Bổ sung collagen mang đến nhiều lợi ích, trong đó nổi bật nhất là giúp da đàn hồi và nuôi dưỡng da săn chắc hiệu quả.
Collagen là gì?
Collagen thực chất chính là một loại protein, chứa khoảng 1/3 hàm lượng protein, chiếm 25% tổng lượng protein cơ thể, được xem là hợp chất chứa nhiều protein nhất trong cơ thể và đến 70% cấu trúc da. Có thể nói tầm quan trọng của collagen đối với cơ thể chỉ xếp sau nước. Ngoài ra, collagen còn là thành phần chính trong các bộ phận khác của cơ thể như tóc, móng và sụn.
Collagen có 28 loại khác nhau, và được chia thành nhiều nhóm theo cấu trúc riêng, nhưng phổ biến nhất có 5 loại:
- Loại I: Da, gân, mạch máu, các cơ quan, xương (thành phần chính của phần hữu cơ của xương)
- Loại II: Chỉ có trong sụn (thành phần collagen chính của sụn)
- Loại III: Dạng lưới, được tìm thấy trong các cơ quan rỗng như mạch máu lớn, tử cung và ruột, các cơ quan phải chịu co giãn. Thường được tìm thấy cùng với Collagen loại I (ncbi.nlm.nih.gov)
- Loại IV: Hình thành lamina cơ bản, lớp biểu mô tiết ra của màng đáy
- Loại V: Bề mặt tế bào, tóc và nhau thai.
Công dụng tuyệt vời của collagen
Bổ sung collagen đúng cách và đúng liều lượng mang lại những công dụng tuyệt vời cho da như:
- Hỗ trợ xương khỏe mạnh, dẻo dai, ngừa các vấn đề về xương khớp
- Giúp da săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhắn giúp da mịn màng và tươi sáng
- Giúp móng nhanh dài hơn, hạn chế giòn gãy
- Hỗ trợ tóc mềm mại, ngừa rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn
- Hỗ trợ sụn hoạt động tốt
- Cải thiện thị lực và nâng cao đề kháng...
Nên bổ sung collagen ở độ tuổi nào?
Từ sau tuổi 25, làn da của bạn đã dần xuất hiện những dấu hiệu lão hóa chỉ là bạn không phát hiện ra do nó không rõ ràng. Khi vào tuổi 30 thì các dấu hiệu lão hóa da đã hiển hiện rõ ràng trên da hơn.
Theo các chuyên gia thì từ 25 tuổi cơ thể chúng ra mỗi năm sẽ mất đi gần 1 - 1,5 % collagen, cơ thể còn sản xuất collagen ít đi hoặ chất lượng kém hơn, làm da đàn hồi kém. Còn khi càng lớn tuổi thì collagen thiếu hụt càng nhiều, tới năm 45 tuổi lượng collagen mà cơ thể giảm đã tới khoảng 30%.
Vì vậy, nếu bạn chờ đến 30 tuổi mới bổ sung collagen thì lúc này làn da đã bị thiếu hụt và bị tổn thương do nội tiết tố. Do đó, bạn không nên chờ đến 30 tuổi, mà hãy bổ sung collagen ngay từ 25 tuổi để tránh sự thiếu hụt collagen, để giúp da mịn màn và tràn đầy sức sống. Đừng bổ sung quá trễ, đặc biệt sau tuổi 40 thì việc cải thiện da bằng cách uống collagen sẽ khó khăn và kém hiệu quá hơn nhiều so với bạn chủ động bổ sung chăm sóc da ngày từ tuổi 25.
Cách bổ sung collagen hiệu quả nhất
Có 2 cách để bổ sung collagen an toàn và được nhiều người ưa chuộng đó là:
- Bổ sung qua các sản phẩm bổ sung collagen hoặc qua các thực phẩm ăn uống mỗi ngày
- Bổ sung qua các loại mỹ phẩm
Phương pháp bổ sung collagen thông qua việc ăn uống hàng ngày là cách đơn giản nhất mà ai cũng có thể áp dụng. Chỉ cần bạn bổ sung các loại thực phẩm giàu omega 3, rau củ quả, thịt, cá, các loại hạt, các rau có màu xanh đậm như chân vịt, rau ngò, súp lơ xanh, cần tây, rau cải chíp...hoặc đậu nành hay các chế phẩm từ đậu nành...là các thực phẩm hỗ trợ thúc đẩy cơ thể sản xuất collagen. Tuy nhiên, nhược điểm của cách bổ sung này là cơ thể hấp thu collagen không nhiều, không đủ, nên hiệu quả không tối ưu.
Khi ở độ tuổi 30 trở lên, bổ sung collagen qua các mỹ phẩm bôi da, ăn uống hàng ngày không đủ hiệu quả để có làn da trẻ trung, tươi tắn như mong muốn nữa. Làn da khi sử dụng dạng bôi thì dễ trôi khi rửa mặt hoặc chỉ tiếp xúc với bề mặt da. Ngoài ra, các sản phẩm bôi da chứa collagen có nhiều sản phẩm được làm giả làm nhái, có thể gây kích ứng da hơn collagen dạng viên, collagen dạng bột, collagen dạng nước.
Để bổ sung collagen mang lại hiệu quả tốt nhất bạn nên chọn collagen dạng uống ( dạng nước) để giúp cơ thể hấp thu tốt nhất cho cơ thể và da. Cách bổ sung collagen qua các thực phẩm chứa collagen dồi dào được cho là tốt hơn. Các loại collagen viên uống có tác dụng hiệu quả hơn so với dạng bôi da bên ngoài, nhờ thấm sâu vào cơ thể và cải thiện da đàn hồi và phòng ngừa lão hóa từ bên trong.
Bên cạnh đó, collagen rất cần thiết cho da, mà còn là thành phần quan trọng của gân, sụn, tóc, móng, dây chằng...nó còn hỗ trọ cho các cơ quan quan trọng như phổi, gan, tim..., nâng cao miễn dịch, nên bạn cần bổ sung đủ lượng collagen theo nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra các chuyên gia khuyên nên chọn những loại collagen chiết xuất từ da cá, nó sẽ mang lại hiệu quả và cải thiện làn da tốt hơn.
Liều lượng bổ sung collagen hợp lý
Collagen mang nhiều lợi ích sức khỏe và rất tốt cho da, nhưng bạn cũng không nên lạm dụng uống quá nhiều. Thông thường cơ thể hấp thu được khoảng 1 000mg - 1 500mg collagen. Nếu bố súng quá mức này sẽ bị đào thải, gây lãng phí.
Vì vậy, bạn có thể uống theo liệu trình 3 tháng, sau đó ngừng uống 1 tháng để cho collagen ngấm vào cơ thể và phát huy công dụng giúp cải thiện và duy trì sự tươi trẻ của làn da. Bạn cũng lưu ý không nên bổ sung collagen trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị quá tải.
Có thể bổ sun collagen khoảng 6 tháng đối với người da bị nám nặng, tuy nhiên bạn cần tham khảo bác sĩ để có liệu trình và liều lượng phù hợp. Bên cạnh đó, tùy vào độ tuổi và nhu cầu cơ thể mà mỗi người có liều lượng khác nhau, bạn cần bổ sung collagen đúng giờ và điều đặn để mang lại hiệu quả cao nhất.
Bổ sung collagen vào thời điểm là tốt nhất
Collagen nếu bạn bổ sung cần chú ý thời gian và liều lượng để phát huy công dụng tốt nhất của collagen.
- Bạn có thể bổ sung collagen sau khi ngủ dậy, bụng còn rỗng
- Hoặc bổ sung vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút- 1 tiếng
Ngoài ra, không nên bổ sung collagen cùng thức ăn, sẽ khiến cơ thể hấp thu collagen kém hơn.
Hướng dẫn bổ sung collagen giúp cơ thể hấp thu tốt nhất
Collagen hiện nay có 3 loại chính:
- Collagen dạng nước
- Collagen dạng bột
- Collagen dạng viên.
Cách uống mỗi loại collagen như sau:
Cách uống collagen dạng nước
Những sản phẩm collagen dạng nước thường được đóng chai nhỏ từ 30- 50ml. Bạn chỉ cần:
- Lắc đều chai collagen
- Mở nắp và uống trực tiếp
- Nếu bạn mua loại chai lớn, cần đong đủ lượng cần uống
Lưu ý:
- Dùng 1 chai nhỏ mỗi ngày, hoặc theo hướng dẫn của nhà sản xuất
- Có thể uống cách ngày
- Nên dùng ngay khi mở nắp.
Cách uống collagen dạng bột
Các loại collagen dạng bột thường được chia nhỏ theo khẩu phần uống nên sử dụng khá dễ dàng:
- Cho 200ml - 350ml vào ly, có thể dùng nước lạnh hoặc nước ấm
- Cho 1 gói bột collagen vào nước
- Khuấy đều cho bột tan hết
- Thưởng thức
Lưu ý:
- Mỗi lần uống 1 gói, mỗi ngày uống 2 gói
- Uống vào buổi sáng và buổi tối khi bụng đói
- Có thể pha bột collagen cùng nước ép, sinh tố cho dễ uống
- Đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng.
Cách uống collagen dạng viên
Dạng viên uống dễ bảo quản và dễ sử dụng:
- Mở nắp, lấy đủ số lượng viên theo nhà sản xuất khuyến nghị hoặc theo liều lượng cơ thể bạn cần
- Uống với nước lọc
Lưu ý:
- Nên uống cùng nước ấm
- Nên uống nhiều nước
- Xem kỹ hướng dẫn sử dụng, nên tham khảo bác sĩ để sử dụng đúng liều lượng.
Liều lượng và nên uống collagen trong bao lâu là tốt nhất?
Liều lượng collagen còn tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu của cơ thể, cho nên bạn có thể đọc kỹ hưỡng dẫn hoặc tham khảo chuyên gia để có liều lượng thích hợp nhất, mỗi ngày không được uống quá 5g collagen.
Thời gian sử dụng cũng vậy tùy vào cơ thể bạn cần nhiều hay ít, có thể dùng 3- 6 tháng, sau đó nghỉ 1-2 tháng.
Cách dùng collagen phát huy công dụng cao nhất
Để dùng collagen mang lại công dụng cao nhất bạn nên lưu ý một số điểm sau:
- Chọn mua ở nơi uy tín, thương hiệu nổi tiếng
- Bổ sung đầy đủ nước
- Ăn nhiều rau xanh
- Kết hợp collagen với chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và thường xuyên tập thể thao
- Chỉ dùng kem bôi thì không đủ cần bổ sung để cơ thể duy trì và kích thích sản sinh collagen.
Lời kết
Bên cạnh ăn uống, nghỉ ngơi, rèn luyện thể thao, kết hợp cùng bổ sung collagen thì bạn cần chăm sóc da đúng cách. Lựa chọn các sản phẩm làm đẹp, làm sạch da, chăm sóc da từ thiên nhiên. Luôn thoa kem chống nắng khi ra ngoài để làn da luôn trẻ trung và mịn màng.
