Tác dụng của đậu phộng với nam giới có thể kể đến như giúp bổ sung protein, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe tinh dục...
Nam giới ăn đậu phộng có tác dụng gì?
Đậu phộng là một loại hạt có nhiều dưỡng chất, như chất xơ, protein, chất béo, magie, folate và vitamin E... Nên khi nam giới bổ sung vào thực đơn ăn uống đúng cách, vừa đủ, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích như:
Giàu vitamin và khoáng chất
Đậu phộng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, những chất này đều thiết yếu đối với cơ thể, như:
- Theo Men's Health, đậu phộng chứa nhiều niacin (vitamin B3)
- Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại các gốc tự do giúp bảo vệ tế bào
- Đậu phộng còn chứa magie. Đây là khoáng chất giúp bảo vệ sức khỏe xương
- Mangan góp phần đẩy mạnh việc đốt cháy carbohydrate.
Tiềm năng hỗ trợ chức năng sinh lý
Đậu phộng chứa axit amin arginine, là chất mà cơ thể có thể chuyển hóa thành oxit nitric - là một chất có tác dụng làm giãn mạch máu, từ đó tăng cường vận chuyển lưu lượng máu và tuần hoàn.
Các nghiên cứu đã gợi ý rằng, nạp arginine có thể hữu ích cho chứng rối loạn cương dương từ mức nhẹ đến trung bình.
Ngoài ra, các nghiên cứu trong ống nghiệm và ở động vật, kết quả cho biết, arginine có thể nâng cao chất lượng tinh dịch, tăng ham muốn tình dục và testosterone.
Đậu phộng cũng chứa chất chống oxy hóa tên là resveratrol, là thành phần có lợi cho sức khỏe tình dục nam giới.
Tuy nhiên, các nghiên cứu này đều tập trung vào các hợp chất riêng lẻ có trong đậu phộng, vì thế cần có các nghiên cứu cụ thể, chuyên sâu và toàn diện hơn để chứng minh tác dụng này.
Nguồn protein dồi dào
Theo trang Healthline, đậu phộng ( lạc) là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, cung cấp hơn 7g protein chỉ với 28g lạc. Protein là một thành phần rất quan trọng đối với cơ thể và có nhiều chức năng bao gồm thúc đẩy làm lành vết thương, hỗ trợ quá trình phát triển và tăng trưởng, đồng thời còn giúp sữa chữa mô, chức năng miễn dịch, hỗ trợ xây dựng cơ bắp, nhất là khi bạn kết hợp với việc tập luyện.
Một nghiên cứu cho biết, khi tiêu thụ bột đậu phộng, nó có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ và cả sức mạnh ở những người trưởng thành, nếu họ tập với các bài tăng sức đề kháng.
Còn theo một nghiên cứu khác, trên 65 người đàn ông bị thừa cân và béo phì cũng chỉ ra rằng, việc bổ sung đậu phộng trong thực đơn kiểm soát và ăn ít calo, thì nó giúp kích thích quá trình đốt cháy chất béo và giảm mỡ.
Có lợi cho tim mạch
Việc ăn uống lành mạnh mỗi ngày là chìa khóa để có được hệ tim mạch khỏe mạnh, và đậu phộng cũng là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Đậu phộng rất giàu chất béo không bão hòa đa, điển hình là axit linoleic. Một số nghiên cứu nói rằng, khi thay carbohydrate hoặc chất béo bão hòa bằng cách thêm chất béo không bão hòa đa vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Còn trong một đánh giá chỉ ra rằng, tiêu thụ đậu phộng và các loại hạt khác, tối thiểu 2 lần/ tuần có thể giảm tỷ lệ bị bệnh tim khoảng 13%.
Ngoài ra, nghiên cứu khác có hay, việc ăn đậu phộng cũng có thể giúp tăng cholesterol HDL, từ đó có thể hỗ trợ tim mạch một cách tự nhiên.
Lưu ý khi ăn đậu phộng
Để ăn đậu phộng ngon miệng và tốt cho sức khỏe, bạn cần:
Chọn đậu phộng chất lượng
Khi mua đậu phộng, bạn nên mua ở những nhà cung cấp uy tín, có nguồn gốc rõ ràng. Hạt đậu phộng cần chắc, vỏ căng bóng, tươi mới, là loại mới được thu hoạch và đóng gói. Ưu tiên mua đậu phộng hữu cơ, tránh mua hàng không có tem nhãn, không có xuất xứ.
Tuyệt đối không ăn đậu phộng mốc
Một số vi khuẩn hay độc tố sẽ hình thành trên các hạt đậu phộng bị mốc, đặc biệt như aflatoxin. Nếu bạn ăn vào không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có nguy cơ tổn hại nặng tới gan. Vì thế, khi thấy đậu phộng có dấu hiệu ẩm mốc, hư hỏng hay mọc mầm, bạn nên bỏ ngay.
Ăn vừa phải
Trong 100g đậu phộng có chứa khoảng 567 calo, đây là lượng calo khá lớn, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa calo và gây tăng cân. Thế nên, tùy vào nhu cầu và sức khỏe của mình, bạn có thể ăn 7 hạt đậu phộng/ ngày, hoặc không được ăn quá 30g (khoảng 53 hạt), nhưng vẫn nên điều chỉnh cho phù hợp với bản thân.
Chế biến đơn giản
Để tận dụng lợi ích tối đa từ đậu phộng, bạn nên chế biến đậu phộng thành các món ăn như hấp, luộc, rang, nấu canh... không nên dùng nhiều đường, muối, dầu, bơ để nấu loại hạt này. Ngoài ra, bạn có thể dùng đậu phộng để trộn vào các món salad hay gỏi.
Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học
Đậu phộng chỉ nên dùng như một phần của thực đơn ăn uống lành mạnh, bạn ăn vừa phải, kết hợp cùng nhiều thực phẩm khác như rau xanh, củ quả, trái cây, cá thịt, các loại hạt... luôn làm mới thực đơn ăn uống mỗi ngày bằng nhiều nguồn thực phẩm.
Tập thể dục đều đặn
Ngoài việc ăn uống ra, bạn cần duy trì thói quen tập thể thao mỗi ngày, với các bộ môn mình yêu thích như yoga, tập gym, chạy bộ, đạp xe... rèn luyện thể chất không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp thân hình săn chắc hơn.
Mua sản phẩm ngay
Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/peanut-benefits-for-men
