Quả cam là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, nó có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Quả cam chứa bao nhiêu calo?
Lượng calo trong mỗi quả cam có thể khác nhau tùy thuộc vào loại cam, khối lượng của nó. Theo bộ nông nghiệp Mỹ ( USDA), trong 100g cam tươi chứa khoảng 47 calo.
Chúng ta có thể bóc cam và ăn trực tiếp, hoặc có thể vắt nước cam để uống, thức uống này vừa giúp giải khát hiệu quả vùa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Theo USDA, một ly nước cam 100g chứa khoảng 44,9 calo. Để có một ly nước cam nguyên chất 200ml, cần khoảng 2-3 quả cam, tương đương với khoảng 94 calo. Lượng calo này có thể tăng lên khoảng 140 calo nếu bạn thêm 1 thìa đường vào ly nước ép cam này.
Cam vừa có lượng calo thấp lại không chứa chất béo và cholesterol, nên nó là loại trái cây lý tưởng cho chế độ giảm cân hay người tiểu đường. Ngoài ra, cam còn giúp chống oxy hóa và nâng cao hệ miễn dịch nhờ nó có vitamin C dồi dào.
Nước cam có tốt không?
Nước cam là một thức uống ngon, lành mạnh, chứa nhiều dưỡng chất và mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe. Thức uống này tuy có ít calo nhưng lại là nguồn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, giúp bù đắp năng lượng tức thì. Khi bạn uống 1 cốc nước cam tươi có có thể bổ sung:
- Năng lượng 112 calo
- Protein 2g
- Carbs 26g
- Chất béo 0g
- Đường 21g....
Bên cạnh đó, nước cam còn chứa nhiều vitamin như vitamin A, vitamin C và các khoáng chất quan trọng canxi, sắt, phốt pho, magie, chrom, chất xơ, carotene....
Vì vậy, nước cam rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt với hàm lượng vitamin C cao, nên khi cần cải thiện sức đề kháng bạn có thể thêm nước cam hay ăn cam tươi vừa phải, để hỗ trợ sức khỏe.
Cách chế biến cam giảm cân hiệu quả
Nước cam giúp cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp bạn nhanh chóng lấy lại được cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp nước cam cùng chế độ ăn uống và tập luyện thường xuyên để mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu.
Dưới đây là cách giảm cân an toàn với cam mà bạn có thể tham khảo:
Cam sấy dẻo
Bạn cũng có thể lựa chọn món cam sấy dẻo, với lượng calo vừa phải lại tiện lợi, bạn có thể dùng nó sau bữa ăn hay khi cần một món ăn vặt, giúp bạn tỉnh táo và bổ sung thêm năng lượng. Món ăn này bạn có thể mua trực tiếp trên 1shop.
Nước ép cam nguyên chất
Đây là cách giảm cân mà bạn cũng có thể tham khảo. Cách làm cũng khá đơn giản, chỉ cần rửa sạch cam, cắt đôi và dùng máy để vắt cam, lọc bỏ hạt. Sau đó, cho nước cam ra ly, có thêm thêm vài viên đá viên tùy ý. Dùng nước cam sau mỗi bữa ăn để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và hỗ trợ đào thải mỡ thừa.
Nước cam mật ong
Một số người khi uống nước cam nguyên chất có thể thấy nó hơi chua, và bạn muốn nó ngọt hơn nhưng sợ thêm đường sẽ làm tăng lượng calo. Thì bạn có thể thêm mật ong nguyên chất để thay thế.
Cam là nguồn bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp loại bỏ độc tố, trong khi mật ong hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa. Sự kết hợp giữa nước cam và mật ong không chỉ hạn chế tích tụ mỡ thừa mà còn giúp da đẹp hơn và cải thiện giấc ngủ.
Ăn cam tươi
Đây cũng là một cách sử dụng cảm phổ biến, được rất nhiều người áp dụng. Bạn chỉ cần rửa sạch cam nhiều lần với nước, sau đó tách vỏ và ăn từng múi, bạn nên ăn cam sau khi ăn để tránh axit trong cam gây ảnh hưởng dạ dày nhé.
Nước detox cam
Detox cam cũng là một thức uống lành mạnh cho chế độ giảm cân. Chỉ cần vài lát cam sành, dưa leo cắt mỏng và ít lá bạc hà, sau đó bạn cho toàn bộ nguyên liệu vào bình thủy tinh, thêm nước lọc vào, sau đó bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 60 phút là bạn đã có ngay một thức uống vừa giảm béo vừa thải độc tố, củng cố đề kháng.
Khi giảm cân với cam cần lưu ý
Khi sử dụng cam giảm cân, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên biết để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo sức khỏe:
Lượng tiêu thụ hợp lý
Mặc dù cam là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân, bạn vẫn cần kiểm soát lượng tiêu thụ. Ăn quá nhiều cam hay uống quá nhiều nước cam, có thể dẫn đến dư vitamin C, gây áp lực cho thận, ảnh hưởng tới thận nếu lạm dụng. Bạn có thể tiêu thụ 1- 3 quả cam/ ngày.
Chọn cam tươi và nguyên chất
Nên ăn cam tươi thay vì uống nước cam đóng hộp, vì chúng có thể chứa nhiều đường, điều này dễ khiến bạn nạp nhiều calo hơn cần thiết. Do đó, bạn nên dùng cam tươi để ăn hoặc vắt nước uống, uống nước cam nguyên chất là tốt nhất.
Cam tươi bạn cũng cần chọn những trái cam tươi, nguyên vẹn, cam hữu cơ và không bị dập, héo hay hư hỏng.
Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng
Cam không phải là giải pháp duy nhất để giảm cân. Nó nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau xanh, trái cây, protein và ít tinh bột, tránh thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ, nước ngọt... hãy đa dạng thực đơn ăn uống của bạn bằng nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.
Không dùng cam khi đói
Một số người có thể bị dị ứng với cam. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau khi ăn cam, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Còn nếu bạn bị đau dạ dày hay có vấn đề tiêu hóa hay dạ dày thì nên tránh dùng cam hay nước cam vì nó có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn, đặc biệt khi đói. Tốt nhất nên tiêu thụ sau bữa ăn 1- 2 giờ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Cam có thể là một phần của bữa ăn, nhưng nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe hay uống thuốc như thuốc kháng sinh chẳng hạn, thì sử dụng cam có thể ảnh hưởng tới hiệu quả của thuốc. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng cam để đảm bảo an toàn.
Tuân thủ những lưu ý này sẽ giúp bạn sử dụng cam hiệu quả trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.
Cách chọn mua cam tươi ngon
Để chọn cam tươi ngon và chất lượng, thì đầu tiên bạn nên ưu tiên cam được trồng theo phương pháp hữu cơ, chọn những quả có vỏ ngoài mịn, không sần sùi hay thô ráp. Trái cam có màu tự nhiên và sáng, đáy quả cam sẽ có màu hơi ngả vàng, đừng chọn trái cam chín quá đều màu, hay màu sắc quá đẹp, vì có thể nó được ép chín.
Lựa chọn quả cam nặng tay, kích thước vừa phải.
