức độ hấp thụ curcumin liên quan mật thiết đến việc giảm cân, BMI và vòng eo.
Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương giúp bạn xoa dịu căng thẳng, đồng thời còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Với hương thơm dịu nhẹ từ hoa oải hương, loại trà này giúp bạn thư giãn và thoái mái hơn.
Trà trắng
Trà trắng với sự kết hợp giữa catechin và caffeine, có thể đẩy mạnh hoạt động trao đổi chất và đốt cháy chất béo, nhất là vùng mỡ cứng đầu như mỡ bụng. Trà trắng vừa giảm nguy cơ hình thành tế bào mỡ mới vừa hỗ trợ phá vỡ chất béo đang có.
Thêm vào đó, trà trắng cũng là đồ uống ít calo nhưng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm tình trạng viêm và ngăn ngừa mỡ tích tụ có liên quan đến stress. Để giảm cân hiệu quả, hãy uống một lượng trà trắng vừa đủ, kết hợp ăn uống và tập luyện hợp lý.
Trà hạt tiêu
Trà hạt tiêu được tạo ra bằng cách cho các hạt tiêu đen ngâm vào trong nước, nó còn được thêm các nguyên liệu tự nhiên khác như gừng, chanh, mật ong, để giúp trà dễ uống và ngon hơn, cũng như tăng giá trị dinh dưỡng.
Hạt tiêu có vị cay, nó có thể cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ trao đổi chất. Trà hạt tiêu còn hữu ích trong việc xoa dịu cảm lạnh.
Trà ô long
Trà ô long giúp kích thích việc oxy hóa mỡ và tăng cường tiêu hao năng lượng, điều này sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao nhiều calo hơn. Theo tạp chí y học tích hợp Trung Quốc có công bố một nghiên cứu cho biết, việc uống trà ô long trong vòng 6 tuần giúp tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo có dấu hiệu giảm.
Đồng thời, nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu cũng tìm ra những lợi ích của loại trà này đối với việc giảm cân, cụ thể trà ô long giúp giảm sự thèm ăn, khiến năng lượng tiêu hao nhiều hơn so với nhóm dùng giả dược.
Còn Đại học Tsukuba - Nhật Bản, có một nghiên cứu năm 2020, cho rằng trà ô long có thể làm tăng khoảng 20% quá trình phân hủy chất béo và nó diễn ra kể cả khi bạn ngủ ( xem xét chỉ trên những tình nguyện viên tham gia).
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc cũng là dòng trà có thể giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân, nhờ hoa cúc có thể cải thiện tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi. Bên cạnh đó, nó còn giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru hơn.
Trà gừng
Trà gừng được biết đến với công dụng hỗ trợ trao đổi chất, giúp đốt cháy năng lượng tối ưu hơn. Ngoài ra, gừng còn kích thích hình thành enzyme tiêu hóa, giảm tỷ lệ đầy hơi khi sử dụng. Một số nghiên cứu cho thấy, gừng có thể làm tăng quá trình tạo nhiệt, từ đó giúp ích trong việc đốt cháy chất béo và kiểm soát cân nặng.
Trà quế
Trà quế cũng có thể giúp bạn thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường tiêu hóa. Quế không chỉ là một gia vị quen thuộc, mà nó cũng hữu ích trong việc giảm cân. Theo Clinical Nutrition ESPEN công bố một nghiên cứu cho rằng, nước quế có tác dụng đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. Nên bạn có thể cân nhắc thêm thức uống này vào thực đơn của mình, nhưng cần sử dụng vừa đủ, đúng cách.
Trà xanh
Trà xanh chứa caffeine và catechin - là chất chống oxy hóa, giúp tăng cường trao đổi chất và phân hủy chất béo dư thừa, từ đó hỗ trợ giảm cân. Đáng chú ý là nó có chứa nhiều catechin, đặc biệt là EGCG, trà xanh giúp thúc đẩy trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Một tổng hợp vào năm 2020, theo đó họ đã đánh giá khoảng 11 nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trà xanh có khả năng hỗ trợ giảm cân, giảm chỉ số BMI và giảm mỡ bụng ở những người tiểu đường loại 2. Hơn nữa, có một số nghiên cứu cũng cho biết, thường xuyên tiêu thụ trà xanh cũng góp phần tăng sinh nhiệt - giúp cơ thể đốt cháy calo.
Do đó, nếu bạn muốn tìm kiếm một đồ uống lành mạnh, thì trà xanh là một lựa chọn lý tưởng.
Trà đen
Nhờ có lượng flavonoid dồi dào, trà đen hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, giúp cân nặng được kiểm soát tối ưu hơn . Hơn nữa, trà đen chứa nhiều caffeine, so với trà xanh thì caffein trong trà đen cao hơn, nó giúp bổ sung năng lượng nhẹ nhàng giúp tăng cường hoạt động đốt cháy calo. Mỗi ngày, thưởng thức 1- 2 tách trà đen, không đường hoặc thêm chút nước cốt chanh, nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân tốt hơn. Nên nhớ rằng, uống trà không thêm đường, sữa... sẽ tốt cho việc giảm cân hơn.
Lưu ý khi uống trà giảm cân
Khi bạn muốn thêm trà vào thực đơn giảm cân, thì bạn nên lưu ý
Uống vừa phải
Dù trà là đồ uống mang lại nhiều lợi ích, nhưng sử dụng quá nhiều có thể gây mất ngủ, khó ngủ, rối loạn tiêu hóa, đau đầu… Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe bạn chỉ nên thưởng thức 1- 2 tách trà/ ngày. Tránh uống trà quá đặc hoặc quá nhiều trong ngày.
Không nên uống khi đói
Trà xanh chứa nhiều tannin, có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày nếu uống lúc bụng đói, gây khó chịu, thậm chí là đau dạ dày. Hãy uống sau khi ăn khoảng 60- 120 phút để tránh tác động xấu cho hệ tiêu hóa.
Kết hợp ăn uống, rèn luyện thể thao
Trà có thể giúp hỗ trợ giảm cân, nhưng để quá trình này diễn ra nhanh chóng và hiệu quả thì bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hạn chế đường, sữa, đồng thời kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên.
Mua trà chất lượng
Bạn có thể thoải mái chọn loại trà, hay cá thương hiệu trà tùy ý, nhưng bạn nên chọn mua ở những nhà cung cấp đáng tin cậy, có nguồn gốc rõ ràng, ưu tiên các sản phẩm hữu cơ. Không mua trà không có xuất xứ, có dấu hiệu nấm mốc, hư hỏng.
