Để ăn kẹo khóm không bị tăng cân, bạn có thể sử dụng một lượng kẹo nhỏ, ăn vào ban ngày, kết hợp thực đơn ăn uống lành mạnh, thể dục mỗi ngày, theo dõi lượng calo mỗi ngày...
Kẹo khóm chứa bao nhiêu calo?
Kẹo khóm được làm từ 86% nước khóm, 5,4% đường, 7.1% đậu phộng, 0.7% mè, 1,4% gừng, đây đều là những thành phần tự nhiên. Trong 100g kẹo khóm Thiện Trung cung cấp khoảng 377.79 calo, chất béo 9,03%, chất đạm 7.01%, xơ 1.89%, ngoài ra còn có canxi, vitamin C, kali... Nên nếu bạn sử dụng sai cách nó có thể khiến bạn tăng cân.
Bí quyết ăn kẹo khóm vô tư mà không sợ tăng cân
Để ăn kẹo khóm mà không gây tăng cân bạn có thể tham khảo những mẹo sau:
Chọn đúng thời điểm
Đây là yếu tố then chốt giúp cơ thể bạn có thời gian để đốt cháy năng lượng giảm thiểu nguy cơ tích mỡ. Thời điểm lý tưởng là bạn nên ăn kẹo khóm vào ban ngày ví dụ từ buổi sáng tới trước 19h. Không ăn sau 19h tối, cũng không được ăn trước khi đi ngủ, vì đây là lúc cơ thể không vận động nhiều, năng lượng từ đường sẽ dễ dàng được dự trữ dưới dạng mỡ thừa.
Chọn kẹo chất lượng
Kẹo khóm nếu bạn muốn mua thì có rất nhiều loại khác nhau trên thị trường, nhưng bạn nên ưu tiên mua kẹo khóm Thiện Trung, vì sản phẩm ở đây đạt tiêu chuẩn OCOP 3 sao, nguyên liệu tự nhiên, không chứa chất bảo quản, không phẩm màu, lượng đường cũng được tối giản hết mức.
Không nên ăn kẹo khóm riêng lẻ
Có một bí quyết nữa, đó là bạn đừng ăn kẹo khóm một mình. Hãy tăng cường ăn trước nhiều chất xơ từ rau xanh, salad,.. Chất xơ giúp giúp bạn no lâu hơn, từ đó bạn sẽ kiểm soát được lượng đồ ăn và ăn kẹo có chừng mực hơn.
Có thể ăn sau khi luyện tập
Nếu bạn luyện tập cường độ cao và thời gian tập luyện lâu trong khoảng 2 tiếng, bạn thèm ngọt thì cũng có thể ăn một tí đồ ngọt, vì với mức độ bạn tập luyện như vậy sẽ ít có khả năng tích tụ mỡ, nhưng điều đó không có nghĩa bạn có thể ăn nhiều đâu nha.
Còn nếu bạn tập luyện dưới 40 phút, thì chỉ nên dùng 1 thanh protein cho vận động viên thôi nhé.
Thay thế bằng trái cây
Thay vì ăn kẹo khóm, bạn cũng có thể thay thế bằng việc ăn khóm chín tươi, hoặc ăn các loại quả lành mạnh hỗ trợ giảm cân như bưởi, táo, chuối,... Hoa quả tươi ít ngọt sẽ lành mạnh nhất, hạn chế dùng trái cây sấy khô, siro,...
Kiểm soát calo
Trung bình, 1 người trưởng thành sẽ cần tới 2.000calo/ ngày, lượng calo của bạn nếu vượt quá mức này sẽ có thể gây tăng cân, còn nếu muốn giảm cân bạn cần cắt giảm hoặc tăng thể dục để đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Nếu bạn là tín đồ "hảo ngọt" bạn có thể tính toán lượng calo kỹ hơn, ăn một lượng kẹo khóm nhỏ, làm sao để tổng calo và đường không vượt quá mức cho phép.
Tuyệt đối không ăn khi đói
Khi bụng trống rỗng, cơ thể sẽ hấp thụ đường một cách nhanh chóng, bạn sẽ càng cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn, dẫn đến tích trữ mỡ và khiến bạn tăng cân không mong muốn. Thế nên, tốt nhất là tránh ăn đồ ngọt khi đang đói.
Ăn chậm, nhai kỹ
Thưởng thức từng miếng nhỏ, việc này không chỉ giúp bạn cảm nhận trọn vẹn hương vị của kẹo khóm, mà còn cho não bộ có thời gian nhận tín hiệu "no", như thế bạn dễ thõa mãn cơn thèm dù chỉ ăn với một lượng kẹo nhỏ.
Ăn uống khoa học
Có thể bạn đã biết, chế độ ăn uống của bạn là điều quan trọng nhất để bạn có được một sức khỏe tốt, cũng như một vóc dáng mơ ước. Nếu muốn giảm cân thành công, quan trọng nhất là bạn phải "kiểm soát được cái miệng của mình", nghĩa là không ăn uống vô tội vạ, không ăn no, không ăn vặt.
Bạn nên tìm hiểu và chuẩn bị kế hoạch cho thực đơn ăn uống trong 1 tuần, rồi cứ theo đó nấu và ăn, thỉnh thoảng có thể ăn vài viên kẹo, hay 1 ít đồ mà bạn thích.
Rèn luyện thể chất
Ngoài ăn uống ra, bạn cần tập thể dục đều đặn, nó giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa. Nếu bạn biết mình sẽ ăn một chút kẹo ngọt, thì hôm đó có thể tập nhiều hơn một chút, hoặc hôm sau bạn cần giảm calo để bù lại. Một buổi tập cần chọn bài tập phù hợp, vừa sức với bản thân nhé.
Cách giảm cơn thèm ngọt hiệu quả
Khi giảm cân, để ức chế cơn thèm ăn đồ ngọt, bạn có thể làm theo cách sau:
Đừng kiêng khem quá mức
Cắt bỏ hoàn toàn đồ ngọt trong chế độ giảm cân thường dễ bị phản tác dụng, làm cho bạn có thể ăn mất kiểm soát sau đó. Thay vào đó, hãy cho phép bản thân thưởng thức một lượng đồ ăn vặt rất nhỏ (dưới 50 calo) như một miếng chocolate đen trên 70%, một chiếc bánh gạo lứt không đường...
Ăn thực phẩm lành mạnh
Hãy chuẩn bị những món ăn nhẹ trước khi cơn thèm ập đến, bạn có thể ăn 1/2 củ khoai luộc, ăn bắp luộc, trứng luộc, còn muốn ăn trái cây có thể dùng táo, chuối,... hay rau củ luộc đều được, đây là các món ăn lành mạnh cho việc giảm cân.
Ăn đủ chất và chia nhỏ bữa ăn
Đảm bảo bữa chính có đầy đủ dưỡng chất, mỗi ngày có thể ăn thành các bữa ăn nhỏ, với 3 bữa chính và 2 bữa phụ lành mạnh sẽ giúp bạn không bị đói quá mức, từ đó giảm thiểu cơn thèm ăn.
Nữ giới trưởng thành không dùng quá 26g đường (tương đương 6 thìa cafe), nam giới thì khoảng 36g ( dưới 9 thìa cafe).
