Người Nhật thường được biết đến với tuổi thọ cao và lối sống lành mạnh. Trong đó có thói quen uống trà xanh, thể dục, ăn uống khoa học...
Top 9 bí quyết sống thọ của người Nhật Bản
Theo Ủy ban Dân số Liên Hợp Quốc, với số liệu năm 2022 thống kế thì Nhật Bạn là đất nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, tuổi thọ trung bình ở Nhật khoảng 85 tuổi.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Người Nhật có chế độ ăn uống khoa học và cân đối, họ thường ăn ít chất béo, ít đường, ít tinh bột và đa dạng chế độ ăn uống với nhiều lợi thực phẩm như:
- Rau củ quả
- Những loại ngũ cốc nguyên cám
- Hoa quả tươi
- Protein từ những thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, các loại hạt, sữa, trứng, gia cầm
- Các loại cá có lượng omega dồi dào
- Luôn bổ sung đủ nước...
- Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin A, vitamin C và vitamin E
Sushi và sashimi, phổ biến trong ẩm thực Nhật, thường dùng những loại cá có nhiều dưỡng chất và nhiều loại cá có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Với thực đơn ăn uống cân bằng, nên ở Nhật tỷ lệ béo phì rất thấp, So với Mỹ tỷ lệ béo phì khoảng 36,2%, người Đức khoảng 22,3%. Trong khi đó người Nhật Bản tỷ lệ béo phì chỉ có 4,3% .
Theo Ý, trong một nghiên cứu họ cho biết, những ai sống trên 100 tuổi thì trong cơ thể họ có lượng vitamin A và vitamin A rất cao.
Luôn vui vẻ và cười nhiều
Nụ cười không chỉ là nguồn động viên tinh thần, mà còn là chìa khóa để sống khỏe mạnh. Mỗi lần bạn cười sảng khoái không chỉ mang lại niềm vui cho tâm hồn, mà còn giúp tạo ra endorphin, giúp tâm trạng thoải mái, cười thả ga còn có lợi cho phổi, kích thích hệ miễn dịch và thậm chí 'đốt cháy' một ít calo.
Giảm stress thông qua cười còn là một cách hiệu quả để chăm sóc sức khỏe toàn diện. Việc này không chỉ giúp tăng cường chức năng hệ tiêu hóa mà còn đồng thời ổn định lượng đường trong máu và giảm huyết áp. Những lợi ích này không chỉ giúp khỏe mạnh hơn mà còn đem lại một tâm trạng tích cực và yêu đời hơn. Vì vậy, dành ít phút mỗi ngày để đắm chìm trong những mẩu chuyện cười hoặc xem các chương trình hài sẽ là 'liệu pháp' hữu hiệu để tạo nên niềm vui và tâm trạng lạc quan trong cuộc sống.
Bảo vệ trái tim
Duy trì sức khỏe tim mạch luôn là một ưu tiên hàng đầu, đặc biệt khi bệnh tim mạch đang là nguyên nhân gây tử vong chiếm đầu bảng trên toàn cầu, cướp đi sinh mạng của hàng triệu người mỗi năm.
Mặc dù nguy hiểm, nhưng bệnh tim mạch hoàn toàn có thể tránh được. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh. Đồng thời, có một lối sống lành mạnh, không hút thuốc lá, tiêu thụ đồ ăn chế biến sẵn, hay thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ cũng đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe tim của bạn.
Uống trà xanh
Trà xanh là một thức uống hấp dẫn, không chỉ có nhiều dưỡng chất mà các hợp chất có trong trà xanh cũng giúp bảo vệ tim mạch và giúp sống trường thọ hơn.
Theo nghiên cứu từ Nhật, những ai bổ sung 5 tách trà mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn.
Luyện tập thể dục hàng ngày
Chăm chỉ tập thể dục là bí quyết để người Nhật để sống lâu. Hoạt động thể chất phù hợp sẽ giúp tim và phổi hoạt động tốt, giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giúp xua tan căng thẳng. Theo nghiên cứu cho biết, đi bộ thường xuyên có một vai trò quan trọng trong việc ngừa bệnh tim mạch nguyên phát và thứ phát. Bệnh tim mạch là bệnh lý nguy hiểm phổ biến ở người lớn tuổi, có khả năng gây tử vong cao.
Tác giả cuốn sách "Bí mật trường thọ", tiến sĩ Maoshing Ni, đã nói rằng: Những người sống lâu hơn một trăm tuổi có thói quen đi bộ mỗi ngày tối thiểu 30 phút.
Mỗi ngày đều tắm nắng
Tắm nắng hàng ngày cũng là một bs quyết của người Nhật. Nghiên cứu về tuổi thọ của con người với khoảng gần 30 000 nữ giới tham gia, theo dõi trong 20 năm, cho thấy rằng, người thường xuyên phơi nắng sống lâu hơn và ít mắc bệnh tim và ung thư hơn so với người tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít. Ánh sáng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D trên da, cung cấp dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sức khỏe tim và ngăn chặn nhiều bệnh lý khác từ xương.
Tuy nhiên, hãy nhớ bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím ( UV), hạn chế ra ngoài khi nắng gắt, bằng cách sử dụng kem chống nắng, giúp giảm rủi ro lão hóa da và nguy cơ mắc bệnh ung thư da.
Tham gia hoạt động xã hội
Bí quyết sống trường thọ của người Nhật còn là tham gia các hoạt động tình nguyện thường xuyên. Ở đây người dân địa phương thường tham gia việc công ích.
Nghiên cứu cũng cho thấy, người tham gia tình nguyện sống thọ hơn người chưa bao giờ tham gia.
Những người tham gia hoạt động thiện nguyện có tỷ lệ tử vong thấp hơn và còn giúp khả năng làm việc được cải thiện và giảm nguy cơ bị trầm cảm tuổi già thấp hơn những người không tham gia.
Tập thể dục cho não bộ
Người Nhật còn có thói quen rèn luyện trí não thường xuyên, điều này cũng giúp đầu óc được minh mẫn và giảm nguy cơ thoái hóa của cơ quan này.
Việc rèn luyện trí não này cũng khá đơn giản và thoải mái bằng cách chơi các loại cờ có tính tư duy như cờ tướng, cờ vua, giải mã ô sudoku...Ngoài ra, có thể học thêm nhạc cụ mới hay ngôn ngữ mới, đây đều là cách tập luyện rất tốt cho trí não.
Ăn nhiều cá, ăn súp, đậu nành, đồ tươi
Chế độ ăn súp có lợi cho sức khỏe, ngoài ra ăn cá có nhiều omega 3 cũng giúp bạn sống thọ hơn, giúp nâng cao miễn dịch, ăn đậu nành có nhiều chất đạm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Còn ăn rau củ quả tươi cũng như các loại hạt giúp cung cấp nhiều dưỡng chất như omega 3, đồng thời hỗ trợ chống lại chứng viêm mãn tính.
Khi ăn khi dạ dày đã nó 80% thì dừng lại, không nên ăn quá no, ăn vào giờ khuya và luôn kiểm soát chế độ ăn.
Giảm căng thẳng, giảm áp lực tinh thần
Đối mặt với thách thức của cuộc sống hiện đại, người Nhật không chỉ xem việc giảm stress là một ưu tiên, mà còn coi đó như chìa khóa quan trọng cho cuộc sống thọ và khỏe mạnh. Hiểu rõ rằng stress kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nặng nề như bệnh tim, béo phì, huyết áp cao và trầm cảm. Do đó, họ đã tìm kiếm những phương tiện hiệu quả để đối mặt với áp lực hàng ngày.
Để tự giảm bớt stress, những phương pháp thực hành hữu ích: Từ việc tập thiền định để giúp bản thân khỏi căng thẳng, đến việc thực hành hít thở sâu để làm dịu hệ thống thần kinh, và cả việc tập thể dục để cải thiện tâm lý.
Đồng thời, họ cũng chú ý đến chế độ dinh dưỡng, nhận thức rằng stress có thể làm cơ thể cạn kiệt nhiều loại vitamin quan trọng. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất như vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E... không chỉ giúp cải thiện tình trạng thể chất mà còn giúp tinh thần trở nên sảng khoái hơn. Ngoài ra, việc kiểm soát các mối quan hệ xã hội cũng được xem xét, có những người bạn tri kỷ, giúp bạn có thể chia sẻ và giải tỏa những áp lực trong cuộc sống.
