Trà xanh và cà phê đều là những đồ uống tốt cho sức khỏe, đặc biệt chúng đều có khả năng hỗ trợ giảm cân. Bài viết này 1Shop.vn sẽ làm rõ cà phê hay trà xanhg giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Cà phê giúp giảm cân như thế nào?
Cà phê đen được công nhận là một thức uống có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, điều này phần lớn là nhờ nó có chứa các thành phần hoạt tính đặc biệt. Nổi bật là axit chlorogenic, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp hạn chế sự hấp thụ carbohydrate từ thức ăn mà bạn tiêu thụ. Điều này góp phần giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó bạn sẽ dễ dàng kiểm soát và duy trì cân nặng của mình tối ưu hơn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, axit chlorogenic còn thúc đẩy đốt cháy chất béo và tăng cường khả năng chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn.
Bên cạnh đó, cà phê đen còn hạn chế tích tụ mỡ vùng bụng thông qua việc nó có thể giúp ổn định đường huyết và giảm thèm ăn. Các hợp chất chống viêm và chống oxy hóa trong cà phê đen cũng đóng vai trò quan trọng, giúp chống lại các gốc tự do bảo vệ cơ thể và các vấn đề về viêm.
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, tăng sự tỉnh tao, cà phê đen còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Để tối ưu việc giảm cân, bạn không nên thêm đường, sữa vào cà phê đen.
Vì sao uống trà xanh giảm cân?
Trà xanh cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ nó có chứa nhiều dưỡng chất có lợi, đặc biệt là sự kết hợp giữa caffeine và catechin - một chất chống oxy hóa, giúp kích thích hoạt động trao đổi chất và phân hủy chất béo dư thừa, từ đó hỗ trợ tích cực cho những người muốn giảm cân.
Theo một nghiên cứu nhỏ công bố năm 2010 cho biết, việc bổ sung trà xanh vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng.
Không chỉ giúp giảm cân, trà xanh còn mang lại tác dụng cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, chống viêm, hỗ trợ chức năng não bộ nhờ EGCG. Đồng thời, nó còn giúp củng cố miễn dịch.
Mặc dù trà xanh và cà phê đều mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến một số tác dụng không mong muốn do hàm lượng caffeine.
Trà xanh và cà phê cái nào giảm cân tốt hơn?
Khi nói đến hỗ trợ giảm cân, cả trà xanh và cà phê đen đều là những lựa chọn phù hợp, mỗi loại lại có những ưu điểm nổi bật riêng.
- Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, nhất là catechin và polyphenol, giúp tăng việc trao đổi chất và giúp phân hủy chất béo hiệu quả.
- Cà phê đen lại có ưu thế nhờ axit chlorogenic, giúp giảm hấp thu carbohydrate và nâng cao khả năng đốt chát chất béo. Tuy nhiên, so với trà xanh, cà phê đen lại có ít lợi ích sức khỏe hơn.
Để giảm cân nhanh chóng, an toàn, không thể chỉ phụ thuộc vào cà phê đen hay trà xanh được, vì yếu tố để giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là bạn cần cho chế độ ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh và tập thể thao thường xuyên.. Tùy vào cơ địa và sở thích, bạn có thể lựa chọn loại đồ uống phù hợp nhất với mình.
Một số câu hỏi thường gặp về trà xanh và cà phê đen khi giảm cân
Khi sử dụng trà xanh và cà phê đen trong việc giảm cân cũng có một số thắc mắc như:
Trà xanh và cà phê đen còn mang lại lợi ích gì?
Trà xanh và cà phê đen không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn đem lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe. Trà xanh hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não bộ. Trong khi đó, cà phê đen cung cấp các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm, chống lại gốc tự do, giảm các vấn đề liên quan đến viêm.
Trà xanh và cà phê đen có gây tác dụng phụ không?
Khi sử dụng ở mức độ vừa phải và đúng cách, cả hai loại đồ uống này đều an toàn.
Cà phê khi uống nhiều có thể làm bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, tiêu chảy và mất ngủ. Trong khi đó trà xanh cũng có thể gây lo lắng hay khó ngủ cho những ai nhạy cảm với caffein. Vì thế, những người bị thiếu máu do thiếu sắt, rối loạn đông máu, bị bệnh gan... không nên uống trà xanh. Còn mẹ bầu, phụ nữ đang cho con bú, rối loạn lo âu, có vấn đề về tim... không nên uống cà phê.
Việc lạm dụng quá nhiều có thể làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, rối loạn giấc ngủ và tăng huyết áp....
Trà xanh và cà phê đen hỗ trợ giảm cân bằng cách nào?
Cả hai loại đồ uống này đều chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, thúc đẩy trao đổi chất. Trà xanh giàu catechin và caffeine, còn cà phê đen chứa nhiều axit chlorogenic. Trà xanh và cà phê giúp bạn giảm việc hấp thụ carbs từ thực phẩm, đồng thời kích thích đốt cháy chất béo, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Có nên uống trà xanh và cà phê đen hàng ngày?
Uống trà xanh từ 2–3 tách mỗi ngày là phù hợp để tránh dư thừa caffeine. Tương tự, với cà phê đen, bạn nên giới hạn lượng tiêu thụ, không được náp quá 400mg caffein/ ngày để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Vì caffein đều có trong 2 loại đồ uống này, tuy trà xanh có ít caffein hơn, nhưng cần lưu ý rằng, mỗi người có mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau, vì vậy hãy điều chỉnh sao cho phù hợp với cơ thể của bạn.
Nên chọn trà xanh hay cà phê đen để giảm cân?
Cả trà xanh và cà phê đen đều có lợi cho giảm cân, nhưng trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn cà phê. Nên việc chọn uống đồ uống nào cũng có những ưu điểm riêng, bạn có thể chọn tùy vào nhu cầu, sức khỏe và sở thích của mình.
Khi uống trà xanh hay cà phê giảm cân bạn cần lưu ý gì?
Khi sử dụng trà xanh hoặc cà phê để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Kiểm soát lượng
Trà xanh và cà phê đều chứa caffeine, nếu dùng quá nhiều có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn như gây mất ngủ, lo lắng hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe. Với trà xanh, bạn nên uống khoảng 2–3 tách mỗi ngày, còn cà phê không nên vượt quá 400mg caffeine/ngày (tương đương 3–4 tách cà phê).
Hạn chế đường và sữa
Nếu thêm đường, sữa hoặc kem vào trà xanh hay cà phê, bạn có thể làm tăng lượng calo và giảm hiệu quả giảm cân. Vì thế, để hạn chế lượng calo trong đồ uống bạn nên sử dụng nguyên chất mà không thêm bất cứ chất tạo ngọt nào.
Thời điểm uống phù hợp
Hãy uống trà xanh hoặc cà phê vào buổi sáng. Tránh uống vào buổi tối hoặc trước giờ đi ngủ, vì caffein trong hai đồ uống này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn cần chọn mua cà phê và trà xanh ở các nhà cung cấp uy tín, có nguồn gốc rõ ràng.
Kết hợp với ăn uống lành mạnh
Chỉ uống trà xanh hay cà phê không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, vậy nên bạn phải lên thực đơn ăn uống cân đối, đa dạng và khoa học. Hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, protein và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường, tinh bột, dầu mỡ... để đạt kết quả tốt hơn.
Tập thể thao đều đặn
Tập thể dục thể thao vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe, vừa giúp bạn đốt cháy calo, từ đó giảm cân dễ dàng hơn. Bạn có thể chọn các môn thể thao mà mình yêu thích như yoga, chạy bộ, đạp xe, tập gym, bơi lội...
