Chanh có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, tuy nhiên bạn cần sử dụng nó đúng cách. Trong bài viết này 1shop.vn sẽ giúp bạn cách giảm cân với chanh dễ dàng.
Lý do chanh có thể giúp bạn giảm cân
Chanh có khả năng giảm cân hiệu quả nhờ vào hai thành phần chính: vitamin C và axit citric.
Axit citric
Axit citric là một chất có khả năng điều hòa đường huyết, giảm nguy cơ giảm đường huyết đột ngột, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Vitamin C
Vitamin C trong chanh đóng vai trò quan trọng trong hoạt động đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ lượng calo dư thừa, giúp bạn đạt được cân nặng phù hợp.
Top 10 cách giảm cân bằng chanh hiệu quả
Chanh là một loại trái cây có vị chua, thường dùng để chế biến các thức uống ngon miệng hay các món ăn hấp dẫn. Chanh cũng chứa nhiều dưỡng chất, bao gồm vitamin C, photpho, canxi, magie, và các muối khoáng vô cơ, đồng thời chanh còn chứa ít calo, rất hữu ích cho việc giảm cân.
Dưới đây là 10 cách sử dụng chanh để hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
Nước chanh tươi giảm cân
Uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả. Lưu ý không nên pha chanh quá chua để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
Nguyên liệu:
- Chanh tươi 1 trái
- Nước lọc 1.5 lít
Cách làm:
- Rửa sạch chanh, vắt lấy nước cốt
- Cho vào trong bình nước, khuấy đều, dùng nó để uống thanh nước lọc
- Chia nhiều lần uống trong ngày.
Chanh và cà phê giảm cân
Kết hợp chanh với cà phê giúp giảm mỡ và duy trì năng lượng. Công thức này không chỉ tiện lợi mà còn mang lại kết quả cao.
Nguyên liệu:
- Cà phê 240ml
- Nước cốt chanh
Cách làm:
- Cho cà phê pha cùng nước cốt chanh
- Khuấy là có thể sử dụng được.
Nước chanh gừng giảm cân
Kết hợp chanh và gừng giúp thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh quá trình giảm cân và đào thải độc tố, đồng thời nó còn giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe.
Nguyên liệu:
- Chanh tươi
- Gừng tươi
- Nước sôi
Cách làm:
- Rửa sạch chanh và gừng, gừng cạo vỏ rồi cắt lấy 1 lát mỏng
- Cho gừng vào ly nước sôi, hãm khoảng 5 phút
- Sau đó cho nước cốt chanh vào ly, nêm nếm cho vừa miệng
- Thưởng thức.
Có thể uống nước chanh gừng vào buổi sáng.
Nước chanh muối giảm cân
Chanh muối là thức uống không chỉ giúp eo thon mà còn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Loại nước này giúp cơ thể sinh nhiệt, giữ nhiệt, giúp giảm mỡ mà vẫn duy trì độ săn chắc cho da.
Nguyên liệu:
- Chanh tươi 1kg
- Muối 300g
- Hũ thủy tinh sạch có nắp đậy kín
Cách làm:
- Chanh chọn những quả tươi, sạch, mamg đi rửa sạch, ngâm với nước muối loãng khoảng 5- 10 phút, vớt ra để ráo
- Cắt chanh làm hai phần, sau đó cho chanh và muối xen kẽ theo từng lớp
- Cho nước sôi vào hũ, khi nước nguội hoàn toàn thì bạn đậy kín nắp
- Cho vào nơi thoáng mát để bảo quản, sau một tháng có thể sử dụng
Khi dùng thì bạn lấy nước cốt này và một ít chanh pha với nước, uống trước bữa ăn 20 phút để giúp đánh tan mỡ bụng.
Chanh và trà xanh giảm cân
Nguyên liệu:
- Trà xanh
- Nước lọc
- Nước cốt chanh
Cách làm:
- Trà xanh lá mang đi rửa sạch với nước, vò nhẹ và chần với nước sôi
- Cho 2 lít nước vào ấm, đun sôi, hãm 5 phút rồi tắt bếp
- Rót nước trà ra ly, thêm nước cốt chanh
- Thưởng thức.
Cách này không được uống khi đói.
Nước chanh mật ong giảm cân
Kết hợp chanh với mật ong sẽ tạo nên một thức uống không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng và hiệu quả trong việc giảm cân. Các vitamin B, vitamin C và chất chống oxy hóa trong mật ong giúp thanh lọc và giải độc cơ thể, cải thiện tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu, trợ giảm cân hiệu quả.
Để đạt được cân nặng như mong muốn, nên uống mật ong và chanh đều đặn mỗi ngày.
Nguyên liệu:
- Nước ấm 300ml
- Mật ong 1- 2 thìa
- Chanh tươi 1/2 quả
Cách làm:
- Chanh rửa sạch, cắt đôi, vắt lấy nước cốt
- Cho nước ấm vào ly, thêm nước cốt chanh và mật ong vào, khuấy đều
- Nêm nếm cho vừa uống, thưởng thức
Uống hỗn hợp này ngay sau khi thức dậy để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Nước chanh sả gừng giảm cân
Sả không chỉ là một gia vị quen thuộc, mà sả cũng là một dược liệu trong Đông y, nó giúp thải độc và cải thiện tiêu hóa. Khi kết hợp với chanh và gừng, nó sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Nguyên liệu:
- Gừng tươi 150g
- Sả 3- 4 cây
- Chanh 1-2 trái
- Nước 2 lít
Cách làm:
- Chanh rửa sạch, để ráo
- Gừng gọt vỏ, rửa sạch, cắt mỏng
- Sả bóc vỏ ngoài, rửa sạch, đập dập và cắt khúc
- Cho nước vào nồi, đun sôi, sau đó cho gừng và sả vào đun 5 phút, để nước hạ nhiệt
- Khi nước khoảng 50- 60 độ C thì cho nước chanh và 1-2 thìa mật ong nguyên chất nếu thích
- Khuấy đều và rót ra ly thưởng thức.
- Bạn có thể uống 100-150ml nước chanh sả gừng trước bữa ăn.
Nước chanh gừng mật ong giảm cân
Pha trà gừng chanh mật ong là cách giảm cân an toàn và đơn giản. Mỗi buổi sáng, pha 1-2 muỗng hỗn hợp gừng chanh mật ong với nước ấm và uống.
Nguyên liệu:
- Chanh
- Gừng
- Mật ong
Cách làm:
- Gừng tươi cạo vỏ, rửa sạch, thái lát mỏng, phơi khô dưới nắng
- Chanh rửa sạch và cắt lát mỏng, bạn bỏ hết phần hạt chanh
- Cho một lớp gừng, một lớp chanh, xếp đầy hũ thủy tinh rồi cho mật ong nguyên chất vào
- Ép cho chanh gừng nằm dưới lớp mật ong, ngâm 12 tiếng
- Khi dùng chỉ cần lấy ra một ít và pha với nước ấm.
Lưu ý khi uống nước chanh giảm cân
Khi uống nước chanh để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Không uống khi đói: Nước chanh có tính axit cao, uống khi đói có thể gây kích ứng dạ dày và dẫn đến viêm loét dạ dày. Đặc biệt là những người có vấn đề về dạ dày hạn chế thức uống này
- Không uống quá nhiều: Dù nước chanh có nhiều lợi ích, nhưng uống quá nhiều có thể gây hại cho men răng và dạ dày. Hạn chế uống không quá 2-3 ly mỗi ngày.
- Pha loãng nước chanh: Luôn pha loãng nước chanh với nước lọc để giảm độ axit, tránh gây hại cho dạ dày và men răng.
- Không thêm đường: Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, tránh thêm đường vào nước chanh. Đường sẽ làm tăng lượng calo và giảm hiệu quả giảm cân. Bạn có thể thay thế bằng mật ong, những không nên cho quá nhiều
- Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập: Nước chanh chỉ là một phần hỗ trợ, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất.
- Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu bạn cảm thấy khó chịu, đau dạ dày hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào, nên ngừng uống và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Chanh chỉ hỗ trợ giảm cân, nên nếu bạn không phù hợp với chanh thì có thể thay thế bằng các thực phẩm tự nhiên lành mạnh khác, quan trọng nó phù hợp với sức khỏe của bạn.
