Caffeine trong cà phê linh chi tồn tại trong cơ thể bao lâu? Câu trả lời là còn tùy vào từng người, thời gian bán hủy từ 2 đến 12 giờ. Theo Học viện y học giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian bán hủy của caffeine có thể lên đến 5 giờ.
Caffeine trong cà phê linh chi tồn tại trong cơ thể bao lâu?
Theo Healthline đăng tải thông tin, học viện y học giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian bán hủy của caffeine có thể lên đến 5 giờ. Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ 10mg caffeine, sau 5 giờ, cơ thể bạn vẫn còn 5mg caffeine. Sau khi uống cà phê xong, caffeine sẽ tác động mạnh nhất trong 30 - 60 phút sau khi tiêu thụ. Đây là thời điểm bạn dễ cảm nhận được các triệu chứng như nôn nao, bồn chồn của caffeine nhất. Caffein cũng có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn.
Phần caffeine còn lại trong cơ thể có thể tồn tại lâu hơn 5 giờ. Đặc biệt, người nhạy cảm với caffeine có thể vẫn có những biểu hiện do caffein gây ra trong vài giờ hoặc thậm chí vài ngày sau khi tiêu thụ.
Do caffeine có thể tồn tại lâu và gây tác động không thoải mái cho một số người nên, học viện y học giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, bạn không nên nạp các đồ uống hay thực phẩm chứa caffeine. Như thế có nghĩa là, nếu bạn đi ngủ vào 10h giờ tối, thì không nên dùng caffein sau 4 giờ chiều.
Mà cà phê linh chi cũng làm từ 95% cà phê rang xay truyền thống kết hợp nấm linh chi đỏ, nên tất nhiên nó cũng chứa nhiều caffein, nên bạn không nên uống quá muộn hay sát giờ đi ngủ để tránh bị mất ngủ, khó ngủ.
Uống cà phê linh chi sau mấy phút là caffein có tác dụng?
Chỉ sau 15 đến 60 phút uống, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự tỉnh táo và tập trung sau khi uống cà phê linh chi, vì lúc này caffein đã có tác dụng. Tất nhiên thời gian này còn tùy thuộc vào mỗi người.
Thời gian bán hủy caffein cũng dao động từ 4 đến 6 giờ, nhưng có thể lên tới 12 giờ tùy thuộc vào cơ địa. Những người uống cà phê quen rồi sẽ ít thấy tác động này, trong khi đó, những ai ít uống lại càng thấy rõ.
Khi pha cà phê linh chi, để giảm những dấu hiệu bồn chồn do caffein, bạn có thể uống loãng hơn nhé. Đừng uống quá nhiều, quá đậm đặc.
Vì sao thời gian caffeine tồn tại lại khác nhau ở mỗi người?
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đào thải caffeine. Dưới đây là những vấn đề phổ biến:
- Gen di truyền, tuổi tác, cân nặng
- Số lượng cà phê bạn uống
- Tình trạng sức khỏe của từng cá nhân
- Người có thói quen uống cà phê sẽ ít bị hơn
- Uống cà phê khi bụng đói sẽ hấp thụ nhanh hơn, dễ "say" cà phê hơn...
Tiêu thụ bao nhiêu caffeine là an toàn?
Khoảng 90% người trưởng thành thường tiêu thụ các sản phẩm chứa caffeine hàng ngày. Theo WHO, người trưởng thành khỏe mạnh cần giới hạn lượng caffein nạp vào cơ thể, không được vượt quá 400mg caffeine/ngày (tương đương với khoảng bốn tách cà phê). Các chuyên gia đồng ý, mức caffein an toàn mà bạn có thể dùng là khoảng 300mg, 1 tách cà phê chứa khoảng 100mg caffein, nên suy ra, bạn có thể uống dưới 3 ly cà phê mỗi ngày.
Tuy nhiên, viện hàn lâm nhi khoa Hoa Kỳ không khuyến khích trẻ em và thanh thiếu niên sử dụng caffeine do nguy cơ mất ngủ và các tác hại tiềm ẩn khác.
Cách uống cà phê linh chi không gây mất ngủ?
Mặc dù caffeine trong cà phê phin linh chi có thời gian tồn tại tương tự các loại cà phê khác, nhưng trải nghiệm khi uống lại rất độc đáo, ngon miệng, nhờ sự có mặt của nấm linh chi:
Chọn sản phẩm chất lượng
Cà phê linh chi giúp bạn tỉnh táo, giảm căng thẳng và cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng ổn định, bền vững. Nhưng bạn cần mua sản phẩm chất lượng ở những nơi uy tín. Nếu bạn chưa biết nên mua cà phê linh chi ở đâu, thì gợi ý tốt nhất dành cho bạn đó chính là 1Shop. Đây là đơn vị chuyên cung cấp các loại nông sản Việt từ nhà sản xuất gốc luôn được khách hàng đánh giá cao.
Thời điểm uống tốt nhất
Cà phê linh chi có thể uống vào những thời gian trong ngày bạn thích, nhưng thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ăn sáng hoặc đầu giờ chiều, điều này giúp bạn giảm mệt mỏi, xua tan cơn buồn ngủ, giúp bạn tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
Không uống cà phê quá trễ
Do thời gian bán rã của caffein tương đối lâu, nên ví dụ bạn quen và cảm thấy không bị caffein tác động thì có thể linh hoạt điều chỉnh theo nhịp sinh học và thói quen của mình. Còn thông thường, bạn hạn chế đừng uống cà phê linh chi sau 4 -5 giờ chiều, và đặc biệt tránh xa trong vòng ít nhất 6-8 tiếng trước khi bạn đi ngủ.
Liều lượng hợp lý
Tuy cà phê linh chi hay cà phê thông thường có thể uống từ 3- 4 tách mỗi ngày. Nhưng tốt nhất bạn vẫn nên điều chỉnh cho phù hợp, có thể uống 1-2 tách mỗi ngày, hoặc khi chạy dealine, cần tập trung, có thể dùng 3 tách. Liều lượng uống cà phê còn dựa vào nhu cầu, sức khỏe của từng người.
Pha loãng cà phê
Có một cách khá dễ làm đó lá bạn pha nhiều nước sôi hơn, uống cà phê linh chi loãng hơn một chút, nhất là khi bạn thuộc tuýp người nhạy cảm với caffeine, thì hãy thử cách này. Vị vẫn sẽ rất thơm ngon nhưng lượng caffeine nạp vào sẽ nhẹ nhàng hơn.
Không uống khi đói
Khi bạn đói, caffein sẽ tác động nhanh hơn, thậm chí nó cũng có thể gây ra một số tác động cho dạ dày. Vậy nên, bạn không nên uống khi bụng trống rỗng, uống khi đã lót dạ hay sau bữa ăn 1-2 tiếng.
Thưởng thức cà phê từ từ
Đừng uống cà phê linh chi trong "1 nốt nhạc" nha, cách làm này vừa khiến bạn không trải nghiệm vị ngon, hương thơm của cà phê, mà còn có thể khiến caffein ảnh hưởng nhanh và mạnh hơn. Thay vào đó, bạn có thể dành khoảng 20 phút để nhâm nhi hết tách cà phê của mình, điều này giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa tối ưu.
Một số câu hỏi về cà phê và caffein
Ai không nên uống cà phê?
Cà phê cũng như trà, là một trong những đồ uống phổ biến trên thế giới, nhưng không phải ai cũng có thể uống nó. Một số người sau đây nên thận trọng khi sử dụng caffeine và cần tham khảo ý kiến bác sĩ về mức tiêu thụ an toàn như:
- Người bị rối loạn giấc ngủ
- Đau nửa đầu hoặc đau đầu mãn tính
- Người bị lo âu
- Người bị trào ngược axit hoặc loét dạ dày
- Người bị bệnh tim mạch hoặc rối loạn nhịp tim
- Bị bệnh gan hoặc thận
- Người bị động kinh
- Người đang dùng thuốc trị bệnh như kháng sinh, thuốc điều trị hen suyễn, thuốc tim...
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần hỏi bác sĩ trước vì caffein có thể ảnh hưởng tới trẻ.
Tốt nhất, ai đang bị bệnh, đang trị bệnh hay có những vấn đề đặc biệt, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê.
Ngộ độc caffeine là gì?
Ngộ độc caffeine, hay còn gọi là quá liều caffeine, là một tình trạng hiếm nhưng nguy hiểm, xảy ra khi bạn nạp vào cơ thể hơn 1.200 miligam caffeine. Những trường hợp này thường do kết hợp nước tăng lực với rượu hoặc các chất khác dẫn đến ngộ độc.(1)
Lượng caffein trong cà phê là bao nhiêu?
Lượng caffeine trong một tách cà phê không giống nhau, vì nó còn tùy vào phương pháp pha chế, loại hạt cà phê bạn sử dụng, cách xử lý hạt, liều lượng... Ví dụ, lượng caffeine (mg) trong một số loại cà phê như:
- Một tách cà phê 8 ounce chứa từ 95-165mg caffein
- Espresso 1 ounce thì có 47- 64 mg caffein
- Tách cà phê khử caffeine 8 ounce thì ít hơn rất nhiều chỉ còn có 2-5 mg caffein
- Trong khi đó, trà thì có ít caffein hơn, như tách trà đen 8 ounce có 25–48 mg caffein và trà xanh 25–29 mg caffein
Một tách cà phê chứa nhiều caffeine hơn một khẩu phần espresso.
