Nước cam tốt nhất bạn nên uống sau bữa ăn khoảng 1 - 2 giờ, không nên uống vào sáng sớm hoặc tối muộn, vì nó có thể gây hại cho sức khỏe.
Uống nước cam đúng cách có tác dụng gì?
Cam là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, và hợp chất flavonoid có lợi cho sức khỏe, bạn có thể ăn cam trực tiếp hay uống nước cam ép đều được. Dưới đây là một số lợi ích của việc sử dụng nước cam đúng cách:
Hỗ trợ cơ thể thải độc
Uống nước cam đều đặn, với liều lượng hợp lý, nó có thể giúp cải thiện chức năng thận, giảm nguy cơ hình thành sỏi nhờ lượng axit tự nhiên như xitrat và axit xitric. Đồng thời, nước cam cũng giúp cải thiện chức năng gan, thúc đẩy quá trình thải độc.
Hỗ trợ quá trình lưu thông máu
Nước cam không chỉ cũng đóng góp vào việc sản sinh DNA bảo vệ tế bào nhờ có vitamin B9 ( folate) cao. Ngoài ra, chất này còn ngăn ngừa các gốc tự do gây hại. Folate cũng hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch
Với hàm lượng vitamin C dồi dào, nước cam giúp củng cố hệ miễn dịch, tăng khả năng phòng ngừa bệnh tật tự nhiên của cơ thể, đặc biệt khi được uống đều đặn với liều lượng hợp lý.
Đó cũng là lý do khi chúng ta bị cảm thông thường, thường được khuyên nên bổ sung thêm cam hay vitamin C.
Cải thiện tiêu hóa
Nước cam cũng tốt cho hệ tiêu hóa, ổn định dịch vị, giảm lượng axit dạ dày, và giảm nguy cơ viêm loét dạ dày, tuy nhiên, nếu bạn sử dụng sai cách, hay uống nước cam khi đói thì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
Uống nước cam vào buổi sáng có tốt không?
Nhiều người cho rằng không nên uống nước cam vào buổi sáng, do lo ngại axit trong cam sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày và tiêu hóa. Tuy nhiên, theo bác sĩ cho biết, nước cam là một thức uống có lợi cho sức khỏe, song không phải lúc nào uống nước cam cũng tốt, và thời điểm uống nước cam đóng vai trò quan trọng trong việc phát huy tối đa công dụng của nó.
Không nên uống nước cam vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nước cam có tác dụng lợi tiểu và kích thích tiết dịch, làm tăng tần suất đi tiểu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, vào ban đêm, lượng nước bọt tiết ra ít hơn, khiến axit trong nước cam có thể bám lại trên bề mặt răng, làm mòn men răng và tăng nguy cơ sâu răng.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên uống nước cam vào buổi sáng, đặc biệt là trong và ngay sau bữa ăn. Lý do là nước cam chứa nhiều đường, nếu uống vào thời điểm này có thể làm tăng lượng đường trong máu đột ngột, và đường trong hệ tiêu hóa có thể lên men, gây đầy hơi và khó chịu.
Thời điểm tốt nhất để uống nước cam là sau bữa ăn từ 1-2 giờ. Khi đó, cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất từ thức uống này mà không gây hại đến men răng hoặc tiêu hóa.
Hướng dẫn cách uống nước cam tốt cho sức khỏe
Để uống nước cam đúng cách và bảo vệ sức khỏe, bạn có thể tham khảo những gợi ý sau:
Thời điểm uống
Uống nước cam từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn là thời điểm tốt nhất. Lúc này, dạ dày đã tiêu thụ bớt lượng thức ăn sau bữa ăn, và dạ dày không đói cũng không quá no, từ đó giúp tăng khả năng hấp thu dưỡng chất mà không gây hại cho men răng hay hệ tiêu hóa.
Không uống khi bụng đói
Axit trong nước cam có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt nếu bạn uống khi bụng đói. Điều này có thể dẫn đến cảm giác khó chịu hoặc đau dạ dày. Đặc biệt những ai có vấn đề về dạ dày thì tuyệt đối không được uống nước cam khi đói.
Chọn cam chất lượng
Cam là loại trái cây dễ tìm mua và giá thành phải chăng, bạn có thể mua ở các của hàng nông sản sạch hay siêu thị, chợ... Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên chọn cam hữu cơ, chọn những trái cam tươi, nguyên vẹn và không bị hư hỏng, tránh những quả cam có dấu hiệu héo, dập.
Không thêm đường khi uống nước cam
Nước cam bạn nên sử dụng nguyên chất, nghĩa là uống trực tiếp từ nước cam tươi vắt, không thêm đường hay các chất tạo ngọt. Nếu bạn cảm thấy nước cam quá chua, có thể pha loãng với một ít nước lọc để giảm độ chua và dễ uống hơn.
Không uống quá 1 ly nước cam/ ngày
Nước cam chứa nhiều vitamin C, bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải để không làm dư thừa vitamin C và ảnh hưởng tới sức khỏe. Đối với người lớn, có sức khỏe tốt chỉ nên uống 200ml nước cam/ ngày.
Đối tượng không nên uống nước cam
Những người bị đau dạ dày, tá tràng, viêm tuyến tụy thì nên tránh uống nước cam vì nó có thể làm bệnh lý nặng hơn. Bên cạnh đó, người bị sỏi thận và sỏi tiết niệu cũng nên cân nhắc khi uống nước cam.
Đồng thời những người đang uống thuốc kháng sinh, huyết áp, viêm xong... không uống nước cam cùng lúc với thời điểm uống thuốc, vì nó có thể giảm công dụng của thuốc điều trị.
Một số thực phẩm không kết hợp với nước cam
Nước cam không nên tiêu thụ cùng sữa, củ cải....vì nó có thể tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hay đang điều trị bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước cam để đảm bảo an toàn.
