Bạn đang giảm cân nhưng lại rất thích nước ép. Bạn phân vân tìm loại nào vừa ngon mà không ảnh hưởng cân nặng, Bài này sẽ giải đáp cho bạn về vấn đề này.
Nước ép giảm cân là gì?
Nước ép giảm cân là một loại nước ép từ các loại hoa quả và rau củ, được sử dụng như một phần của thực đơn giảm cân. Nước ép này có thể giúp giảm cân bằng cách giảm lượng calorie đầu vào, tăng lượng nước và giúp tăng năng suất hoạt động của cơ thể. Nước ép rau củ sủ dụng đúng cách còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp bạn no lâu và giúp giảm cân.
Tuy nhiên, để giảm cân thành công, việc uống nước ép giảm cân phải được kết hợp với một chương trình ăn kiêng hợp lý và hoạt động thể thao. Nên tìm hiểu kỹ về các loại nước ép và hợp lý với chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu sử dụng.
Top 6 loại nước ép giảm cân
Nước ép đu đủ và cam
Nước ép đu đủ và cam có thể có nhiều tác dụng cho sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong cam có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh vi khuẩn và virus.
- Giảm cholesterol: Nước ép đu đủ có chứa nhiều khoáng chất giúp giảm cholesterol trong máu.
- Giảm mỡ: Nước ép đu đủ có thể giúp giảm mỡ và giảm cân.
- Chống oxy hóa: Vitamin C và các chất chống oxy hóa khác trong cam có thể giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa tế bào, giúp duy trì sức khỏe và tuổi trẻ của cơ thể.
Lưu ý: Sử dụng nước ép đu đủ và cam hàng ngày có thể có tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống và sử dụng hợp lý.
Nước ép cà rốt
Nhắc đến cà rốt hẳn chúng ta biết đến công dụng bổ mắt đúng không, tuy nhiên cà rốt còn có rất nhiều khoáng chất, vitamin và lấy cà rốt ép lấy nước uống có thể giảm cân. Nước ép cà rốt cung cấp carotenoid và các hợp chất tự nhiên giúp quá trình chuyển hóa và biệt hóa tế bào mỡ và giúp giảm cân hiệu quả.
Trong cà rốt chứa các hàm lượng chất dinh dưỡng nổi bật như: vitamin A, protein, vitamin K, vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali, Magie..
Nước ép cà rốt còn giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp thị lực tốt, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Cách làm: Chọn những củ cà rốt sạch, tươi, rửa sạch sau đó gọt lớp vỏ ngoài. Cắt thành những khoanh nhỏ, sau đó cho vào máy và ép nước. Cho nước ép ra ly và thưởng thức ngay hoặc cho đá lạnh vào. Vì cà rốt có vị ngọt tự nhiên nên tốt nhất uống nguyên chất không nên thêm đường.
Nước ép giảm cân sinh tố xanh
Nước ép giảm cân sinh tố xanh là một loại nước ép từ các loại rau củ và hoa quả có màu xanh như rau bina, rau cải xoăn, rau cần, táo xanh... Nó được coi là rất tốt vì nó có chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, nên tìm hiểu kỹ về các loại nước ép trước khi sử dụng, và nên kết hợp việc uống nước ép giảm cân sinh tố xanh với một chương trình ăn kiêng và hoạt động thể lực để giảm cân thành công.
Nước ép cà chua
Cà chua là thực phẩm quen thuộc của gia đình Việt, ngoài làm nguyên liệu nấu các món ăn, thì nó còn được làm sinh tố để giảm cân. Trong cà chua có rất nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng như: Vitamin B3, vitamin B1, vitamin B9, vitamin B6, vitamin A, vitamin C, vitamin K, protein, chất xơ, kali, Magie...
Ngoài ra, sinh tố cà chua còn giúp da bạn hồng hào và sáng đẹp hơn. Đặc biệt, nếu bạn muốn giảm cân thì có thể kết hợp chế độ ăn uống, thể dục và nước ép cà chua nhé.
Nước ép ABC Juice
Nước ép ABC Juice có thể chứa nhiều loại rau củ và hoa quả khác nhau, tùy vào công thức cụ thể. Tuy nhiên, tên gọi "ABC" thường liên quan đến việc sử dụng rau củ A (Apple- táo), B (Beetroot- củ dền), và C (Carrot cà rốt).
Nước ép ABC Juice với nguyên liệu dễ mua, không cần thay đổi chế độ ăn uống, nó có thể có tác dụng làm đẹp da và giúp giảm cân mà cơ thể vẫn khỏe mạnh.
Nước ép việt quất và lựu
Ưu điểm của 2 loại trái cây này kết hợp là nó vừa ngon, lại thơm và có hương vị ngọt tự nhiên. Cho nên khá dễ uống cho mọi đối tượng cần giảm cân. Là hai loại trái cây rất bổ dưỡng, khi kết hợp cùng nhau, nước ép việt quất và lựu có rất nhiều chất dinh dưỡng như: chất chống oxy hóa, polyphenol, axit linolenic, đều là những chất có tác dụng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, khi sử dụng giúp bạn giảm sự thèm ăn, no lâu, giàm hàm lượng chất béo và giảm cân hiệu quả.
Uống nước ép sai cách có tác hại gì với sức khỏe?
Tăng lượng đường Fructose
Nước ép cũng có nhiều loại: nước ép trái cây đóng chai và nước ép được ép từ rau củ, hoa quả tươi. Tuy nhiên, theo nghiên cứu thì hàm lượng đường ở trong nước ép đóng chai khá cao, không nên uống nhiều, và thường xuyên để tránh đường trong cơ thể tăng cao.
Nếu nạp quá nhiều đường ngoài tăng cân ra còn có rất nhiều tác hại làm đường dư thừa thành mỡ, gây ra nguy cơ kháng insulin.
Gây hại cho dạ dày và đường ruột
Uống nước ép tuy rất tốt, và nước ép khá lành tính, nên mọi người có thể sử dụng được, tuy nhiên cần lưu ý một số vấn đề để tránh gây hại tới sức khỏe như:
- Không uống nước ép lúc đói
- Không uống nước ép vào sáng sớm
- Những người dạ dày yếu không nên dùng nước ép với sữa, sẽ gây đau bụng, giảm sự hấp thu chất dinh dưỡng
- Một số loại thuốc không được dùng chung với nước ép, sẽ gây ra tác dụng phụ
Rối loạn tiêu hóa
Như đã nói ở trên là nước ép nên dùng ngay để đảm bảo dinh dưỡng, còn nếu cất trong bình đựng nước có nắp đậy kín và nên dùng trong một ngày.
Chưa kể việc để lâu làm nước ép mất đi một số chất dinh dưỡng nhất định và nó sẽ gây ra đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy nếu bản quản không đúng cách,
Những lưu ý khi dùng nước ép giảm cân
Bạn muốn giảm cân hiệu quả và an toàn bạn kết hợp nước ép trên cùng với chế độ ăn uống, chế độ thể thao hợp lý thì mới thành công được.
Hiệu quả nhất là khi bạn ép ra thì sử dụng ngay, không nên để ngoài lâu, bạn có thể cho vào bình đựng đậy nắp kỹ và cho vào ngăn mát tủ lạnh ( nhưng cũng nên uống trong 24h là tốt nhất), nếu bạn để lâu nước ép sẽ hỏng và các chất dinh dưỡng bị mất hoặc gây đau bụng, bị oxy hóa ảnh hưởng tới sức khỏe.
Lưu ý khi dùng nước ép trái cây giảm cân:
- Nên mua nguyên liệu ở siêu thị, của hàng chất lượng, uy tín
- Khi phối hợp các loại trái, rau củ khác nhau nên theo hướng dẫn hoặc tham khảo ở những nguồn uy tín
- Nên đổi loại nước ép mỗi tuần
- Muốn giảm cân thành công cần kết hợp với ăn uống và tậo thể dục để vừa giảm cân nhưng đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Lời kết
Trên đây là 6 loại nước ép giúp giảm cân mà chúng tôi giới thiệu tới bạn đọc, tuy nhiên muốn giảm cân an toàn chắc chắn ngoài kết hợp nước ép thì bạn phải ăn uống và thể dục hợp lý.
Mua sản phẩm
Ad 1Shop.vn |
10/07/2023 11:40
Ad 1Shop.vn |
06/07/2023 16:03
Ad 1Shop.vn |
12/09/2023 13:06
Ad 1Shop.vn |
18/10/2023 11:33
Ad 1Shop.vn |
10/07/2023 10:55
Ad 1Shop.vn |
21/07/2023 11:27
Ad 1Shop.vn |
12/07/2023 10:03
Ad 1Shop.vn |
12/07/2023 14:17
Ad 1Shop.vn |
10/09/2023 20:23
Ad 1Shop.vn |
27/11/2023 10:38
Ad 1Shop.vn |
28/02/2024 10:49
Ad 1Shop.vn |
12/12/2023 10:22
Ad 1Shop.vn |
18/12/2023 17:24
Ad 1Shop.vn |
02/12/2023 13:54
Ad 1Shop.vn |
5 ngày
Ad 1Shop.vn |
04/12/2023 21:41
Ad 1Shop.vn |
08/03/2024 11:39
Ad 1Shop.vn |
23/01/2024 11:44
Ad 1Shop.vn |
30/08/2023 12:19
Ad 1Shop.vn |
02/12/2023 13:54
Ad 1Shop.vn |
06/02/2023 14:43
Ad 1Shop.vn |
11/05/2023 15:41
Ad 1Shop.vn |
01/11/2023 14:26
Ad 1Shop.vn |
14/11/2023 11:33
