Sở hữu một làn da trắng không tì vết là mơ ước của phái đẹp, vì vậy bài viết này sẽ gợi ý cho bạn 10 thực phẩm ăn vào vừa ngon lại bổ còn giúp da trắng sáng hiệu quả.
Top 10 thực phẩm giúp trắng da tốt nhất
Dưới đây là 10 thực phẩm bạn nên bổ sung để có làn da trắng sáng.
Cá
Cá đã được nghiên cứu chứng minh rất tốt cho sức khỏe, trong cá có hàm lượng chất béo có lợi, protein, vitamin A và omega 3 hỗ trợ giúp chống lão hóa da, giúp da đàn hồi, săn chắc và giúp da luôn trắng sáng và tươi tắn.
Việc bổ sung cá thực đơn sẽ ít bị nếp nhăn hơn, bạn có thể dùng cá hồi, cá trích...
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa khoảng 90% hàm lượng vitamin C cần dùng trong ngày và chứa nhiều chất chống oxy hóa, hàm lượng vitamin K, chất xơ, nhiều vi chất, vitamin A, vitamin C hỗ trợ chống lão hóa da, tái tạo tế bào da mới, là thực phẩm chăm sóc da hiệu quả.
Đặc biệt với chất sulforaphane giúp da tránh các tổn hại do tia UV, giúp cải thiện da, tăng đề kháng cho da trước vi khuẩn, bụi bẩn, giảm nám, tàn nhang giúp da trắng sáng.
Mâm xôi
Quả mâm xôi hay là phúc bồn tử, với khả năng chống lão hóa mạnh gấp 10 lần cà chua và cao hơn dâu tây, gấp 3 lần trái kiwi, trong quả mâm xôi có hàm lượng vitamin E và vitamin C cao giúp sản sinh collagen, làm chậm quá trình lão hóa giúp da luôn trắng và tươi tắn.
Đậu bắp
Đậu bắp có nhiều chất chống oxy hóa cùng hàm lượng vitamin C( đến 35%), giúp ngừa mụn, duy trì độ ẩm, hỗ trợ thanh lọc máu, Vì vậy để có một làn da mịn màng và trắng sáng bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình.
Quả óc chó
Quả óc chó được biết là một loại hạt vô cùng bổ dưỡng, nó có nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, ngoài ra nó có một số chất nổi bật như protein, axit béo, melatonin, vitamin B6...là những chất rất tốt cho làn da, hỗ trợ nuôi dưỡng và làm trắng da hiệu quả.
Bạn có thể mua hay tự chế biến quả óc thành nhiều món ăn ngon và giúp da trắng mịn như hạt óc chó sấy, salad hạt óc chó, cháo hạt óc chó nấu yến mạch...
Dưa hấu
Dưa hấu là giải pháp cải thiện làn da rất tốt, trong dưa hấu có chất chống oxy hóa phong phú giúp tạo độ ẩm cho da, giảm nếp nhăn, ngừa mụn trứng cá, giúp chống lại tác hại của tia UV giúp da sáng mịn. Với chất axit malic và axit citric hỗ trợ loại bỏ tế bào chết trên da.
Dưa leo
Dưa leo chứa nhiều chất chống oxy hóa, hàm lượng nước cao cùng nhiều dưỡng chất rất tốt cho làn da như vitamin C, vitamin E...hỗ trợ ngừa thâm nám và giúp da trắng mịn. Ngoài ra nó còn hỗ trợ tái tạo tế bào mới, đẩy lùi lão hóa da.
Với dưa leo bạn có thể ăn trực tiếp, ép nước ( không đường), hoặc đắp mặt nạ đều rất có lợi cho da.
Củ cải trắng
Củ cải trắng có hàm lượng nước và chất dinh dưỡng phong phú, ngoài làm những món ăn ngon hỗ trợ giảm cân, tốt cho tiêu hóa thì củ cải trắng còn hỗ trợ tăng sức đề kháng, độ ẩm cho da, chống viêm, khả năng kháng khuẩn rất tốt với da viêm mụn, giúp da trắng mịn hơn.
Khoai tây
Khoai tây có lượng vitamin và chất khoáng dồi dào, với hàm lượng vitamin C cao cùng những dưỡng chất có lợi hỗ trợ giảm thâm nám, phục hồi làn da cháy nắng, tạo độ ẩm cho da, kích thích tăng collagen, độ đàn hồi và còn tái tạo tế bào chết giúp da trắng sáng.
Bạn có thể chế biến món ăn, dùng khoai tây tươi cắt lát mỏng đắp mặt hoặc luộc chín rồi nghiền mịn pha thêm 1 ít sữa tươi không đường rồi đắp mặt.
Sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm làm trắng da rất hiệu quả, trong sữa chua có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như vitamin B6, vitamin C, vitamin A, vitamin D...hơn nữa trong sữa chua có axit lactic giúp cải thiện tế bào da, tăng đề kháng, làm trắng da và tốt cho hệ tiêu hóa.
Sữa chua thì bạn có thể ăn trực tiếp, hoặc dùng sữa chua không đường đắp mặt 10 - 15 phút để giúp da trắng sáng.
Trà xanh
Trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, là thực phẩm rất tốt với làn da, nhất là da bị mụn, thâm nám giúp da đều màu và trắng sáng, với EGCG có trong trà xanh giúp điều trị mụn trứng cá nhờ ức chế vi khuẩn gây mụn và điều chỉnh phân tử nội bào.
Ngoài ra, trà xanh còn giúp thải độc, thanh nhiệt, tốt với hệ tiêu hóa...
Lời kết
Trên đây là 10 thực phẩm hỗ trợ da trắng sáng mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn của mình để chăm sóc da hiệu quả nhé.
