Nhiều người uống cà phê nhằm mục đich tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo, tuy nhiên còn nhiều cách để tăng cường năng lượng lành mạnh khác.
Tại sao con người cần bổ sung năng lượng
Năng lượng là yếu tố quan trọng để duy trì cuộc sống và hoạt động hàng ngày của chúng ta. Dưới đây là một số lý do tại sao cần tăng cường năng lượng:
Giúp cơ thể có năng lượng để vận động
Con người hay các loại động vật đều cần năng lượng mỗi ngày, lượng năng lượng này có nhiều tác dụng đối với cơ thể. Năng lượng giúp cho việc vận động diễn ra dễ dàng và linh hoạt.
Hoạt động hàng ngày
Năng lượng cần thiết cho các hoạt động chuyển hóa cơ bản, từ việc hô hấp đến trao đổi chất của tế bào, liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, bao gồm hoạt động cơ bắp, thể thao, học tập...
Cân bằng thân nhiệt
Năng lượng cũng giúp cơ thể điều hóa thân nhiệt phù hợp. Cân bằng năng lượng giúp duy trì sức khỏe và bảo vệ cơ thể trong thời gian dài.
Nhớ luôn duy trì cân bằng năng lượng để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển bền vững!
Top 10 cách tăng cường năng lượng hiệu quả không cần đến cà phê
Caffein trong cà phê giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng, tuy nhiên, nếu lạm dụng quá nhiều sẽ mang đến những tác hại cho sức khỏe. Đặc biệt những người nhạy cảm với caffein có thể bị mệt mỏi, bồn chồn, run tay chân, mất ngủ...
Do đó, bạn hoàn toàn có thể tăng cường năng lượng bằng cách khác thay thế cà phê như sau:
Bữa sáng nhẹ nhàng nhưng giàu năng lượng
Một bữa sáng giàu nang lượng giúp bạn hoạt động, học tập và làm việc hiệu quả. Nếu bạn không có nhiều thời gian, không cần thiết phải quá cầu kỳ, bạn có thể chọn bữa sáng giàu protein như trứng luộc hay cá hồi giúp điều hòa lượng đường trong máu và mang lại cảm giác no lâu, sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Luôn lạc quan, vui vẻ
Khi cảm thấy mệt mỏi, không gì tốt hơn là mang lại tiếng cười cho bản thân và người thân. Xem phim hài hoặc làm những điều khiến bạn vui vẻ có thể giúp giảm căng thẳng.
Thưởng thức hương thơm tự nhiên
Theo các nghiên cứu, mùi hương của tinh dầu quế và bạc hà có thể kích thích hoạt động não bộ, giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sự tỉnh táo.
Điều này bạn cũng có thể gặp khi đi spa, bạn sẽ thấy ở những nơi này họ thường đốt tinh dầu dịu nhẹ và khi bạn hít vào, bạn cũng cảm thấy thư giãn, dễ chịu.
Chợp mắt buổi trưa
Nếu có thể, hãy ngủ trưa khoảng từ 10 - 20 phút để giúp tinh thần thư giãn và phục hồi năng lượng, cách làm này thay thế cho việc uống cà phê rất hiệu quả. Bạn cũng lưu ý không nên ngủ trưa quá nhiều sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và kém tỉnh táo khi thức dậy
Hoạt động thể chất thường xuyên
Việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn giúp giải phóng endorphin, mang lại cảm giác thư giãn. Bạn không cần phải tập luyện quá sức, chỉ cần thực hiện các bài tập cơ bản hàng ngày quan trọng là cần phải duy trì thói quen nay, bạn cũng có thể tranh thủ đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Vào buổi trưa những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản là phù hợp nhất.
Xác định mục tiêu
Đặt ra mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn hành động với quyết tâm và tinh thần lạc quan hơn. Khi bạn cảm thấy tiến triển, hãy tự thưởng cho mình bằng những hoạt động bạn yêu thích, như một bữa ăn bạn yêu thích hoặc một chuyến đi chơi cuối tuần. Điều này không chỉ làm tăng động lực mà còn giúp bạn nạp lại năng lượng và sẵn sàng cho những thách thức mới.
Điều quan trọng là tìm ra mục tiêu vừa tầm để có động lực mạnh mẽ để vượt qua những trở ngại và cảm giác chán chường hàng ngày.
Hãy đón ánh nắng buổi sáng
Mỗi sớm mai, hãy để bản thân thức dậy và tận hưởng không khí ngoài trời. Hoạt động nhẹ như đi bộ hay tập thể dục có thể làm tăng cảm giác hứng khởi và năng lượng cho ngày mới. Lúc này bạn sẽ thấy mình thực sự thoải mái và tỉnh táo.
Mở cửa sổ khi ngủ để đón nhận ánh sáng mặt trời giúp cải thiện tâm trạng và phòng chống chứng trầm cảm mùa. Giúp bạn luôn giữ được tinh thần lạc quan.
Hát để tăng năng lượng
Nghiên cứu cho thấy việc hát những bài hát yêu thích có thể giúp bạn nạp năng lượng và xua tan cảm giác mệt mỏi. Bạn chỉ cần đơn giản nghêu ngao những giai điệu mang tính chất vui tươi, như vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mất tập trung. Hãy chú trọng đến việc ngủ đủ giấc và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn để cơ thể có thể phục hồi và nạp lại năng lượng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, thử các phương pháp thư giãn như đọc sách, thiền, hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Uống đủ nước
Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Uống đủ nước khoảng 1.5- 2 lít mỗi ngày, đặc biệt trong những ngày hè, không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có lợi cho sức khỏe.
Nước không chỉ giữ ẩm và làm đẹp da mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy để 1 bình nước lọc trên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên.
Những thói quen tốt này có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng.
