Vitamin E là một thành phần quan trọng cho cơ thể, nó không thể tự tổng hợp vì vậy bạn cần bổ sung qua các thực phẩm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách bổ sung vitamin E mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.
Vitamin E là gì?
Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu, là chất chống oxy hóa có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại. Vitamin E có nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe và làm đẹp, như cải thiện làn da và tóc, tăng khả năng thụ thai...
Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm như dầu thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, quả ôliu, rau xanh và trứng. Nhu cầu vitamin E hàng ngày cụ thể còn tùy thuộc vào tuổi, tình trạng cơ thể và lượng chất béo mà cơ thể tiêu thụ. Vitamin E cũng có thể được bổ sung qua các thực phẩm hàng ngày hoặc từ vitamin E bổ sung, tuy nhiên vitamin E tự nhiên vẫn tốt hơn, khi bổ sung vitamin E bổ sung bạn cần tuân theo liều dùng và lưu ý các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Công dụng của vitamin E
Vitamin E rất cần thiết đối với mỗi người, dưới đây là những lợi ích mà vitamin E mang lại cho sức khỏe con người:
Vitamin E giúp làm đẹp
Đối với việc làm đẹp vitamin E có vai trờ rất quan trọng. Nó giúp ngừa lão hóa, hạn chế nếp nhăn, làm mờ đốm nâu, dưỡng ẩm giúp da mịn màng và tươi trẻ. Ngoài ra nó còn giúp tóc khỏe mạnh và mượt mà hơn
- Trị mụn, làm mờ vết thâm và sẹo: Vitamin E có khả năng chống oxy hóa, giúp da hồi phục nhanh, chỉ cần dùng tinh chất vitamin E bôi lên mặt sau đó massage 10 phút, để 15-10 phút, rồi rửa sạch bằng nước ấm.
- Ngăn ngừa lão hóa và nếp nhăn: Vitamin E là thành phần quan trọng trong các sản phẩm chống lão hóa, nhờ tác dụng chống lại tác nhân của môi trường và ánh nắng mặt trời. Vitamin E còn ngừa nếp nhăn, giúp da có độ đàn hồi. Với công dụng này bạn chỉ cần rửa mặt thật sạch, lau khô, sau đó bôi tinh chất vitamin E lên trước khi ngủ và sáng ngủ dậy rửa sạch bằng nước ấm. Hoặc bạn có thể ăn các thực phẩm có chứa nhiều vitamin E.
- Điều chỉnh sắc tố da: Vitamin E có thể giúp làm đều màu da, xóa mờ các đốm thâm nám hay thâm mụn để lại. Bạn có thể trộn 1-2 giọt tinh chất vitamin E với 1 thìa dầu thầu dầu, sau đó bôi lên da mặt và sáng ngủ dậy rửa sạch bằng nước ấm hoặc massage mỗi ngày với vitamin E ở vùng da không đều màu 20 phút. Lưu ý: cách này chỉ dùng 1-2 tuần rồi dừng lại
- Dưỡng ẩm: Vitamin E là một chất dinh dưỡng hòa tan trong dầu, nặng hơn các sản phẩm hòa tan trong nước, có thể phục hồi độ ẩm đã mất của làn da. Đây chính là lý do những người có làn da khô và bị tổn thương nên sử dụng vitamin E. Bạn có thể dùng tinh chất vitamin E hòa cùng 1 ít nước cốt chanh bôi lên vùng da hoặc da tay khô ráp, rạn nứt 5- 10 phút, để nguyên 30 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm, để cải thiện tình trạng da khô này. Ngoài ra, có thể dùng dầu dừa dưỡng ẩm cũng được nhé.
Và còn rất nhiều cách làm đẹp với vitamin E, bạn cần đánh giá đúng tình trạng da và sử dụng một cách hợp lý, hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu.
Vitamin E đối với nam giới
Vitamin E cũng có nhiều tác dụng đối với nam giới, như:
- Tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe của hệ thần kinh và cơ bắp.
- Chăm sóc làn da, ngăn ngừa lão hóa da, chữa lành sẹo và dưỡng ẩm cho da.
- Chăm sóc mái tóc, ngăn rụng tóc, giúp tóc dày và khỏe mạnh hơn.
- Cải thiện thị lực
- Cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, giúp tăng khả năng sinh sản.
- Tăng ham muốn tình dục, kích thích sản xuất hormone nội tiết tố nam testosterone.
Vitamin E đối với phụ nữ
Vitamin E là một loại vitamin có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Một số tác dụng của vitamin E đối với phụ nữ là:
- Cải thiện và tái tạo làn da trắng sáng, ngăn ngừa lão hóa da, chữa lành sẹo và dưỡng ẩm cho da.
- Cân bằng hormone nội tiết tố nữ, giúp giảm đau bụng kinh, tăng cường sức khỏe cho mắt.
- Ngăn ngừa tình trạng ung thư da, chống gốc tự do và ngăn chặn phát triển của bệnh.
- Ngăn rụng tóc, giúp mái tóc dày và khỏe mạnh hơn.
Bạn có thể bổ sung vitamin E qua thực phẩm như hạt dầu, rau xanh, trứng, cá hồi,… hoặc qua các sản phẩm dạng viên uống hoặc bôi ngoài da. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý liều lượng sử dụng vitamin E phù hợp với từng đối tượng và tránh quá liều để tránh gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu,….
Vitamin E tốt cho sức khỏe
Ngoài tác dụng làm đẹp da được biết đến nhiều khi nói về vitamin E, thì nó còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe nổi bật như:
- Ngăn ngừa bệnh tim mạch
- Tốt cho mắt
- Tốt cho cơ khớp
- Nâng cao hệ miễn dịch
- Giúp móng và tóc khỏe mạnh
- Cân bằng nội tiết tố...
Vitamin E đối với trẻ em
Theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), liều lượng vitamin E cho trẻ em là:
- 19 mg: Phụ nữ cho con bú
- 15 mg: Bà bầu
- 15 mg: Người trưởng thành
- 15 mg: 14 tuổi - 18 tuổi
- 11 mg: 9 tuổi - 13 tuổi
- 7 mg: 4 tuổi - 8 tuổi
- 6 mg: 1 - 3 tuổi
- 5 mg: 7 tháng tuổi- 12 tháng tuổi
- 4 mg: dưới 6 tháng tuổi
Vitamin E giúp trẻ em tăng đề kháng, giúp trẻ khỏe mạnh hơn.
Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?
Vitamin E là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và làn da. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý thời điểm uống vitamin E để có hiệu quả tốt nhất và tránh gây ra các tác dụng phụ. Bạn nên uống vitamin E vào lúc:
- Uống vitamin E vào lúc trong hoặc sau khi ăn xong, kèm với những thực phẩm có chứa chất béo có lợi để giúp cơ thể hấp thu tốt hơn vitamin E tốt nhất.
- Uống vitamin E vào buổi sáng, trưa hoặc tối đều được, miễn là đúng liều lượng và không uống quá nhiều.
- Uống vitamin E vào cùng một thời điểm mỗi ngày để duy trì hàm lượng vitamin E ổn định trong cơ thể.
- Không uống vitamin E vào lúc đói bụng hoặc quá no
- Không uống vitamin E cùng với các loại thuốc khác, để tránh gây ra các tương tác thuốc. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin E nếu bạn đang điều trị bệnh hoặc mang thai.
- Bảo quản vitamin E đúng cách và không dùng vitamin E hết hạn hay bị biến chất.
Các thực phẩm có hàm lượng vitamin E cao nhất
Các thực phẩm chứa vitamin E dồi dào và tốt nhất bao gồm các loại hạt, trái cây, rau củ, quả hạch, dầu thực vật:
- Quả hạch và các loại hạt: Hạt phỉ, hạt óc chó, hạt macca, hạt đậu phộng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân…
- Dầu thực vật: Dầu hoa cải, dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu ngô, dầu mầm lúa mì…
- Các loại rau củ và trái cây: Bông cải xanh, trái kiwi, bơ, cải bó xôi...
Ngoài ra, cũng có nhiều loại ngũ cốc, nước ép... cũng được bổ sung vitamin E. Tuy nhiên, bổ sung vitamin E từ các thực phẩm tự nhiên sẽ tốt hơn.
Lưu ý khi bổ sung vitamin E
Vitamin E tốt tuy nhiên nếu dùng quá lâu và liều cao thì còn làm quá trình lão hóa xảy ra nhanh hơn. Ngoài ra còn làm cơ thể mệt mỏi, uể oải và bị tiêu chảy.
Tốt nhất bạn cần được bác sĩ tư vấn và bổ sung theo yêu cầu của bác sĩ để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Lời kết
Hy vọng qua bài viết này bạn đã nắm được tầm quan trọng của vitamin E và bổ sung đúng cách.
