Ăn ổi vào ban đêm liệu có tốt không? Ăn ổi ban đêm có tăng cân không? Là những thắc mắc của nhiều người. Cùng 1shop.vn tìm hiểu ngay nhé.
Vào ban đêm ăn ổi có gây tăng cân không?
Khi bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo và đường, đặc biệt là vào ban đêm thì nó sẽ khiên bạn dễ bị tăng cân. Nếu bạn duy trì thói quen ăn uống kém khoa học này thì có thể gây béo phì. Trái cây là một thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao, cũng như lượng calo tương đối thấp, tuy nhiên có nhiều loại trái cây lại chứa nhiều đường, giàu năng lượng, như sầu riêng, mít, xoài chín ngọt....nó có thể khiến bạn tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều và ăn sai cách.
Trong 100g ổi cung cấp khoảng 0.1 - 0.5g chất béo, khoảng 36 - 50 calo và 9.5 - 10g carbs. Nếu bạn ăn 1-2 quả ổi thì nó không khiến bạn tăng cân. Các chuyên gia cũng cho rằng ăn ổi vào ban đêm không gây tăng cân. Cho đến hiện tại, chưa có nghiên cứu nào khẳng định ăn ổi vào ban đêm sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ và tăng cân.
Tuy nhiên, nếu bạn đã nạp đủ lượng calo cần thiết, mà còn ăn quá nhiều ổi, thì bạn sẽ bị dư thừa calo, nếu bạn cứ áp dụng trong nhiều ngày thì nó có thể ảnh hưởng tới cân nặng của bạn.
Ăn ổi vào ban đêm có tốt không?
Thời điểm tiêu thụ thực phẩm không gây ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng và sức khỏe của bạn. Quan trọng nhất là bạn ăn hay uống gì, nạp bao nhiêu calo và có thể dục thể thao để tiêu hao calo hay không. Việc ăn uống không khoa học, đặc biệt là vào ban đêm có thể gây tăng cân, béo phì, mỡ máu, tiểu đường.... Bên cạnh đó, ăn no vào ban đêm cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày và rối loạn tiêu hóa.
Ổi là một loại trái cây được nhiều người yêu thích. Nếu bạn ăn vừa phải thì nó không ảnh hưởng tới cân nặng, nhưng ăn ổi sai cách hay ăn quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Ổi có hàm lượng chất xơ cao, khi ăn vừa đủ nó sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Tuy nhiên, vào ban đêm, hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại, ăn nhiều chất xơ có thể gây đầy bụng và khó tiêu. Chất tanin trong ổi nếu không tiêu hóa hết sẽ ảnh hưởng tới nhu động ruột và gây nên tình trạng táo bón.
Quả ổi chín thì ruột thường mềm, nhưng phần hạt của nó vẫn cứng và khó tiêu, đặc biệt nếu bạn ăn ổi chứa chín hẳn, ổi xanh vào ban đêm, điều này sẽ tăng thêm gánh nặng cho dạ dày, có thể gây viêm loét đường tiêu hóa, đau dạ dày cùng như chứng
Phần ruột của quả ổi khi còn xanh khá cứng, chỉ mềm khi ổi đã chín. Hạt ổi cũng rất cứng và khó tiêu hóa. Nếu ăn ổi xanh hoặc ương vào ban đêm sẽ làm tăng áp lực lên dạ dày, gây viêm loét đường tiêu hóa, đau dạ dày và hội chứng ruột kích thích. Để tránh những vấn đề này, bạn nên ăn ổi đã chín mềm và ăn với lượng vừa phải.
Vào ban đêm ăn ổi có lợi ích gì?
Như đã nói ở trên, vào ban đêm ăn ổi không gây tăng cân nếu bạn ăn vừa phải. Không những vậy, nếu ăn đúng cách nó còn có thể giúp bạn giảm cân và có nhiều lợi ích như:
Thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa
Ổi chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, lycopene và polyphenol, đây đều là những chất chống oxy hóa, có khả năng phá vỡ liên kết chất béo. Vitamin C trong quả ổi còn giúp tổng hợp carnitine, tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin C cũng có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở các nội tạng.
Giúp làm sáng da
Thói quen tiêu thụ ổi mỗi ngày, kể cả vào ban đêm, có thể giúp làm sáng da, điều này là nhờ có vitamin C, nó có khả năng hạn chế các hắc sắc tố. Các chất chống oxy hóa trong ổi cũng giúp quá trình lão hóa da diễn ra một cách từ từ, duy trì làn da săn chắc.
Hỗ trợ tiêu hóa
Quả ổi có lượng chất xơ cao, giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả và loại bỏ chất cặn bã ra khỏi cơ thể, cũng như giảm tình trạng táo bón. Chất xơ cũng tạo điều kiện thuận lợi cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, cải thiện tiêu hóa và ngừa các vấn đề về tiêu hóa.
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C cùng các chất chống oxy hóa có trong quả ổi giúp tăng cường miễn dịch, từ đó giúp cơ thể giảm nguy cơ bị cảm lạnh, cũng như ngăn ngừa các gốc tự do gây hại.
Khi ăn ổi vào ban đêm cần lưu ý
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi ăn ổi vào ban đêm để đảm bảo sức khỏe:
Ăn với lượng vừa phải
Tuy quả ổi có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy bạn có thể ăn nó vào ban đêm nhưng cũng không nên ăn quá nhiều. Hãy ăn ổi với lượng vừa phải, khoảng 100g mỗi ngày, để tránh gây tức bụng, trào ngược dạ dày và tăng cân.
Loại bỏ hạt ổi
Hạt ổi rất cứng và khó tiêu hóa, nếu bạn ăn một vài hạt sót lại trên thịt ổi thì không sao, nhưng nếu ăn ổi mà bạn ăn hết luôn phần hạt thì nó có thể gây táo bón hay ảnh hưởng tới dạ dày. Do đó, bạn nên loại bỏ hạt ổi trước khi ăn để không tăng gánh nặng cho dạ dày của bạn nhé!
Nhai kỹ ổi
Khi ăn ổi, bạn nên duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ, khi nhai kỹ ổi sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, ngoài việc ăn ổi trực tiếp bạn cũng có thể rửa sạch ổi và ép lấy nước uống.
Không ăn ngay trước khi ngủ
Ổi có thể ăn vào ban đêm những bạn không nên ăn sát giờ đi ngủ. Tốt nhất nên ăn ổi trước giờ đi ngủ ít nhất 1- 2 tiếng để tránh ảnh hưởng tới dạ dày, cũng như không gây hại cho hệ tiêu hóa và không khiến bạn mất ngủ.
Chọn ổi chín, tươi sạch
Ăn ổi đã chín mềm sẽ dễ tiêu hóa hơn so với ổi xanh hoặc ương, điều này giúp giảm áp lực cho dạ dày và hạn chế các vấn đề tiêu hóa. Bạn chọn mua những trái ổi tươi, vỏ căng mịn, không bị hư hỏng hay bị héo, trước khi ăn nên rửa sạch và ngâm với nước muối loãng khoảng 10 phút.
Không ăn chung ổi và chuối
Ổi và chuối nếu ăn cùng nhau có thể làm đầy bụng hay tiêu chảy, do đó bạn không nên ăn hai thực phẩm này cùng thời điểm với nhau. Ngoài ra, vỏ ổi cũng là bộ phận chứa nhiều đường, nên người bị tiểu đường nên loại bỏ phần vỏ rồi mới sử dụng.
Tóm lại, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hay đang uống thuốc trị bệnh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn ổi để đảm bảo an toàn.
Hy vọng những lưu ý này sẽ giúp bạn ăn ổi vào ban đêm một cách an toàn và hiệu quả!
