Uống trà xanh đúng cách, đúng liều lượng mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe, trà xanh giúp chống oxy hóa, hỗ trợ tim mạch, giúp giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa...
Uống trà xanh có tốt không?
Trà xanh là đồ uống lành mạnh và có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng của việc uống trà xanh mỗi ngày:
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Uống trà xanh đều đặn cũng đóng góp vào việc giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt, điều này giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu cho rằng, trà xanh có chứa thành phần polyphenol có thể kiểm soát huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Giúp giảm cân
Trà xanh kích thích hoạt động đốt cháy chất béo nhờ có catechin, thúc đẩy cơ thể tiêu hao năng lượng tốt hơn, đặc biệt khi kết hợp với tập luyện thể thao. Hơn nữa, trà xanh còn kích thích trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo nhiều hơn. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân hay kiểm soát cân nặng thì có thể sử dụng thêm trà xanh, nhưng cần phối hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên tập thể dục.
Giàu chất chống oxy hóa
Trà xanh giàu polyphenol và catechin, đây đều là những chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Nhờ đó, trà xanh có thể làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da tươi tắn, trẻ trung hơn. Nhờ những lợi ích này mà trà xanh cũng góp phần giảm tỷ lệ mắc bệnh mãn tính. Nên đây là một đồ uống lành mạnh mà bạn có thể sử dụng.
Hỗ trợ não bộ
Trà xanh giúp bạn tăng cường sự tỉnh táo, hỗ trợ não bộ, nhờ hàm lượng caffeine vừa phải, tuy nó thấp hơn cà phê nhưng lại đủ để bạn tập trung hiệu quả hơn, tỉnh táo hơn. Kết hợp với L-theanine, là một axit amin trong trà xanh giúp kích thích sóng alpha trong não, từ đó bạn sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái mà không khiến bạn bị buồn ngủ.
Làm đẹp da, bảo vệ răng miệng
Nhờ đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn, trà xanh cũng là đồ uống có lợi cho da. Các chất chống oxy hóa trong trà giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại, giúp da rạng rỡ hơn.
Ngoài ra, polyphenol giúp kháng khuẩn, chống oxy hóa và giúp ức chế vi khuẩn gây sâu răng phát triển. Khi dùng trà xanh, nó cũng giúp bạn có hơi thở thơm mát hơn, giảm mảng bám xuất hiện trên răng.
Củng cố miễn dịch
Với hàm lượng vitamin C, vitamin E và các loại khoáng chất, trà xanh giúp cải thiện hệ miễn dịch. Các polyphenol có đặc tính kháng khuẩn, giúp chống lại bệnh nhiễm trùng. Đây là thức uống tự nhiên, giúp bạn tăng cường miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại như vi khuẩn, vi rút.
Tốt cho tiêu hóa
Trà xanh giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày, hạn chế viêm nhiễm, đồng thời ngăn ngừa vi khuẩn có hại trong đường ruột sinh sôi. Nhờ đó, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất và giảm một số vấn đề về tiêu hóa.
Nên uống trà xanh như thế nào?
Trà xanh không chỉ là thức uống quen thuộc mà nó còn tốt cho sức khỏe. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy dùng trà xanh đúng cách và đúng liều lượng, dưới đây là một số điều bạn nên lưu ý:
Không uống trà xanh khi đói
Trà xanh có thể khiến acid dạ dày tiết ra nhiều hơn, khiến bạn cảm thấy khó chịu, cồn cào. Điều này sẽ tác động xấu đến những người đang có vấn đề về dạ dày. Do đó, khi đói bạn không nên dùng trà để bảo vệ dạ dày.
Uống 1- 2 tách trà
Trà xanh chứa caffeine, nếu bạn lạm dụng thì nó có thể gây mất ngủ, do đó, mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1- 2 tách trà xanh, hoặc có thể là 3 tách. Không nên dùng quá nhiều, pha quá đậm đặc. Nếu có vấn đề về sức khỏe hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Không uống trà quá nóng
Nước trà quá nóng có thể gây tổn thương niêm mạc thực quản, nó cũng có thể gây hại cho răng miệng, nên khi bạn uống trà, hãy chờ cho trà xanh nguội hoặc ấm vừa đủ uống, không nên dùng nước trà quá nóng.
Không uống thuốc bằng nước trà
Uống thuốc với trà xanh là điều bạn cần tránh, vì những chất có trong trà có thể tương tác với thuốc, làm thuốc giảm hiệu quả và có thể gây ra một số vấn đề không mong muốn. Vì vậy, hãy dùng nước lọc trắng đun sôi để nguội, nước tinh khiết để uống trà.
Sau bữa ăn không uống trà
Trà xanh có chứa catechin, chất này có thể khiến cho việc hấp thu dinh dưỡng bị giảm, đặc biệt là sắt, nên nếu bạn dùng trà xanh ngay sau bữa ăn, nó có thể làm tăng nguy cơ thiếu máu. Tốt nhất, nên uống trà xanh sau bữa ăn khoảng 1 giờ để cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách tối ưu nhất.
Không nên cho mật ong vào trà nóng
Mật ong chứa nhiều dưỡng chất có lợi, nhưng khi pha trực tiếp vào trà xanh quá nóng, thì những chất dinh dưỡng này sẽ bị mất đi đáng kể. Nếu bạn muốn thêm mật ong, thì nên chờ trà nguội còn 40 độ C rồi hãy thêm mật ong vào. Tuy nhiên, tốt nhất thì bạn vẫn nên dùng trà xanh riêng lẻ mà không cần thêm bất cứ chất tạo ngọt nào.
