Nhất dáng, nhì da, là câu nói để bạn thấy sự quan trọng của làn da đối với mỗi người, nhất là phụ nữ. Để sở hữu làn da đẹp, mịn màng bằng phương pháp tự nhiên như bổ sung các loại rau củ, thực phẩm là điều cần thiết.
Top 5 loại rau củ tốt nhất cho da
Việc ăn nhiều rau xanh và trái cây được các nhà khoa học nhận định rằng nó giúp làn da sáng khỏe, chống da bị xỉn màu. Dưới đây là 5 loại rau củ tốt nhất cho da, giúp chống lão hóa hiệu quả nhất.
Rau bina
Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi, rau chân vịt, là một loại rau củ giàu dinh dưỡng và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Theo chuyên gia dinh dưỡng Jesse Feder tại My Crohns and Colitis Team cho biết: Rau bina không chỉ rất tốt, giúp giảm mỡ ở phần bụng, mà còn có công dụng tuyệt vời đó là giúp làn da khỏe mạnh và trẻ trung hơn.
Ngoài ra, rau bina cũng là một nguồn dưỡng chất quan trọng cho da như vitamin E, vitamin C, vitamin A, vitamin K và các khoáng chất như magiê, kali, lutein và sắt.
Đặc biệt, rau bina còn có khả năng siêu dưỡng ẩm và có nhiều chất chống oxy hóa, trong đó vitamin A giúp tóc chắc khỏe, vitamin K giúp giảm viêm trong tế bào, vitamin C giúp sản xuất collagen giúp da đàn hồi, căng mịn và săn chắc.
Khoai lang
Khoai lang được biết là thực phẩm rất tốt, dùng để giảm cân hiệu quả và có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe. Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như:
- Chất đạm
- Chất béo
- Đồng
- Mangan
- Vitamin C
- Vitamin B6
- Vitamin A
- Chất xơ
- Carbs
- Kali...
Khoai lang là một nguồn giàu chất chống oxy hóa như beta-carotene, vitamin C, vitamin E và chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ da khỏi các tác hại của các gốc tự do và giảm thiểu sự lão hóa da, giúp da mịn màng và tươi trẻ.
Cải xoong
Cải xoong rất quen thuộc đối với chúng ta, nó chế biến được nhiều món ăn bổ dưỡng và dễ chế biến như nấu canh, làm gỏi, xào... Cải xoong được biết với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chống oxy hóa, ngoài ra nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như:
- Sắt
- Phốt pho
- Canxi
- Magan
- Vitamin C
- Vitamin K
- Kali
- Vitamin A
- Vitamin B1
- Vitamin B2...
Với hàm lượng chất C có trong cải xoong, nó giúp cơ thể tại tạo collagen và kết hợp cùng carotenoid giúp cung cấp nhiều chất chống oxy hóa da cực mạnh như zeaxanthin và lutein. Không những giúp làn da đẹp hơn, se khít lỗ chân lông mà còn trị da bị thâm nám...là một thực phẩm vàng cho phái đẹp muốn có làn da đẹp.
Tuy nhiên, bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm khác cũng như không lạm dụng ăn quá nhiều cải xoong, nếu ăn dưới 100g/ mỗi ngày sẽ giúp bảo vệ các tế bào, chống lại tổn thương do những chất độc hại gây ra và quan trọng hơn là làm tăng chất kháng oxy hóa trong máu và bảo vệ DNA.
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ có thể giúp chống lão hóa do nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm như vitamin E, vitamin C ( giúp sản xuất collagen), vitamin A, beta-carotene (là chất có khả năng chống lão hóa)... Những chất này giúp bảo vệ cơ thể chống lại tác hại của các gốc tự do, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương.
Ngoài ra, ớt chuông đỏ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như kẽm, đồng, mangan, kali, molybdenum, folate, và chất xơ giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp làn da khỏe mạnh.
Bông cải xanh
Bông cải xanh có thể giúp chống lão hóa da vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa ngoài ra còn có rất nhiều chất dinh dưỡng như:
- Vitamin C - Giúp sản xuất collagen cho da đàn hồi
- Vitamin E
- Beta-carotene - Giúp giảm vết chân chim, nếp nhăn, giảm tăng sắc tố da
- Glucoraphanin - Giúp tái tạo những vùng da bị tổn thương dưới tác động của ánh nắng mặt trời
- Lutein
- Vitamin B
- Canxi
- Vitamin K
- Folate
- Chất xơ
- Và nhiều khoáng chất khác.
Những chất này giúp bảo vệ da chống lại tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn và tối màu da. Bông cải xanh cũng chứa nhiều chất chống viêm và các khoáng chất quan trọng cho sức khỏe da như kẽm, photpho...
Ngoài ra, bông cải xanh cũng chứa một số chất chống ung thư, giúp tim mạch khỏe mạnh, kiểm soát lượng đường trong máu...
Tuy nhiên, việc bông cải xanh có thể giúp chống lão hóa da cũng còn phụ thuộc vào cách sử dụng và kết hợp với các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn uống của bạn.
Lời kết
Bảo vệ làn da chống lão hóa là điều rất quan trọng đối với phái đẹp, hãy cùng tham khảo 5 loại thực phẩm trên để bổ sung thêm vào thực đơn của mình giúp da luôn mịn màng và căng mịn nhé.
