Cái răng cái tóc là vóc con người, đủ để thấy sỡ hữu một mái tóc suôn mềm chắc khỏe quan trọng thế nào. Hãy cũng chúng tôi tìm hiểu những thực phẩm tốt nhất cho tóc, giúp tóc chắc khỏe và suôn mượt.
Top 8 thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc và dưỡng tóc tốt nhất
Dưới đây là 8 loại thực phẩm ngừa rụng tóc và bổ sung dưỡng chất giúp tóc luôn chắc khỏe và suôn mượt.
Cá
Cá đã được nghiên cứu chứng minh rất tốt cho sức khỏe, trong cá có hàm lượng chất béo có lợi, protein, vitamin A và omega 3 hỗ trợ giúp chống lão hóa da, giúp da đàn hồi, săn chắc và giúp da luôn trắng sáng và tươi tắn.
Các loại cá béo như cá hồi, cá basa, cá ngừ vây xanh, cá mòi... đều là những loại cá rất tốt cho sức khỏe có nhiều vitamin D, omega 3, sắt, selen, vitamin B12...
Trong cá có lượng omega 3 rất tốt cho tóc, da, bảo vệ thần kinh và tim mạch. Ngoài ra các axit béo trong cá vừa tốt lại còn nhiều hơn so với một số loại hạt. Là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà chúng ta cần bổ sung hàng ngày bao gồm protein, vitamin, khoáng chất, 20 loại amino axit và rất nhiều chất mà cơ thể cần.
Cá hồi thường được ưu tiên vì nó rất ngon lại vượt trội các thành phần dinh dưỡng hơn các loại khác.
Khoai lang
Khoai lang có chưa rất nhiều khoáng chất và vitamin, đặc biệt hơn là
- Thành phần vitamin C giúp da khỏe hơn, nuôi dưỡng và tăng sự trao đổi chất của da
- Thành phần vitamin A giúp điều chỉnh sự phát triển và duy trì các tế bào nội mô của tế bào da, kích thích các tế bào bạch cầu sản xuất.
Trên Tạp chí Dược phẩm và Sinh học Châu Âu có đăng một bài nghiên cứu đã cho rằng chất beta-carotene trong khoai lang giúp ngừa các tổn thương ở tế bào làm da bị lão hóa cũng như các bệnh về da khác.
Ngoài ra, khoai làng còn giúp bổ máu, bổ khí và đẩy nhanh tuần hoàn máu, vì vậy nếu bạn ăn sáng bàng một củ khoai lang thì sẽ giúp da bạn ngày càng đẹp và hồng hào.
Với vitamin A, vitamin B, vitamin e, vitamin C, beta-caroten góp phần giúp tóc mọc khỏe, làm chậm lão hóa nang tóc từ đó tóc sẽ dày và bóng mượt.
Ổi
Ổi là loại trái cây quen thuộc nhưng nó lại rất tốt để giúp ngừa rụng tóc, trong ổi có hàm lượng vitami dồi dào, với 55g ổi chứa khoảng 125,6 mg vitamin C - tương đương 140% lượng vitamin C khuyến nghị dùng mỗi ngày.
Vitamin C ở trong quả ổi giúp qua trình sản xuất collagen và bảo vệ tóc. Ngoài ra vitamin C còn giúp cơ thể dễ dáng hấp thu sắt góp phần giúp tóc chắc khỏe. Vì là loại trái cây ngon và bổ dưỡng nên bạn bổ sung vào thực đơn của mình sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa tóc rụng, khô, giúp tóc và da đầu khỏe mạnh.
Trứng
Trứng là một loại thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể, thường được các vận động viên sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, trứng có hàm lượng protein dồi dào, chỉ cần 1 quả trứng gà 38 gram có khoảng 4,9 gram protein. Trong 50 trứng luộc chứa 6,3 gram protein.
- Protein giúp tóc chắc khỏe nhờ kích thích sản sinh keratin, nếu không cung cấp đủ protein sẽ làm tóc dễ gãy, rụng, xơ và dễ hư tổn
- Vitamin B, omega3 và selen có trong trứng cũng giúp da đầu và các tế bào tóc khỏe hơn, ngừa rụng tóc
- Biotin cũng là chất giúp tóc và móng tay, móng chân chắc khỏe.
Đậu nành
Đậu nành được biết có nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B12, vitamin B9, vitamin B 6, vitamin B5, vitamin B3, vitamin B2, vitamin B1, PP, vitamin E, vitamin E...đặc biệt trong đậu nành có thành phần Isoflavones giúp tăng cường độ ẩm, cân bằng nội tiết tố, chống lại các gốc tự do, ngừa nám da và hỗ trợ để bù đắp một lượng nhỏ estrogen thiếu hụt ...
Trong đậu nành có selen, sắt, kẽm, các axit amin...ngoài ra đậu nành có lượng protein dồi dào và không có cholesterol, cũng khả năng chống lão hóa, làm chậm quá trình lão hóa tóc, da, giúp hỗ trợ tóc chắc khỏe.
Rau lá xanh thẫm
Rau xanh đặc biệt là rau lá xanh thẫm có nhiều hàm lượng vitamin C, vitamin A và nhiều dưỡng chất có lợi đặc biệt là hỗ trợ giúp tóc chắc khỏe, bạn có thể bổ sung các loại rau như: cải bina, cải bó xôi, cải thìa, cải cầu vồng...
- Vitamin A giúp điều chỉnh các tuyến da tiết chất nhờn để dưỡng ẩm da đầu và giúp tóc khỏe mạnh, nó còn hỗ trợ giúp nang tóc, giúp tóc giữ được độ ẩm không bị mất nước.
- Vitamin nhóm B như biotin, vitamin B6, B12 hỗ trợ tóc mọc nhanh và giúp tóc phát triển chắc khỏe.
- Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, nó hỗ trợ tạo collagen - thành phần quan trọng để tóc chắc khỏe.
Các loại hạt
Những loại hạt như hạt macca, đậu phộng, quả óc chó, hạt hạnh nhân, điều, hạt dẻ, hồ đào,...được biết có rất nhiều chất dinh dưỡng, rất tôt cho sức khỏe, tim mạch, da đặc biệt là tóc, giúp da đầu và tóc chắc khoẻ nhờ chúng có chứa hàm lượng selen dồi dào.
Ngoài ra chúng còn chứa nhiều vitamin E, omega 3 đều rất cần thiết để giúp tóc không bị gãy rụng và khô. Còn kẽm giúp làm chậm quá trình lão hóa ở tóc.
Bơ
Bơ là một loại trái cây có nhiều chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Trong bơ có: Biotin, vitamin nhóm B, vitamin C và rất giàu vitamin E nhiều hơn cả việt quất, kiwi, ohiu và xoài.
Với chất chống oxy hóa tuyệt vời như vitamin E giúp chống lại các gốc tự do bảo vệ tóc giúp tóc khỏe mạnh.
Cách giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Dưới đây là một số cách giúp bạn có một mái tóc suôn mượt và khỏe mạnh.
Hạn chế tạo kiểu tóc ở nhiệt độ cao
Có lẽ đây là nguyên nhân chiếm tỷ lệ nhiều dẫn đến mái tóc bị hư tổn, khô xơ và gãy rụng.
Phái đẹp thì chắc hẳn đã từng làm tóc mình theo một kiểu nào đó mình ưa thích mà cần phải dùng các máy hỗ trợ như máy ép tóc, máy sấy nóng, mãy duỗi...điều này khiến tóc phải chịu tạo kiểu ở nhiệt độ cao sẽ làm cây tóc bị chết, vì vậy theo thời gian nó sẽ gãy rụng, xơ, vì nó đã mất sức sống.
Chọn dầu gội dưỡng tóc và phù hợp với tóc
Dầu gội giúp làm sạch da đầu, làm sạch bụi bẩn, bạn nên chọn loại có tác dụng dưỡng tóc, giúp tóc suôn mượt, nhẹ nhàng với da , không nên dùng loại có chất tẩy rửa quá mạnh, sẽ ảnh hưởng tới da đầu.
Một số nguyên nhân làm tóc gãy rụng, khô xơ và yếu là do chọn dầu gội không phù hợp với da đầu, vì vậy bạn phải quan sát khi dùng dầu gội xem mình hợp với loại nào để mua dùng cho chuẩn nhé.
Chọn lược chải tóc thưa và mềm
Có thể bạn không để ý nhưng chải tóc cũng là một cách để bảo vệ da đầu và mái tóc hiệu quả đó.
Bạn nên chọn mua những chiếc lược có răng thưa, mềm có thể dùng lược để massage da đầu mỗi khi bạn chải tóc. Những chiếc lược như vậy sẽ giúp tóc vào nếp gọn gàng và không gây trầy xước da đầu. Mỗi khi chải tóc nên nhẹ nhàng masage, nên chải tóc khi khô, chỗ tóc rối nhẹ nhàng lấy tay gỡ, rồi hãy dùng lược nhé.
Dành thời gian massage da đầu
Massage da đầu không chỉ tốt cho tóc mà còn giúp máu huyết lưu thông, bạn chỉ cần dùng ngón tay massage nhẹ nhàng theo chân tóc, luồn tay mà massage khắp đầu.
Lưu ý: Mỗi khi bạn ngứa da đầu hạn chế dùng móng tay, sẽ làm xước da đầu, nên dùng phần thịt gãi nhẹ nhé.
Tránh các hóa chất tạo kiểu tóc
Đây cũng là một nguyên nhân thường thấy ở những mái tóc hư tổn, khi nhuộm tóc, tẩy tóc, thuốc uốn tóc...sẽ gây tổn thương cho nang tóc và sợi tóc, vì vậy lâu dài nó sẽ gây tổn hại, gây rụng tóc, gãy ngọn, xơ...
Chọn dây thun hay kẹp tóc mềm
Việc bạn lựa chọn các dụng cụ buộc tóc hay kẹo tóc không phù hợp thêm vào đó là bạn buộc tóc quá chặt sẽ khiến chân tóc bị kéo quá mức, nếu kéo dài tóc sẽ bị yếu và gãy rụng. Vì vậy muốn bảo vệ mái tóc của mình luôn suôn mượt bạn cần buộc tóc bằng những sợi thun mềm và buộc nhẹ nhàng.
Lời kết
Trên đây là những thực phẩm và cách chăm sóc mái tóc chắc khỏe, nếu tình trạng tóc của bạn vẫn không cải thiện thì nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn để có một biện pháp hữu hiệu cho bản thân nhé.
