Giấc ngủ kém, ngủ không đủ không chỉ gây mệt mỏi vào sáng hôm sau, mà tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Để giúp bạn ngủ ngon tự nhiên hiệu quả, bạn đừng bỏ qua loại trà này.
Đông y đáng giá hoa đậu biếc như thế nào?
Hoa đậu biếc (Clitoria ternatea L) là loại cây thân thảo lâu năm thuộc họ Fabaceae. Gần đây, nó thu hút nhiều sự quan tâm vì có tiềm năng ứng dụng trong cả y học hiện đại và nông nghiệp, cũng như là nguồn cung cấp chất tạo màu thực phẩm tự nhiên và chất chống oxy hóa. Và anthocyanins chính là hoạt chất tạo nên màu xanh tím đặc trưng của loại hoa này. Hoa đậu biếc có nhiều loại, có màu khác nhau như màu xanh tím, xanh lam đậm hoặc màu trắng.
Theo Đông y, hoa đậu biếc có tác dụng thải độc, lợi tiểu, giúp kiểm soát mồ hôi nên giúp làn da tươi tắn hơn. Hơn nữa, trà hoa này còn giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tác dụng hỗ trợ giấc ngủ của hoa đậu biếc
Hoa đậu biếc không chỉ là một loại trà, mà còn có lợi cho sức khỏe, bao gồm giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lý do là nhờ các thành phần dưỡng chất có trong hoa như:
Giàu anthocyanins
Hàm lượng các hợp chất hoạt tính sinh học trong hoa đậu biếc dồi dào, chẳng hạn như flavonoid, anthocyanin và alkaloid, mang lại nhiều lợi ích trị liệu đáng kể. Theo nghiên cứu, các alkaloid cũng có tác dụng thư giãn, giúp giảm lo âu và căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần. Tuy các nghiên cứu được thử nghiệm trong phòng thí nghiệm hoặc trên động vật, nhưng đây là những tiềm năng của hoa đậu biếc, chúng ta sẽ cần nhiều nghiên cứu cụ thể hơn.
Trong khi đó, anthocyanins có thể giúp thúc đẩy giải độc gan, hỗ trợ hệ miễn dịch, ngừa xơ vữa động mạch, điều hòa huyết áp và nhịp tim. Nên những lợi ích này góp phần giúp người hay bị hồi hộp, mệt mỏi, có giấc ngủ ngon hơn.
Cải thiện giấc ngủ
Nghiên cứu được tại trường SMKN 5 Merangin vào tháng 3 đến 4 năm 2024, cho biết kết quả tích cực cho thấy châm cứu và trà hoa đậu biếc có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Dù cách tốt nhất cải thiện chất lượng giấc ngủ là châm cứu, so với trà thảo dược hoa đậu biếc. Nhưng loại hoa này cũng có lợi ích nhất định.
Giảm lo âu, an thần
Kết quả nghiên cứu cho thấy, các thành phần chức năng từ lá dâu tằm và hoa đậu biếc có tác dụng an thần, giảm lo âu, tăng cường nhận thức và chống trầm cảm. Ngoài ra, chúng còn làm giảm hoạt động của các enzyme AChE, MAO và GABA-T, đồng thời giảm nồng độ MDA và tăng nồng độ enzyme loại bỏ gốc tự do và BDNF. Do đó, chiết xuất kết hợp cho thấy tiềm năng đầy hứa hẹn trong các ứng dụng bảo vệ thần kinh. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về các cơ chế cụ thể và tiến hành các thử nghiệm lâm sàng để xác nhận những phát hiện này.
Tỷ lệ mất ngủ thấp hơn
Theo nghiên cứu khác diễn ra với 36 người tham gia bị mất ngủ hậu COVID-19, chỉ ra rằng, nước uống hoa đậu biếc có tác dụng đối với chứng mất ngủ ở bệnh nhân hậu COVID-19, người được dùng có tỷ lệ mất ngủ thấp hơn nhóm đối chứng. Dù nghiên cứu còn hạn chế, nhưng nó vẫn cho thấy sự tích cực của hoa đậu biếc, chúng ta cần thêm các nghiên cứu khác để làm rõ điều này.
Nhờ chứa nhiều hoạt chất
Theo Ecopharma, trà hoa đậu biếc giúp thư giãn, có lợi cho giấc ngủ và tăng cường trí nhớ. Hoa đậu biếc chứa axit p-coumarin, ternatins, delphinidin-3,5-glucoside, kaempferol... giúp xoa dịu căng thẳng, kháng viêm và bảo vệ thần kinh. Nó còn giúp giảm stress oxy hóa, cải thiện chức năng não và mất ngủ do căng thẳng thần kinh. Bên cạnh đó, nó còn điều hòa đường huyết, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Magie, proanthocyanidin, anxiolytic, acetylcholine cũng là các dưỡng chất có nhiều tác dụng tích cực, mà từ đó nó lại góp phần giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.
6 cách pha trà hoa đậu biếc giúp ngủ ngon
Một số phương pháp pha trà hoa đậu biếc giúp ngủ ngon tự nhiên bạn có thể tham khảo như:
Trà hoa đậu biếc nguyên chất
Nguyên liệu:
- 5- 10 bông hoa đậu biếc khô
- 150ml nước sôi
Cách làm:
- Bạn rửa sạch hoa đậu biếc rồi cho vào ấm, đổ nước nào
- Ủ trà từ 15- 20 phút để hoa chiết xuất ra nước
- Rót ra và sử dụng. Trà có mùi thơm nhẹ, chứa magie cùng các hoạt chất khác giúp an thần, giúp bạn ngủ dễ hơn.
Trà hoa đậu biếc và trà xanh
Nguyên liệu:
- 5-10 bông hoa đậu biếc khô
- 150ml nước nóng
Cách làm:
- Cho hoa đậu biếc vào nước hãm 15 phút, bỏ bã
- Nấu 1 cốc nước thêm đường khuấy đều, tắt bếp, nước ngần nguội thì cho nước cốt chanh vào
- Pha bột trà xanh cùng nước nóng 80 độ C, khi bột tan thì cho đá vào, đổ trà hoa đậu biếc vào 1/2 ly, cho hỗn hợp nước cốt chanh và trà xanh vào thưởng thức.
Trà hoa đậu biếc và sả, tắc, mật ong
Nguyên liệu:
- 10 bông hoa đậu biếc
- 200ml nước
- 10ml mật ong
- 1 củ sả
- 2 quả tắc
Cách làm:
- Mang hoa đậu biếc và tắc, sả đi rửa sạch với nước. Sả đập dập, cắt nhỏ
- Hãm hoa đậu biếc và sả với nước trong khoảng 15 phút, bỏ bã
- Thêm mật ong, nước cốt tắc, khuấy đều và uống thôi.
Trà hoa đậu biếc mật ong
Nguyên liệu:
- 5- 10 bông hoa đậu biếc khô
- 150ml nước sôi
- 1 ít mật ong
Cách làm:
- Cho hoa đậu biếc vào hãm cùng nước trong 10- 15 phút, gắp hoa ra
- Khi nước còn 40 độ C bạn cho 1 thìa cafe mật ong vào, khuấy đều
- Uống ngay khi trà còn ấm, sự kết hợp này giúp thư giãn thần kinh, bạn có thể uống trước khi đi ngủ 30 phút.
Trà hoa đậu biếc và chanh
Nguyên liệu:
- 10 bông hoa đậu biếc khô
- 150ml nước
- 10ml mật ong
- Nước chanh
- 1 chút muối tinh
Cách làm:
- Hãm hoa đậu biếc với 150ml nước sôi trong 10 phút
- Pha muối với 100ml nước sôi, nước giảm nhiệt thì cho nước cốt chanh, mật ong vào khuấy đều cùng hoa đậu biếc
- Uống luôn hoặc thêm đá lạnh đều được.
Lưu ý khi dùng
Dù hoa đậu biếc có thể cải thiện sức khỏe, nhưng bạn cần lưu ý:
Không dùng quá nhiều
Theo Đông y, hoa đậu biếc có tính hàn, nếu dùng quá mức thì nó có thể khiến bạn bị lạnh bụng, nhất là những ai có hệ tiêu hóa yếu. Bạn chỉ nên dùng dưới 15 hoa đậu biếc mỗi ngày, số lượng này có thể điều chỉnh theo nhu cầu, sức khỏe mỗi người.
Duy trì lối sống lành mạnh
Hoa đậu biếc chỉ có thể là đồ uống hỗ trợ, không thể trị mất ngủ dứt điểm, nên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn uống trà vừa đủ, kết hợp ăn uống, thể thao, duy trì lối sống tích cực để giúp bạn ngủ ngon hơn.
Người có vấn đề về sức khỏe
Người huyết áp thấp, dùng thuốc đông máu, chuẩn bị phẫu thuật, bà bầu, mẹ cho con bú, phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt... không nên dùng hoa đậu biếc. Nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe, đang trị bệnh không nên tự ý dùng, hãy tham khảo bác sĩ trước khi dùng.
Tránh thiết bị điện tử
Trước khi đi ngủ bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng, như thế bạn sẽ tránh những tác động không mong muốn tới giấc ngủ. Hãy luôn để tâm trí thư giãn, tránh xa căng thẳng.
Lời kết
Tóm lại, hoa đậu biếc có thể hỗ trợ giấc ngủ của bạn, nhưng bạn cần dùng đúng cách, uống đúng liều lượng. Hãy luôn sống tích cực, rèn luyện thể thao, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
