Cơm Nàng Thơm Cồn Vĩnh Quới cung cấp năng lượng bền vững cho các hoạt động trong ngày, bạn cần nhớ rằng cơm không phải là lý do khiến bạn tăng cân. Mà quan trọng là lượng calo bạn nạp vào trong ngày. Cụ thể như thế nào cùng 1Shop tìm hiểu nhé!
Có phải ăn ít cơm Nàng Thơm giúp giảm cân hiệu quả hơn?
Trong hành trình giảm cân, mọi người thường cho rằng "cơm trắng" là nguyên nhân chính gây tăng cân, nên thường bị loại khỏi thực đơn ăn kiêng. Nhiều người tin rằng từ bỏ cơm chính là chìa khóa để lấy lại vóc dáng. Nhưng sự thật có phải cứ ăn ít cơm đi là giảm cân?
Lượng calo trong cơm
Đúng là cơm trắng có GI cao, nên khi ăn nó có thể làm đường huyết tăng nhanh sau ăn và thúc đẩy cơ thể sản xuất insulin. Mà tăng tiết insulin thúc đẩy quá trình sinh mỡ và tích tụ mỡ ngoài cơ thể (1).
Mỗi bát cơm (khoảng 100g) cung cấp khoảng 130 calo. Vì vậy, nếu ăn quá nhiều cơm trong mỗi bữa ăn, bạn đã nạp một lượng calo đáng kể.
Sự thật cơm không phải là lý do khiến bạn tăng cân
Tuy nhiên, thủ phạm chính gây tăng cân KHÔNG phải là cơm, mà là tổng lượng calo bạn nạp vào so với mức bạn đốt cháy trong ngày. Một người ăn cơm nhưng kiểm soát khẩu phần trong ngày ở trong mức phù hợp và vận động đều đặn thì không gây tăng cân.
Ăn ít cơm có giúp giảm cân nhanh?
Khi bạn ăn ít cơm hơn so với thông thường, bạn có thể cảm thấy cân nặng giảm đi, nhưng đó chỉ là hiệu quả TẠM THỜI.
Trong ngắn hạn, việc cắt giảm mạnh tinh bột (như cơm trắng) sẽ khiến cơ thể:
- Giảm lượng calo nạp vào
- Khi bạn nạp ít cơm hơn, thì buộc phải đốt mỡ dự trữ để lấy năng lượng khiến cân nặng sụt xuống
Nhưng đây chính là sai lầm mà nhiều người gặp phải. Khi bạn ăn ít cơm mà không xem lại thực đơn ăn uống của mình, ăn uống thiếu khoa học có thể làm bạn thiếu chất. Tinh bột là thành phần giúp bạn cung cấp nguyên liệu cho hoạt động trong ngày, lại là nhiên liệu cho não bộ và cơ bắp. Giảm cơm, bạn sẽ thấy thiếu năng lượng, có thể ăn uống cái khác để bù vào, rồi tăng cân còn nhanh hơn.
Hơn nữa, việc ăn ít cơm có thể dẫn đến:
- Gây mệt mỏi, uể oải, không đủ sức để tập luyện
- Dễ dẫn đến tăng các loại thực phẩm khác như chất béo xấu, đạm không lành mạnh, ăn vặt... gây hại cho sức khỏe hơn ấy chứ
- Cảm giác thèm ăn khó kiểm soát.
Giải pháp ăn cơm Nàng Thơm không gây tăng cân
Thay vì loại bỏ cơm trắng hoàn toàn, hãy áp dụng những chiến lược ăn cơm khoa học như sau:
Kiểm soát khẩu phần cơm
Thay vì 2-3 bát cơm, thì bạn hãy ăn cơm vừa đủ, bạn có thể điều chỉnh lượng cơm tùy vào nhu cầu, độ tuổi, mục tiêu cân nặng hay sức khỏe của từng người Một người lớn có thể dùng 1 bát cơm tương đường 150- 180g trong bữa chính. Đây là mức hợp lý để cung cấp năng lượng mà không gây dư thừa. Nếu trong ngày ăn tinh bột thì có thể giảm lại, nói chung tùy vào từng cá nhân.
Ưu tiên thứ tự "vàng"
Thứ tự ăn uống chất xơ - đạm - tinh bột trong bữa ăn là hoàn toàn có cơ sở khoa học. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, giảm hấp thu đường, giảm cảm giác thèm cơm một cách tự nhiên. Đạm giúp duy trì năng lượng và kích thích tiết hormone giúp bạn giảm cảm giác đói. Còn cuối cùng là tinh bột, sẽ giúp bạn hạn chế đường huyết tăng đột biến, giảm nguy cơ insulin hoặc mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Lựa chọn thay thế thông minh
Ngoài ăn cơm trắng, bạn cũng có thể thay thế sang cơm gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám. Chúng giàu chất xơ gấp nhiều lần, giúp no lâu, ổn định đường huyết tốt hơn. Bạn không nhất thiết ăn một loại liên tục, mà nên luân phiên thay đổi, ăn uống cân bằng.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm từ 20- 30 cho 1 bữa ăn chính, vừa hỗ trợ tiêu hóa, vừa đủ thời gian để não bộ kịp nhận tín hiệu "no", giúp bạn dừng lại đúng lúc. Ăn quá nhanh sẽ dễ khiến bạn ăn nhiều hơn, từ đó làm bạn tăng cân.
Đừng chỉ tập trung vào cơm
Giảm cân thành công là một hành trình kiên trì và có nguyên tắc. Quan trọng không phải là việc ăn ít cơm, mà là cắt giảm đồ chiên rán, nước ngọt, bánh kẹo, các món ăn vặt kém lành mạnh... thay vào đó, ăn uống lành mạnh, ưu tiên rau xanh, hạn chế đồ chế biến sẵn, giàu calo.
Tập luyện đều đặn
Kết hợp tập thể thao đều đặn (chạy bộ, đạp xe, tập gym, yoga...) để đốt mỡ và xây dựng cơ bắp, giúp tăng cường trao đổi chất. Tập thể thao mỗi ngày không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc mà còn tiêu hao calo hiệu quả, giúp bạn có vóc dáng lý tưởng.
Các câu hỏi thường gặp về ăn cơm Nàng Thơm Cồn Vĩnh Quới với việc giảm cân
Ăn cơm Nàng Thơm Cồn Vĩnh Quới mỗi ngày có gây béo không?
Cơm Nàng Thơm Cồn Vĩnh Quới là loại gạo trắng, cung cấp năng lượng bền vững, loại gạo cao cấp này được sản xuất hoàn toàn thủ công từ gieo mạ, trồng lúa, đập lúa, xay lúa....Là nguồn thực phẩm quan trọng trong bữa ăn hàng ngày, nó không làm bạn tăng cân nếu bạn ăn hợp lý. Nếu ăn quá nhiều hoặc không vận động, vẫn có thể gây tăng cân.
Cơm Nàng Thơm có phù hợp với người đang giảm cân không?
Cơm Nàng Thơm thích hợp cho người có chế độ ăn uống khoa học, muốn bảo vệ sức khỏe và cả muốn giảm cân. Nhưng bạn nên ăn kèm nhiều rau, ăn uống cân đối, tăng cường vận động để tiêu hao năng lượng.
So với gạo trắng thường, gạo Nàng Thơm có lợi thế gì không?
Gạo Nàng Thơm có nhiều điểm nổi bật so với gạo trắng thông thường như:
- Vị ngon, dẻo thơm của cơm khiến bạn cảm thấy thỏa mãn hơn
- Thường được xay xát thủ công, ít tạp chất, nhưng điều này cũng đồng nghĩa với việc một phần chất xơ và dinh dưỡng có thể nhiều hơn gạo trắng thông thường
- Gạo được trồng và thu hoạch theo quy trình canh tác hoàn toàn theo cách truyền thống xưa, không sử dụng bất kỳ loại phân bón vô cơ và thuốc bảo vệ thực vật nào để đảm bảo chất lượng
- Gạo Nàng Thơm Cồn Vĩnh Quới không chỉ là thực phẩm hàng ngày, mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết, gạo chứa nhiều vitamin B1, vitamin B3, vitamin B6, sắt, magiê, kẽm và chất xơ. Giúp bữa cơm gia đình không chỉ ngon mà còn hỗ trợ nạp thêm chất dinh dưỡng.
So với gạo lứt, cơm Nàng Thơm có giúp giảm cân tốt bằng không?
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, tiêu hóa chậm hơn, giúp no lâu và kiểm soát đường huyết tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích cơm trắng, vẫn có thể ăn Nàng Thơm với lượng vừa phải và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng gạo lứt, nhưng nên luận phiên dùng, chứ không nên ăn gạo lứt liên tục trong một thời gian dài.
Nên ăn cơm Nàng Thơm vào thời điểm nào?
Buổi sáng và trưa là thời điểm tốt để ăn cơm trắng vì cơ thể còn nhiều thời gian để tiêu hao năng lượng, cũng là lúc bạn cần nhiều năng lượng để làm việc, hoc tập. Buổi tối nên hạn chế ăn nhiều cơm, đặc biệt là không ăn cơm sát giờ đi ngủ.
