Phụ nữ sau sinh ăn chôm chôm được không? là thắc mắc chung của nhiều mẹ bỉm sữa. Tin vui là chôm chôm có thể mang lại một số lợi ích tích cực cho mẹ sau sinh, nếu được dùng đúng cách, đúng thời điểm.
Chôm chôm chứa chất dinh dưỡng gì?
Giá trị dinh dưỡng của chôm chôm gồm có:
| Thành phần dinh dưỡng | Hàm lượng |
|---|---|
| Nước | ~78% có thể giúp cung cấp nước |
| Vitamin C | Đáp ứng ~50% nhu cầu/ngày (với 5-6 quả), giúp ích cho hệ miễn dịch |
| Chất xơ | 1.3-2g/ 100g có thể hỗ trợ tiêu hóa |
| Carbohydrate | ~21% cung cấp năng lượng nhanh |
| Đồng | 100g chôm chôm đáp ứng ~20% nhu cầu/ngày |
| Protein & chất béo | Lượng nhỏ chất đạm (1%), ít chất béo |
Sau khi sinh mẹ có thể thêm một ít chôm chôm để bổ sung dưỡng chất và năng lượng, nhưng nên chờ cơ thể ổn định, và ăn điều độ.
Mẹ sau sinh ăn chôm chôm có tác dụng gì?
Chôm chôm có thể mang đến một số lợi ích tích cực cho mẹ sau sinh như:
Có thể giảm nguy cơ thiếu máu
Sắt và đồng trong chôm chôm là các thành phần có thể hỗ trợ quá trình sản xuất hồng cầu và bạch cầu. Kết hợp với vitamin C giúp hấp thu sắt tối đa, giảm các tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thường gặp ở mẹ sau sinh.
Hỗ trợ giảm cân lành mạnh
Chôm chôm ít calo, giàu chất xơ và nước, khi các mẹ ăn vừa đủ, nó có thể tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn vặt. Đây là món ăn nhẹ lý tưởng cho hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh. Nhưng mà nên ăn từ 3- 5 quả chôm chôm/ ngày, đồng thời cần có một chế độ ăn uống khoa học, vận động phù hợp.
Bổ sung năng lượng
Lượng đường tự nhiên, nước và carbohydrate trong chôm chôm là nguồn năng lượng tạm thời, giúp mẹ lấy lại sức lực và giảm cảm giác mệt mỏi. Ăn một vài quả chôm chôm sẽ giúp bạn có thể năng lượng và hoạt động hiệu quả hơn.
Có thể hỗ trợ tiêu hóa
Chất xơ là một dưỡng chất góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể, nó có thể cải thiện nhu động ruột, hỗ trợ phát triển vi sinh vật đường ruột, giảm sự thèm ăn, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa...
Chôm chôm chứa nhiều chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, nó có thể giúp tăng khối lượng phân, giảm nguy cơ táo bón, giúp ích cho hệ tiêu hóa.
Lưu ý khi ăn chôm chôm
Mẹ sau sinh khi ăn chôm chôm cần lưu ý một số điểm sau:
Chọn chôm chôm hữu cơ, tươi ngon
Ưu tiên mua chôm chôm từ các vườn trái cây hữu cơ, quả vừa được thu hái còn tươi mới, quả mỏng nước, không dập nát. Quả không quá chín cũng không bị mềm nhũn. Trước khi ăn cần rửa sạch với nước, ngâm nước muối loãng để loại bỏ bụi bẩn, đất cát.
Nên dùng dao để cắt phần vỏ, tuyệt đối không dùng miệng cắn vỏ để cắn tách vỏ.
Liều lượng hợp lý
Dù chôm chôm có vị chua chua ngọt ngọt dễ ăn, cũng có những lợi ích tiềm năng cho mẹ sau sinh nhưng bạn không nên lạm dụng. Chỉ nên tiêu thụ khoảng 3-5 quả/ngày. Ăn quá nhiều dễ gây nóng trong, gây mụn nhọt nếu mẹ nào có cơ địa nóng.
Thời điểm ăn tốt nhất
Bạn nên dùng sản phẩm này như một bữa phụ, cách bữa chính 30- 60 phút, tránh ăn khi quá đói để tránh kích ứng dạ dày. Đừng nên ăn ngay sau khi ăn no, vì nó sẽ tạo thêm áp lực cho dạ dày, khiến bạn no quá mức.
Người cần thận trọng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì không có trái cây nóng và lạnh, và mít hay chôm chôm không phải là loại trái cây gây nóng. Nhưng do hàm lượng đường cao, khi bạn lạm dụng ăn quá nhiều, nó có thể làm đường huyết tăng đột ngột, gây ra hiện tượng tăng sinh nhiệt và có thể dẫn đến cảm giác nóng. Bên cạnh đó, khi tăng đường huyết chính là môi trường mà vi khuẩn dễ dàng sinh sôi, dẫn đến các vấn đề về da như mụn nhọt, chóc lở, ngứa. Đó chính là lý do mà nhiều người tưởng rằng do ăn chôm chôm nóng nên gây ra các vấn đề này.
Mẹ đang bị tiểu đường thai kỳ, nhiệt miệng, mụn nhọt... thì tốt nhất nên hạn chế hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn ăn chôm chôm.
Những câu hỏi thường gặp về chôm chôm
Sau sinh bao lâu thì được ăn chôm chôm?
Theo Vinmec, sau sinh 3 - 5 ngày mẹ có thể ăn hoa quả với lượng ít, nhưng cần chọn hoa quả chứa nhiều chất xơ, vitamin C, sắt...
Chôm chôm cũng là một loại quả ngon, giàu dưỡng chất, nhưng hiện nay không có khuyến cáo cụ thể nên ăn chôm chôm vào thời điểm nào khi sinh. Nên các mẹ nên đợi cho cơ thể khỏe lại, hệ tiêu hóa hoạt động bình thường trở lại, và nên xin ý kiến bác sĩ trước khi ăn để đảm bảo an toàn.
Có nên ăn chôm chôm vào buổi tối không?
Không nên ăn vào tối muộn hay trước khi đi ngủ. Hàm lượng đường tự nhiên cao có thể khiến mẹ khó tiêu hoặc gây tích lũy năng lượng, dẫn đến tăng cân. Thời điểm tốt nhất là ban ngày như một bữa phụ.
Cách nhận biết chôm chôm ngon
Để mua được chôm chôm ngon, cùi giòn, ngọt, chất lượng bạn nên chọn:
- Chôm chôm có màu sắc tươi, gai nguyên vẹn, cứng giòn
- Quả cầm nặng tay, đàn hồi, có mùi thơm nhẹ
- Ăn thử nếu thấy cùi giòn, ngọt, căng mọng nước, không mềm nhũn hay bị lên men
- Mua đúng mùa, nơi uy tín.
Lời kết
Thông tin được cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế ý kiến tham vấn y khoa.
Mẹ sau sinh có thể ăn chôm chôm như một phần của chế độ dinh dưỡng phong phú. Nhưng cần chờ cơ thể ổn định, hồi phục hoàn toàn rồi mới ăn chôm chôm. Đặc biệt, cần xin ý kiến bác sĩ trước khi ăn, đồng thời tuân thủ nguyên tắc ăn uống như ăn chín, uống sôi, đa dạng nhiều thực phẩm.
