Nếu ăn mít hợp lý nó có thể hỗ trợ cho những người tập gym, mít là loại trái cây ngon và nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Tập gym ăn mít được không?
Mít là một loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, so với táo, xoài... thì mít cao hơn hẳn. Tập gym có thể ăn mít nhờ:
Nguồn năng lượng dồi dào
Trong 100g thịt mít chín chứa khoảng 157 calo. Bên cạnh đó, chất đạm có trong mít khá cao, chỉ thấp hơn các loại đậu, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Khi ăn mít nó giúp bạn bổ sung năng lượng tạm thời để hoạt động hàng ngày và gymer tập luyện hiệu quả.
Vitamin và khoáng chất phong phú
Mít chứa nhiều vitamin như vitamin B2, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, cùng các khoáng chất như canxi, kali, sắt,... Tất cả đều có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình tập luyện.
Khẩu phần ăn đa dạng
Để giảm mỡ và tăng cơ, người tập gym cần một chế độ ăn đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài thịt, cá, rau xanh.. thì trái cây tươi cũng là nhóm thực phẩm bạn cần bổ sung mỗi ngày, trong đó mít cũng là một trái cây ngon, bạn có thể thêm vào thực đơn của mình để thay đổi khẩu vị.
Bên cạnh đó, mít cũng dễ mua và có giá thành phải chăng. Ngoài mít tươi theo mùa, bạn cũng có thể dễ dàng tìm thấy mít sấy khô trong các siêu thị, cửa hàng.
Các chất dinh dưỡng trong mít có lợi cho người tập gym
Mít có hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú, các dưỡng chất nổi bật và có lợi cho người tập gym như:
Đường tự nhiên
Mít chín chứa hai loại đường tự nhiên là fructose và sucrose, giúp bổ sung nguồn năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Mặc dù mít ngọt, nhưng nếu ăn đúng lượng, bạn không cần lo lắng về việc tăng cân.
Canxi và magie
Mít chứa nhiều canxi và magie, đây là những chất giúp xương chắc khỏe và khớp linh hoạt. Thêm vào đó, lignans trong mít cũng góp phần tăng cường sức mạnh cho xương khớp.
Chất xơ
Chất xơ trong mít giúp làm quá trình tiêu hóa diễn ra một cách từ từ, ổn định đường huyết và duy trì năng lượng lâu dài. Mít còn giúp điều hòa lượng đường trong máu nếu bạn ăn đúng cách và đúng liều lượng, nên mít rất tốt cho sức khỏe.
Protein dồi dào
Một cốc mít chứa lượng protein cao hơn hẳn so với táo hay xoài. Protein từ mít kết hợp với các nguồn protein khác trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bổ sung năng lượng cho buổi tập, giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Do đó, protein là một thành phần mà các gymer cần phải bố sung đầy đủ.
Vitamin A, vitamin C
Vitamin A trong mít giúp tăng cường thị lực, trong khi đó vitamin C giúp củng cố đề kháng, từ đó giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Chất chống oxy hóa
Mít chứa lignans và saponin, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do. Ngoài ra, isoflavones trong mít còn có lợi ích cho nam giới.
Phốt pho
Phốt pho có khả năng điều chỉnh và góp phần vào việc sử dụng các vitamin nhóm B, vitamin D và các chất như i-ốt, magie, kẽm. Vậy nên, phốt pho gián tiếp giúp giảm co cơ, giảm đau, giúp nhịp tim ổn định, và hỗ trợ xây dựng và sửa chữa các mô tế bào sau khi tập thể thao.
Ít chất béo
Hàm lượng chất béo trong mít rất thấp, giúp giảm nguy cơ tích mỡ và tăng cân. Gymer có thể yên tâm thưởng thức mít mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.
Kali và sắt
Trong mít còn chứa kali và sắt, sắt có khả năng giúp tái tạo, cải thiện lưu thông máu, ngừa thiếu máu. Còn kali lại giúp giảm lượng cholesterol, điều hòa huyết áp và nhịp tim cho người tập thể thao.
Khi tập gym ăn mit cần lưu ý
Mít có thể là một phần trong chế độ ăn uống của người tập gym, nhưng để đảm bảo không ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, gymer cần lưu ý những điều sau:
Bổ sung năng lượng nhanh chóng
Khi bạn tập thể dục thể thao, đặc biệt là vào mùa hè, cơ thể sẽ đổ mồ hôi nhiều và tiêu hao năng lượng hiệu quả. Mít có thể giúp bù đắp năng lượng tức thì, nhưng không phải là thực phẩm thiết yếu, nên nếu bạn tập gym mà thèm ăn mít thì có thể ăn một lượng nhỏ thế thôi.
Hãy sử dụng mít một cách thông minh, ăn vừa phải, kết hợp với các loại trái cây khác, để đa dạng các loại trái cây mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều cùng một lúc và cũng không nên ăn thường xuyên.
Thời điểm ăn hợp lý
Gymer không nên ăn mít trước bữa chính, không ăn khi đói. Chỉ nên ăn mít tối đa 3 lần/tuần, mỗi lần không quá 100g.
Kiểm soát lượng đường
Mít chứa nhiều đường, mặc dù chủ yếu là đường tự nhiên, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tích tụ năng lượng làm xuất hiện mỡ, tăng cân và tiểu đường. Mít tuy có hàm lượng chất xơ dồi dào, cũng là trái cây ngọt, những người bị tiểu đường cũng nên cân nhắc việc ăn mít để tránh ảnh hưởng tới bệnh lý.
Tránh đầy bụng, khó tiêu
Lạm dụng ăn mít quá nhiều có thể khiến bạn gặp phải tình trạng gây đầy bụng, khó tiêu và chướng bụng. Mít có thể gây rối loạn tiêu hóa và ợ chua cho những ai có hệ tiêu hóa yếu.
Tính toán lượng calo
Gymer cần tính toán lượng calo phù hợp nếu ăn thêm mít, điều này giúp cân bằng dinh dưỡng và lượng calo mỗi ngày. Mỗi 100g mít dai tươi chứa khoảng 95 calo, 100g mít mật tươi khoảng 104 calo, và 100g mít sấy lên tới 282 calo. Nên bạn cần tính toán năng lượng cho phù hợp, tránh dư thừa calo gây tích tụ mỡ và tăng cân.
