Trà đen là một thức uống lành mạnh, tuy nhiên nếu bạn uống quá nhiều hay uống không đúng cách nó có thể gây ra những tác hại như mất ngủ, tăng huyết áp, kích thích dạ dày...
Tác hại của trà đen là gì?
Trà đen tuy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng việc sử dụng quá nhiều hoặc uống sai cách có thể dẫn đến một số tác hại cho sức khỏe. Dưới đây là những tác hại của rà đen:
Giảm hấp thu chất sắt
Tannin là một chất tự nhiên có trong trà đen, thành phần này có thể cản trở quá trình hấp thu sắt từ thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể. Điều này rất đáng lưu ý đối với người có nguy cơ thiếu máu hoặc đang cần bổ sung sắt. Nên khi bạn ăn các thực phẩm giàu sắt thì nên chờ khoảng 2- 3 tiếng sau rồi mới uống trà đen.
Tác động tới dạ dày
Các hợp chất trong trà đen có thể gây kích thích dạ dày, đồng thời có thể làm dịch vị tiết ra nhiều hơn, dẫn đến các triệu chứng về tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu hoặc đau dạ dày, nhất là khi uống lúc bụng đói. Vì thế người đang đau dạ dày hay có các vấn đề về tiêu hóa thì không nên dùng.
Gây hại cho mẹ bầu, trẻ nhỏ
Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần tránh xa caffein hay trà đen. Vì nếu nạp quá nhiều caffein, nó có thể làm mẹ bầu tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, gây mất ngủ. Bên cạnh đó, chất này cũng có thể khiến các mẹ đi tiểu nhiều lần khiến thai phụ mất nước. Caffein cũng có thể đi qua nhau thai hay sữa mẹ, tác động xấu tới trẻ.
Khiến huyết áp tăng
Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ lượng lớn trà đen có thể làm tăng huyết áp tạm thời, đặc biệt nguy hiểm đối với người có tiền sử huyết áp cao hoặc những ai nhạy cảm với caffeine. Vậy nên những người bị cao huyết áp hay đang có vấn đề về bệnh lý này thì nên hạn chế dùng trà đen.
Bị phụ thuộc caffeine
Thói quen uống trà đen thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng bạn bị lệ thuộc vào caffeine, từ đó bạn sẽ cảm thấy mỗi ngày cần bổ sung trà đen mới thấy thoải mái được, nếu chưa uống thì bạn có thể thấy mệt mỏi, uể oải khi không đủ năng lượng, do thiếu caffeine.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ
Hàm lượng caffeine trong trà đen khá lớn, điều này có thể gây khó ngủ cho một số người, đặc biệt khi uống vào buổi tối hay gần giờ đi ngủ. Chất kích thích tự nhiên này nếu dùng vừa đủ thì nó có thể làm tăng sự tỉnh táo nhưng nó cũng có thể khiến bạn mất ngủ hoặc gây ra cảm giác lo lắng, bồn chồn nếu tiêu thụ quá mức.
Nguy cơ về xương
Một số nghiên cứu ghi nhận mối liên hệ giữa việc tiêu thụ quá nhiều trà đen với nguy cơ giảm mật độ xương trong trường hợp cơ thể bị thiếu canxi hay không hấp thụ đủ khoáng chất này, việc này có thể tác động xấu tới xương, nhất là ở những người già.
Uống trà đen vào lúc nào là tốt nhất?
Thời điểm lý tưởng nhất để uống trà đen là vào ban ngày, cụ thể là buổi sáng, giúp bạn cải thiện sự tinh táo và bổ sung nước cho cơ thể, đồng thời nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
Để hưởng trọn lợi ích của trà đen mà không gặp phải những tác dụng phụ này, bạn nên:
- Không nên uống quá nhiều trà đen, chỉ nên tiêu thụ ở mức 1-3 tách mỗi ngày để tránh gặp phải tác dụng phụ
- Tránh uống trà trong vòng 2 - 3 giờ trước và sau bữa ăn chính
- Không uống trà vào buổi tối muộn
- Tham khảo ý kiến chuyên gia nếu có các vấn đề sức khỏe hay đang trị bệnh
Lưu ý rằng mức độ nhạy cảm với caffeine ở mỗi người là khác nhau, vì vậy cần điều chỉnh lượng trà phù hợp cá nhân.
Cách uống trà đen đúng cách
Để tận dụng tối đa lợi ích của trà đen mà không gặp phải tác dụng phụ, bạn nên lưu ý:
Chọn loại trà chất lượng
Hãy chọn trà đen nguyên chất, ưu tiên loại trà hữu cơ để đảm bảo an toàn khi dùng và nhận được những dưỡng chất tốt nhất từ loại trà này. Bạn nên mua ở các nhà cung cấp uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không mua trà kém chất lượng, không có nguồn gốc.
Uống với lượng vừa phải
Tiêu thụ 1-3 tách trà đen mỗi ngày là mức hợp lý để hưởng lợi ích từ trà mà không bị ảnh hưởng bởi lượng caffeine quá cao. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy bắt đầu với một lượng nhỏ, nên pha trà loãng để uống, khi cơ thể đã thích nghi thì bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp. Nhưng không được uống quá 4- 5 tách tà mỗi ngày.
Không uống trà quá nóng, khi đói
Trà quá nóng có thể gây hại cho răng miệng, và làm tổn thương niêm mạc dạ dày và thực quản. Bạn nên chờ ấm, hoặc nguội rồi mới dùng, cũng không được uống trà khi bụng trống rỗng, cũng như không uống trà trước giờ đi ngủ hay vào tối muộn.
Không thêm đường và sữa
Mặc dù nhiều người thích uống trà đen với đường hoặc sữa, nhưng việc thêm đường có thể làm mất đi một số lợi ích sức khỏe của trà, nếu bạn thêm quá nhiều chất ngọt này còn có thể gây ra các tác dụng phụ. Hãy thử uống trà đen nguyên chất bằng cách pha loãng để tận dụng tối đa lợi ích của trà.
