Trà mãng cầu là một trong những loại trà trái cây được nhiều người ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống, ít calo. Nhưng trà này có giúp giảm cân không, nên uống như thế nào để không tăng cân? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết.
Trà mãng cầu bao nhiêu calo?
Trà mãng cầu là loại trà được chế biến từ thịt của quả mãng cầu xiêm chín tự nhiên, quả được thu hái khi chín đạt tiêu chuẩn, sau đó người ta sẽ mang nó đi rửa sạch, cắt gai, thái lát và cắt thành sợi. Cuối cùng sấy khô và đóng gói.
Theo Healthline, 100g mãng cầu xiêm chứa khoảng 66 calo, khi được sấy khô chỉ dùng từ 4-6g cho một tách trà, thì tương đương khoảng 13 - 20 calo. Lượng calo này là rất thấp, nên có thể thêm vào thực đơn giảm cân.
Yếu tố nào ảnh hưởng đến calo trong trà mãng cầu?
Để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn phải hiểu rõ là không phải loại trà nào cũng có lượng calo giống nhau, nó còn phụ thuộc vào một số yếu tố như:
Nguyên liệu pha trà
Khi nói về trà mãng cầu, người ta có thể nghĩ theo nhiều loại khác nhau, như trà mãng cầu tươi, trà trái cây sấy khô, trà lá mãng cầu... Ví dụ, nếu dùng quả chín rục, thì nó thường sẽ có nhiều đường hơn so với quả chín vừa đủ, việc dùng nó pha trà hay chế biến thành trà khô thì đồng nghĩa nó có thể nhiều calo hơn.
Độ ngọt của trà
Nếu bạn chỉ dùng trà sấy khô nguyên chất, thì lượng calo của nó thấp. Nhưng nếu bạn sử dụng thêm đường, mật ong, sữa... thì nghĩa là tổng thể ly trà đã có lượng calo cao hơn. Vậy nên, để tối ưu việc giảm cân, bạn nên dùng trà không chứa bất cứ chất tạo ngọt nào, nhưng có thể uống trà nóng hay trà lạnh tùy ý.
Liều lượng
Khi bạn uống từ 4- 6g thì nó không ảnh hưởng nhiều tới lượng calo tổng thể. Trong khi đó, nếu bạn uống quá nhiều + thêm nhiều chất tạo ngọt khác thì bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo cao đáng kể. Chưa kể việc uống quá nhiều còn có thể gây ra các rủi ro cho sức khỏe.
Tần suất sử dụng
Dù là trà ngon, lành mạnh, nhưng không có nghĩa bạn uống thoải mái, vô tội vạ. Bất cứ thực phẩm nào cũng vậy, việc quan trọng nhất là nên dùng đúng, đủ. Bạn có thể uống trà từ 2- 3 lần mỗi tuần, nên điều chỉnh theo nhu cầu và sức khỏe của mình.
Cách uống trà mãng cầu không tăng cân
Để giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng khi uống trà mãng cầu, thì bạn có thể tham khảo những cách sau:
Đặt mục tiêu phù hợp
Có thể bạn không biết, việc đặt mục tiêu đúng sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được kết quả hơn, kể cả giảm cân. Nên xem xét cân nặng của mình, lên kế hoạch, chấp nhận thay đổi việc ăn uống và duy trì thói quen lành mạnh. Ban đầu, cứ làm những điều dễ và đơn giản trước. Ví dụ đặt tiêu chí mỗi tuần tập thể dục khoảng 150 phút ~30 phút tập thể dục 5 ngày/tuần, ăn nhiều rau hơn, không ăn vặt, không ăn sau 19h tối. Kiện trì thực hiện và phối hợp dùng thêm một ít trà, như vậy sau một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi đáng kể.
Uống trà không thêm đường
Khi giảm cân, khi pha trà mãng cầu bạn không nên thêm chất tạo ngọt vào. Như thế lượng calo sẽ không bị thay đổi, sẽ tối ưu cho quá trình giảm cân hơn. Ngoài ra, các món ăn hay đồ uống khác cũng nên kiểm tra lượng calo trước khi dùng, để tránh nạp quá nhiều năng lượng.
Chế độ ăn uống
Nếu ban đầu mới giảm cân, nếu cắt hẳn các món ăn khoái khẩu, đồ ăn vặt có thể sẽ phản tác dụng, hoặc có thể khiến bạn thèm ăn và ăn quá mức sau đó. Để tránh điều này, bạn nên thay thế nó bằng các thực phẩm lành mạnh hơn. Nếu trước đây bạn hay ăn gà rán, đồ chế biến sẵn, bánh kẹo, nước ngọt... thì có thể thay thế bằng việc ăn rau củ, trái cây tươi, uống trà mãng cầu. Bạn vẫn cần bổ sung protein nạc, chất béo không bão hòa, carbohydrate phức tạp, chất xơ từ rau. Đặc biệt, nên ăn ít chất béo hoặc ít tinh bột vì đây là hay thành phần dễ tác động tới cân nặng của bạn nhất.
Bạn vẫn có thể ăn món ăn mình thích, nhưng nên ăn có kiểm soát, ăn nó như một phần thưởng nhỏ khi giảm cân tốt.
Tập thể dục
Tập thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, mà nó còn giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn. Và như đã nói, bạn cần tập ít nhất 150 phút mỗi tuần. Có thể tập nhiều bộ môn khác nhau như yoga, chạy bộ, đạp xe, tập gym, tập aerobic...Và nếu muốn xây dựng cơ bắp, nhớ bổ sung đủ protein lành mạnh, tăng cường các bài tập cơ, tuy vào mục tiêu cụ thể của từng người mà bạn có thể tập luyện cường độ khác nhau.
Khi mới bắt đầu, nếu có điều kiện, có thể thuê huấn luyện viên, hoặc tham khảo chuyên gia để có những bài tập, tần suất phù hợp với bản thân.
Ngủ đủ giấc
Khi bạn thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, nó có thể làm mất cân bằng hormone gây đói (ghrelin và leptin). Bạn nên ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi ngày, tùy vào độ tuổi, và nên duy trì giờ giấc đều đặn qua từng ngày. Nó vừa có lợi cho sức khỏe, vừa hỗ trợ việc giảm cân.
Quan tâm đến sức khỏe tinh thần
Ngoài ăn uống, thể thao thì bạn cũng nên chăm sóc sức khỏe tinh thần. Luôn giữ tinh thần thư giãn, tránh căng thẳng. Vì cortisol có thể tăng cao nếu bạn bị stress, và điều này có thể tăng cảm giác thèm đường, chất béo và muối, và đôi khi bạn muốn ăn đó là do muốn tìm kiếm sự thoải mái để giải tỏa căng thẳng chứ không phải do bạn đói thất sự. Thế nên luôn giữ cho mình một tinh thần năng động, tích cực.
Giảm cân với hành trình chậm
Giảm cân là một hành trình, bạn nên giảm từ từ, điều chỉnh việc giảm cân theo sức khỏe và mục tiêu của mình. Khi giảm được một thời gian, thì có thể quá trình này chững lại. Nhiều người có thể thấy vậy mà bỏ cuộc. Nhưng bạn cần hiểu giai đoạn chững cân nặng đó là điều bình thường, chỉ cần bạn cứ tiếp tục và kiên trì, bạn hãy tính toán lại calo, tăng cường vận động, có thể xin hướng dẫn từ chuyên gia.
Câu hỏi thường gặp về trà mãng cầu
Trà mãng cầu có giúp giảm cân không?
Trà mãng cầu là một đồ uống thơm ngon, thanh mát, lại có lượng calo thấp. Trà có thể giúp bạn hỗ trợ giảm cân nhờ giàu dưỡng chất cũng như có lượng chất xơ dồi dào, nhờ vậy, khi bạn uống trà uống trà vừa đủ, nó có thể hỗ trọ quá trinh này.
Khi giảm cân nên uống bao nhiêu trà mãng cầu?
Bạn có thể dùng từ 1- 2 tách trà mãng cầu mỗi ngày để thay thế cho đồ uống giàu năng lượng như đồ uống có gas, nước ngọt, trà sữa... Nhưng bạn cũng không nên lạm dụng, chỉ dùng trà vừa phải, nên bổ sung đầy đủ lượng nước lọc cho cơ thể.
Trà mãng cầu nên uống vào lúc nào?
Bạn có thể dùng sản phẩm vào các thời điểm trong ngày khi có nhu cầu, từ sáng, chiều hay tối. Nhưng những ai bị hạ huyết áp, mắc bệnh gan hoặc thận, phụ nữ mang thai và cho con bú,... không nên sử dụng. Nếu có vấn đề về sức khỏe hay có bệnh lý hãy tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng.
Phụ nữ mang thai có uống được trà mãng cầu không?
Do bà bầu và phụ nữ đang cho con bú khá nhạy cảm, vì thế, tốt nhất không nên tự ý sử dụng trà. Thay vào đó bạn nên hỏi bác sĩ, để bác sĩ xem xét sức khỏe và cho những lời khuyên phù hợp với bản thân mình.
Lời kết
Để đảm bảo an toàn và phát huy tốt lợi ích, bạn nên sử dụng với liều lượng hợp lý và lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đạt các chứng nhận như OCOP, HACCP khi uống thường ngay hay khi giảm cân. Bạn có thể tham khảo các dòng trà mãng cầu chính hãng, đạt OCOP 4 sao tại 1SHOP để yên tâm về chất lượng sản phẩm.
