Trà xanh là một thức uống lành mạnh, vậy uống trà xanh trước khi đi ngủ có tốt không? Cùng 1Shop.vn tìm hiểu vấn đề này ngay nhé.
Tại sao nên uống trà xanh?
Trà xanh là sản phẩm được chế biến từ lá cây Camellia Sinensis, với hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào và các hợp chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, trà xanh giúp làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy chức năng của não bộ và bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do gốc tự do gây ra.
Trà xanh còn là chứa nhiều catechin, nhất là EGC và EGCG. Ngoài ra, L-theanine trong trà cũng thư giãn, cải thiện trí nhớ, đồng thời hỗ trợ não bộ, tăng cường trí nhớ, giúp thần kinh thư giãn. L-theanine còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ, theo Times of India.
Uống trà xanh vào buổi tối có tác dụng gì?
Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một đồ uống có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa tác dụng của loại trà này, thì bạn nên uống vừa đủ, đúng cách và đúng thời điểm. Khi uống vào buổi tối, trà xanh có thể có những lợi ích như:
Cải thiện trí nhớ, tâm trạng thư giãn
Nhờ chứa caffeine, trà xanh có khả năng kích thích nhẹ hệ thần kinh trung ương, giúp bạn tỉnh táo hơn và tăng cường khả năng tập trung, ghi nhớ. Việc thưởng thức một tách trà xanh vào buổi tối, đặc biệt trong những ngày làm việc muộn, có thể giúp cải thiện hiệu suất làm việc, cải thiện tâm trạng, tránh buồn ngủ, mệt mỏi.
Tăng cường khả năng chống oxy hóa
Trà xanh là nguồn cung cấp dồi dào các hợp chất có lợi, đặc biệt là nhóm catechin, trong đó nổi bật nhất là EGCG và EGC. Những hoạt chất này giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, từ đó góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch.
Hỗ trợ giấc ngủ
Không chỉ làm tỉnh táo nhẹ nhàng, trà xanh còn chứa axit amin tên là L-theanine, có khả năng giảm các kích thích truyền tới nơ ron thần kinh, điều này giúp cho chức năng não bộ được cải thiện đáng kể, giúp bạn xoa tan căng thẳng và từ đó ngủ đủ giấc hơn. Tuy nhiên những ai nhạy cảm với caffein lại cần tránh.
Tác hại khi uống trà xanh vào buổi tối
Dù trà xanh tốt, tuy nhiên việc uống quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt trước giờ đi ngủ, có thể gây ra một số tác hại như:
Làm tăng số lần đi tiểu đêm
Uống trà xanh trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn phải dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm do caffeine có tính lợi tiểu. Điều này không chỉ làm giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau thức dậy. Vậy nên trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế uống nước hay trà trong ít nhất trong 2 tiếng.
Gây khó ngủ, mất ngủ
Trà xanh chứa caffeine tuy nó không nhiều như trong cà phê nhưng cũng đủ để giúp bạn tăng sự tỉnh táo, nhưng khi nạp quá nhiều nó sẽ khiến bạn mất ngủ. Một cốc trà xanh khoảng 240 ml chứa khoảng 30mg caffeine, bằng 1/3 lượng caffeine trong cà phê ( khoảng 96mg caffeine). Tuy nhiên, những người khó ngủ hay nhạy cảm với caffeine vẫn có thể bị khó ngủ khi uống cà phê quá trễ.
Uống trà xanh trước khi ngủ có lợi hay hại?
Thời điểm uống trà xanh vào lúc nào là tốt nhất? Trên thực tế, trà xanh một lượng nhỏ caffeine nhất định, có thể làm bạn thấy tỉnh táo và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với người nhạy cảm với caffeine. Nếu uống trà vào sát giờ đi ngủ, bạn có thể phải đi vệ sinh nhiều lần làm gián đoạn giấc ngủ, gây khó ngủ hoặc mất ngủ.
viện dinh dưỡng Quốc gia cũng khuyến cáo, việc uống quá nhiều nước trà ( chè) quá hay uống quá đặc, không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể gây kích thích mạnh đến hệ thần kinh, tim mạch, tiêu hóa và thận, điều này nguy hiểm với những người mắc bệnh tim hoặc cao huyết áp.
Để tận dụng tối đa lợi ích của trà xanh mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên:
- Không được uống trà xanh quá gần giờ đi ngủ, nếu bạn muốn uống thì nên uống trước khi ngủ tối thiểu từ 2 đến 3 giờ
- Nếu bạn là người nhạy cảm với caffeine, nên tránh uống trà xanh vào ban đêm và trước khi đi ngủ và dừng uống trà xanh ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ.
- Tránh uống trà xanh quá đặc hoặc quá nhiều
Trà xanh là đồ uống tuyệt vời cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách và đúng thời điểm. Hãy uống với liều lượng hợp lý và chú ý thời gian uống để tối ưu lợi ích từ trà.
Nên uống trà xanh khi nào?
Để uống cà phê mang lại nhiều lợi ích thì bạn có thể uống vào các thời điểm sau:
Uống trà vào buổi sáng
Theo Healthline, một số người có thói quen thưởng thức 1 tách trà xanh nhẹ vào buổi sáng, nhằm cải thiện khả năng tập trung và tỉnh táo. Nhờ trà xanh có chứa caffeine. Khác với cà phê hay đồ uống có caffeine khác, trà xanh không chỉ chứa caffeine mà còn có L-theanine - đây là axit amin giúp thư giãn.
L-theanine kết hợp với caffein còn giúp tăng cường chức năng não và nâng cao tâm trạng mà không gây tác dụng phụ không mong muốn chó thể đi cùng với việc nạp caffein. Cũng vì thế mà bạn có thể thưởng thức trà xanh vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới.
Một nghiên cứu đăng trên Journal of Nutritional Biochemistry cho thấy, uống trà xanh vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn, tinh thần tốt hơn.
Uống trà trước bữa ăn
Việc uống trà xanh ít nhất trước bữa ăn khoảng 1- 2 tiếng, cũng có lợi cho hệ tiêu hóa và góp phần giảm tỷ lệ tiểu đường. Nghiên cứu được The Journal of Nutrition cho hay, trà xanh hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.
Catechin trong trà xanh có tác dụng giảm lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể.
Uồng trà trước và sau tập thể dục
Trà xanh cũng có lợi cho người tập luyện thể thao, bạn có thể uống trà xanh trước khi tập luyện hoặc sau khi tập luyện đều được, nó sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơ cũng như tập luyện hiệu quả hơn.
Tạp chí American Journal of Physiology-Regulatory công bố nghiên cứu cho rằng, trà xanh giúp gia tăng mức tiêu thụ năng lượng và xoa dịu cảm giác mệt mỏi sau khi vận động.
