Uống cà phê linh chi có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nếu bạn uống đúng cách, đúng liều lượng, cụ thể là bạn nên uống nguyên chất không đường, không kem, không sữa, kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và thể thao thường xuyên.
Cà phê có tác dụng gì đối với việc giảm cân?
Cà phê là một thực phẩm quen thuộc, thường được dùng với mục đích tăng cường sự tỉnh táo và sự tập trung, điều này là nhờ có chứa nhiều caffein. Trong 1 tách cà phê trung bình cung cấp khoảng 95mg caffein. Việc thưởng thức cà phê giúp hỗ trợ giảm cân thông qua các cơ chế như:
Kích hoạt trao đổi chất
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có trong hơn 60 loại thực vật khác nhau, bao gồm cà phê , ca cao, trà,..., chất này có khả năng làm tăng tốc độ trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy chất béo từ 3-11%. Tốc độ trao đổi chất càng cao, cơ thể càng dễ tiêu hao năng lượng và giảm cân. Nghiên cứu cho biết, ở người thừa cân, hiệu quả đốt cháy chất béo có thể tăng 10%, còn ở người gầy lên đến 29%. Tuy nhiên, hiệu quả này có thể giảm dần nếu bạn uống cà phê trong thời gian dài.
Tăng hiệu suất tập luyện
Caffeine kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy cơ thể giải phóng adrenaline, đây là hormone giúp tăng khả năng hoạt động của quá trình chuyển hóa và các bộ phận trong cơ thể. Đồng thời, giúp phân giải chất béo thành nguyên liệu. Caffein có thể tăng hiệu suất thể chất lên đến 12%.
Mà theo nghiên cứu caffein có thể nâng cao sức bền và sức mạnh cơ bắp, nhưng nó lại tác dụng chủ yếu với nhóm người trẻ, nam giới. Khi bạn tập các môn như đạp xe, chạy, thì chất này có thể giúp bạn vận động tốt hơn, giảm đau cơ.
Giảm thèm ăn
Thêm một lợi ích nữa đến từ caffein, đó là nó có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cơn đói, giúp bạn cảm thấy no trong một khoảng thời gian ngắn. Nhất là khi bạn uống cà phê đen không đường, bạn sẽ nạp calo ít hơn, giảm cơn thèm ăn và kiểm soát calo tốt hơn.
Thúc đẩy phân hủy chất béo
Caffeine kích thích cơ thể sản xuất adrenaline, hoạt chất này có khả năng phân giải mỡ tích tụ và chuyển vào máu dưới dạng axit béo tự do, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp hoạt động thể chất.
Uống cà phê linh chi có giúp giảm cân không?
Uống cà phê linh chi có thể hỗ trợ giảm cân do các thành phần trong cà phê giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Lợi ích này chủ yếu là nhờ có caffein. Uống đồ uống này giúp bạn xua tan cảm giác thèm ăn vặt, từ đó lượng calo trong ngày bạn sẽ giới hạn được tốt hơn.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống cà phê linh chi không thêm bất cứ chất tạo ngọt nào bao gồm đường, kem, sữa,.... Đặc biệt, nó chỉ hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.
Uống cà phê linh chi mỗi ngày để giảm cân được không?
Khoảng 90% người trưởng thành thường tiêu thụ các sản phẩm chứa caffeine hàng ngày. Theo WHO, người trưởng thành khỏe mạnh cần giới hạn lượng caffein nạp vào cơ thể, không được vượt quá 400mg caffeine/ngày (tương đương với khoảng bốn tách cà phê). Nhưng caffein còn có nhiều ở những thực phẩm khác như trà, nước tăng lực, ca cao... nên bạn cần chú ý để tránh nạp quá lượng caffein khuyến cáo.
Dù có lợi cho việc giảm cân, nhưng nó chỉ là một đồ uống bổ sung không thể chỉ dựa vào nó mà có thể giảm cân được. Việc giảm cân thành công thường dựa vào việc giảm ăn, tăng vận động. Hãy điều chỉnh theo nhu cầu và sức khỏe mỗi người.
Lưu ý khi uống cà phê linh chi giảm cân
Khi bạn muốn uống cà phê linh chi để giúp giảm cân cần lưu ý:
Lựa chọn sản phẩm chất lượng
Thị trường có nhiều loại cà phê linh chi với hàm lượng và chất lượng khác nhau. Hãy chọn mua từ những thương hiệu uy tín, nếu chưa biết mua chỗ nào cho tốt, thì gợi ý dành cho bạn đó chính là 1Shop, ở đây cà phê không chỉ có nhiều loại, mà còn có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Không thêm chất tạo ngọt
Tránh mua các sản phẩm có pha trộn nhiều đường, creamer hay kem nhân tạo, vì chúng sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể khá nhiều đó, làm phản tác dụng giảm cân. Bạn nên dùng cà phê rang xay nhẹ, mua về tự pha để kiểm soát nguyên liệu. Còn nếu uống ngoài tiệm thì uống cà phê không đường, không sữa.
Chú ý đến hàm lượng caffeine
Bạn cần tuân thủ khuyến cáo nạp dưới 400mg caffeine/ngày. Các chuyên gia đồng ý, mức caffein an toàn mà bạn có thể dùng là khoảng 300mg, 1 tách cà phê chứa khoảng 100mg caffein, nên suy ra, bạn có thể uống dưới 3 ly cà phê mỗi ngày.
Uống quá nhiều sẽ dẫn đến các tác dụng phụ như bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh,... khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng.
Thời điểm uống hợp lý
Tránh uống vào buổi tối muộn hoặc gần giờ đi ngủ để không làm ảnh hưởng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái, ngủ ngon, ngủ đủ không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó cũng góp phần hỗ trợ việc giảm cân lành mạnh.
Thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng (9-11h) hoặc đầu giờ chiều (13 đến trước 4h chiều).
Không nên uống khi bụng đói
Uống cà phê nói chung, và cà phê linh chi nói riêng, khi đói có thể gây kích ứng dạ dày, làm tăng tiết axit dạ dày, dẫn đến cồn cào, ợ nóng, khó chịu cho dạ dày, những ai bị đau dạ dày mà uống như vậy, có thể làm vấn đề nặng hơn.
Có chế độ ăn uống và tập luyện
Uống cà phê linh chi nếu không kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh (nhiều rau xanh, trái cây tươi, ăn ít đường, ít dầu mỡ, ít tinh bột...) và tập thể dục đều đặn, thì sẽ không có kết quả như mong đợi, vì thể yếu tố quan trọng nhất của việc giảm cân đó chính là ăn uống và tập thể thao.
Hãy xem nó như một thức uống bổ sung để tăng năng lượng cho buổi tập hoặc giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn vặt.
Đối tượng cần thận trọng
Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tránh uống cà phê, cần hỏi ý kiến bác sĩ. Bên cạnh đó, một số người không nên uống cà phê bao gồm người bị huyết áp cao, người bị trào ngược dạ dày thực quản, người bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, người bị rối loạn lo âu, phụ nữ bị mất kinh, người bị bệnh tim, như loạn nhịp tim, người bị tiêu chảy... Hãy luôn tham khảo bác sĩ trước khi dùng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.
Cà phê linh chi giá bao nhiêu?
Cà phê linh chi hiện nay có giá 95,000 vnđ cho một hộp 6 gói x 20g. Đây là một mức giá hợp lý, phù hợp với hầu hết mọi gia đình. Nếu bạn có thói quen uống cà phê nhưng lại bận rộn, ít thời gian, thì cà phê linh chi phin giấy là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.
