Trứng là thực phẩm bổ dưỡng lại chế biến được rất nhiều món ăn ngon và đặc biệt hơn là giúp giảm cân an toàn. Bài viết này sẽ gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả nhất với trứng.
Phương pháp ăn trứng giảm cân trong 7 ngày
Phương pháp ăn trứng giảm cân trong 7 ngày là một loại chế độ ăn giảm cân phổ biến được nhiều người áp dụng. Trong chế độ ăn này, bạn sẽ tập trung ăn trứng và các loại thực phẩm khác giàu protein và ít calo.
Là một chế độ ăn giảm cân nhanh chóng, bao gồm ăn trứng luộc cho bữa sáng, trưa và tối trong vòng 7 ngày. Chế độ ăn cung cấp carbohydrate rất thấp, còn protein thì cao, giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện chế độ ăn này trong thời gian ngắn và không nên tiếp tục quá 2 tuần một lần.
Đây là một kế hoạch ăn uống một tuần với các bữa ăn chính là trứng, các loại rau và thịt và nước ép rau củ không đường. Một số phiên bản của chế độ ăn trứng giảm cân trong 7 ngày có thể có những sự thay đổi nhỏ về các nguyên liệu, bổ sung thêm một số loại trái cây hoặc các hạt vào chế độ ăn và bạn cũng nên uống đủ nước.
Những lưu ý để phương pháp ăn trứng 7 ngày giảm cân thành công
Dưới đây là một số quy tắc chung của phương pháp ăn kiêng cùng trứng trong 7 ngày:
- Ăn trứng vào mỗi bữa ăn chính hoặc phụ: Bạn có thể ăn trứng vào mỗi bữa ăn chính để đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể. Ngoài ra, khi thức dậy bạn nên chờ 30 phút rồi hãy ăn trứng.
- Tránh các loại thực phẩm chứa đường: Trong suốt quá trình 7 ngày, bạn cần tránh ăn bánh, kẹo, soda và các loại đồ ngọt khác để giảm lượng đường và calo.
- Ăn rau xanh: Bạn cần ăn đủ rau xanh để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Tránh các loại đồ uống có cồn: Bạn cần tránh uống bia, rượu và các loại đồ uống có cồn khác trong suốt quá trình giảm cân.
- Tập trung vào chế độ ăn uống và tập luyện: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập trung vào chế độ ăn uống cần bổ sung đa dạng thực đơn( nên dùng thịt gà, cá, các loại rau xanh như rau cải xoăn, bắp cải, cà chua, dưa leo...), bữa ăn cách nhau 3-5 giờ và luyện tập thể dục thường xuyên.
- Uống đủ nước: Bạn cần uống đủ nước để giữ cho cơ thể luôn được cân bằng độ ẩm.
- Ăn đúng cách: Không ăn bất kỳ thứ gì trước 3 tiếng trước khi đi ngủ, tránh các thực phẩm nhiều tinh bột, thực phẩm chế biến sẵn...
- Hạn chế dùng nhiều dầu mỡ và muối: Các món ăn nên ưu tiên luộc, hấp.
Lưu ý rằng chế độ giảm cân với trứng trong 7 ngày là một chế độ ăn giảm cân rất khắt khe và có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang áp dụng phương pháp ăn uống một cách an toàn và đúng cách với cơ thể mình.
Thực đơn giảm cân cùng trứng hiệu quả nhất
Phương pháp ăn trứng giảm cân trong 7 ngày có thể khác nhau tùy thuộc vào phiên bản của chế độ ăn này. Dưới đây là một gợi ý của chế độ ăn này bao gồm:
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép bưởi không đường
- Bữa trưa: 1 miếng cá hồi nướng, 1 đĩa rau xà lách, 1 trái táo
- Bữa phụ trong ngày: 1 nắm hạt óc chó hoặc hạnh nhân
- Bữa tối: Thịt ức gà luộc, bông cải xanh hấp.
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang nhỏ luộc
- Bữa trưa: 1 đĩa salad cá ngừ, 1 ly nước chanh ít mật ong
- Bữa phụ trong ngày: 1 ly nước ép cần tây
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang nhỏ luộc, 1 trái dưa leo cắt lát
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich đen, 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: Thịt nạc bò nướng, cải xoăn luộc, ¼ quả bơ
- Bữa phụ trong ngày: 1 nắm hạt hạnh nhân
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, cà chua bi.
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, ½ trái bưởi nhỏ
- Bữa trưa: Sườn nướng, rau bina, 1 ly nước ép bưởi
- Bữa phụ trong ngày: 1 trái chuối
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, ½ trái bưởi.
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép cà rốt không đường
- Bữa trưa: Salad ức gà áp chảo và rau, 1 nắm quả việt quất
- Bữa phụ trong ngày: 1 quả táo
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa nhỏ rau bina luộc.
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tách béo không đường
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, cá thu phi lê áp chảo, 8 trái nho tươi
- Bữa phụ trong ngày: 1/3 quả bắp mỹ
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, bầu luộc.
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: Salad tôm (tôm luộc, rau xà lách, dưa leo, cà chua), 1 trái cam
- Bữa phụ trong ngày: 1 củ khoai luộc nhỏ
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, rau cải ngọt luộc.
Những tác dụng phụ khi áp dụng trứng giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thể giúp giảm cân hiệu quả, nhưng nó cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, ăn quá nhiều trứng có thể dẫn đến tăng cholesterol và các vấn đề về sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, thực đơn này cũng không đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các loại thực phẩm khác như rau củ và trái cây. Nó gây ra một số vấn đề như:
- Làm tăng cholesterol
- Gây thiếu một số chất dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất
- Gây mệt mỏi
- Gây táo bón
Tuy nhiên, nếu bạn muốn thử thực đơn này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu. Họ có thể giúp bạn đánh giá xem liệu thực đơn này có phù hợp với cơ thể của bạn hay không.
Đối tượng không nên áp dụng thực đơn giảm cân với trứng
Như đã nói ở trên, thực đơn này không áp dụng cho tất cả mọi người, tùy vào thể trạng và sức khỏe có thể điều chỉnh linh hoạt cho phù hợp, điều này bạn cần tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để vừa giảm được cân, vừa đảm bảo sức khỏe. Những đối tượng không áp dụng thực đơn giảm cân với trứng gồm:
- Người dị ứng với trứng
- Người có nồng độ cholesterol cao, nên tham khảo ý kiến bác sĩ
- Bà bầu hay phụ nữ đang cho con bú.
Lời kết
Giảm cân theo thực đơn cùng trứng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nên nhớ rằng giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày có thể không tốt với một số đối tượng và dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Nếu áp dụng trong thời gian dài, chế độ ăn này có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng và lập kế hoạch ăn uống và luyện tập hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả.
Mua sản phẩm
Ad 1Shop.vn |
24/07/2023 15:40
Ad 1Shop.vn |
18/12/2023 20:24
Ad 1Shop.vn |
18/05/2023 15:29
Ad 1Shop.vn |
21/06/2023 11:40
Ad 1Shop.vn |
19/06/2023 12:48
Ad 1Shop.vn |
27/04/2023 09:56
Ad 1Shop.vn |
16/12/2023 11:53
Ad 1Shop.vn |
09/04/2024 12:45
Ad 1Shop.vn |
14/03/2023 10:00
Ad 1Shop.vn |
08/03/2023 09:56
Ad 1Shop.vn |
06/07/2023 14:26
Ad 1Shop.vn |
12/07/2023 10:52
Ad 1Shop.vn |
27/03/2023 12:48
Ad 1Shop.vn |
10/07/2023 13:05
Ad 1Shop.vn |
10/08/2023 14:22
Ad 1Shop.vn |
21/07/2023 11:27
Ad 1Shop.vn |
01/11/2023 11:02
Ad 1Shop.vn |
09/09/2023 14:09
Ad 1Shop.vn |
04/12/2023 14:50
Ad 1Shop.vn |
24/07/2023 11:35
Ad 1Shop.vn |
10/09/2023 21:00
Ad 1Shop.vn |
06/03/2023 09:55
Ad 1Shop.vn |
12/10/2023 10:35
Ad 1Shop.vn |
17/11/2023 12:28
