Nước cam là một thức uống giàu dinh dưỡng, tuy nhiên uống khi đói sẽ gây ra những tác hại cho sức khỏe. Cùng 1shop.vn tìm hiểu ngay thắc mắc có nên sử dụng nước cam trước khi ăn không ngay nhé.
100ml nước cam có chất dinh dưỡng nào?
Trong 100ml nước cam có chứa nhiều dưỡng chất như:
- Năng lượng khoảng 45 calo
- Chất xơ 0,2g
- Chất béo 0.1g
- Carbs 10g
- Chất đạm 0.9g
- Vitamin C khoảng 53mg
- Kali
- Folate
- Vitamin A
- Photpho
- Magie
- Canxi...
Công dụng của nước cam
Nước cam mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nước cam giàu viatmin C, đây là một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương, bảo vệ tế bào và củng cố miễn dịch. Vitamin C cũng thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, giúp cải thiện độ đàn hồi và sự săn chắc của làn da. Uống nước cam đúng cách, đúng liều lượng và thường xuyên có thể giúp bạn có làn da sáng mịn, trẻ trung.
- Điều hòa huyết áp: Nước cam cũng góp phần hỗ trợ kiểm soát huyết áp nhờ nó chứa khoáng chất kali, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
- Duy trì xương chắc khỏe: Canxi trong nước cam cũng hỗ trợ giúp xương chắc khỏe
- Cải thiện thị lực: Vitamin A trong thức uống này còn có lợi cho mắt
- Cải thiện tiêu hóa: Nước cam giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra một cách trơn tru và giảm nguy cơ táo bón. Tuy nhiên, việc ăn cam trực tiếp sẽ giúp bạn hấp thu lượng chất xơ này nhiều hơn so với việc uống nước cam.
Uống nước cam trước bữa ăn có tốt không? Có nên không?
Uống nước cam trước bữa ăn có tốt không? Có nên không? Câu trà lời là KHÔNG NÊN.
Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể uống nó. Uống nước cam trước bữa ăn gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Lý do nước cam chứa nhiều axit, nên nó có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, nhất là khi bụng bạn đang trống rỗng. Điều này có thể dẫn đến cảm giác nóng rát và khó chịu ở dạ dày. Nếu bạn lặp lại nhiều lần thì có thể gây viêm loét dạ dày. Đặc biệt những người có vấn đề về dạ dày nếu uống nước cam khi đói sẽ làm bệnh nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, nước cam cũng không phù hợp để kết hợp với sữa, củ cải, đồng thời không được uống cùng một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, huyết áp, viêm xoang....
Nói chung, việc uống nước cam trước bữa ăn không được khuyến khích, đặc biệt đối với những người có vấn đề về dạ dày như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản hay sỏi thận.
Thời điểm uống nước cam lý tưởng
Những thời điểm sau đây là lý tưởng nhất để uống nước cam:
Uống sau bữa sáng từ 1 -2 giờ
Bạn không nên uống nước cam trong bữa ăn hay ngay sau bữa ăn, vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Thời điểm lý tưởng nhất là khoảng 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng. Uống nước cam vào thời điểm này không chỉ giúp cơ thể thanh lọc, mà còn hỗ trợ làm đẹp da, chống lão hóa.
Uống sau khi tập thể thao
Sau khi trải qua một buổi tập luyện, cơ thể cần được bổ sung nước và nạp lại năng lượng đã tiêu hao. Nước cam với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào là lựa chọn hoàn hảo để bù nước và cung cấp năng lượng tạm thời, đặc biệt, những người tập luyện cường độ cao. Do đó, sau khi tập luyện bạn có thể uống 1 ly nước cam nhé.
Khi nào không nên uống nước cam?
Dưới đây là những thời điểm bạn cần tránh uống nước cam:
Vào buổi tối hay sát giờ đi ngủ
Nước cam có tính axit, nếu bạn uống nó gần thời điểm đi ngủ thì nó có thể làm tăng axit trong dạ dày, dẫn đến tình trạng ợ chua và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thêm vào đó, lúc này cơ thể cần thư giãn, mà đường trong nước cam có thể làm tăng năng lượng đột ngột, gây khó ngủ. Nước cam cũng có tính lợi tiểu có thể tăng tần suất đi tiểu làm gián đoạn giấc ngủ.
Uống khi đói
Cam chứa nhiều axit, nên nếu bạn uống nước cam khi đói có thể làm đau dạ dày và lâu ngày có thể dẫn đến viêm loét dạ dày. Đặc biệt, những người đang có vấn đề về dạ dày mà uống nước cam khi đói sẽ rất có hại, làm bệnh tình nặng hơn hoặc gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Uống với sữa, củ cải và hải sản
Sữa có hàm lượng chất đạm, khi uống cùng nước cam sẽ khiến vitamin C và axit tartaric trong cam kết hợp với protein, sẽ tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa và cản trở việc hấp thụ thức ăn, có thể gây đau bụng và tiêu chảy. Do đó, thời điểm uống nước cam và sữa cần phải cách xa nhau ít nhất 60 phút.
Khi kết hợp uống nước cam, các axit hydroxy và ferulic từ flavonoid trong cam có thể làm tăng hoạt động của thiocyanate, gây suy giảm chức năng tuyến giáp và thậm chí có thể dẫn đến bệnh bướu cổ.
Trong khi đó, uống nước cam khi ăn hải cản có thể taonra chất độc asen trioxide, nên bạn không được uống nước cam khi ăn hải sản, củ cải hay sữa.
Những sử dụng nước cam
Khi uống nước cam, bạn nên lưu ý một số điều quan trọng sau để đảm bảo sức khỏe:
Uống nước cam sau bữa ăn 1 - 2 giờ
Uống nước cam khi đói có thể gây kích ứng dạ dày do hàm lượng axit cao, gây tổn thương cho dạ dày, nhất là những người có vấn đề về dạ dày. Tốt nhất là uống sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ. Bên cạnh đó, uống sau bữa ăn no hay trong bữa ăn cũng là thời điểm không nên uống nước cam.
Tránh uống trước khi đi ngủ
Nước cam có thể gián đoạn giấc ngủ của bạn vì tính lợi tiểu của nó, nên uống gần giờ đi ngủ có thể làm bạn phải đi tiểu nhiều lần, điều này làm giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Không đánh răng ngay sau khi uống nước cam
Nếu đánh răng ngay sau khi uống nước cam, axit từ cam có thể làm mòn men răng, đều này nếu diễn ra thường xuyên cũng khiến răng bị yếu, dễ bị sâu răng. Do đó, bạn có thể súc miệng lại cho sạch, rồi hãy chờ tối thiểu 1 tiếng thì hãy đánh răng.
Tối đa uống 200ml nước cam/ ngày
Nước cam tự nhiên đã có lượng đường tự nhiên, cho nên bạn không nên uống quá nhiều, một người lớn có sức khỏe tốt có thể uống khoảng 200ml nước cam/ ngày. Bên cạnh đó, nên uống nước cam nguyên chất, không thêm đường hay các chất tạo ngọt, việc thêm đường có thể làm tăng lượng calo và lượng đường không cần thiết.
Chọn cam tươi, chất lượng
Bạn nên chọn những quả cam tươi sạch, chọn những nơi cung cấp uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, khi mua chọn những quả cam tươi, nặng tay, vỏ ngoài còn tươi và nguyên vẹn, không có dấu hiệu hư hỏng.
Lưu ý với người bị dị ứng
Một số người có thể bị dị ứng với cam hoặc các loại trái cây họ cam quýt, nên cần thận trọng khi tiêu thụ. Nếu có dấu hiệu dị ứng thì bạn nên ngưng, còn nếu có dấu hiệu bất thường sau khi tiêu thụ cam thì bạn hãy tìm đến bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.
Kiểm tra tương tác thuốc
Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ vì nước cam có thể tương tác với một số loại thuốc, làm giảm hiệu quả của chúng. Ví dụ thuốc kháng sinh, huyết áp... ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống nước cam để đảm bảo an toàn.
Hy vọng những lưu ý này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của nước cam mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe không mong muốn!
