Sinh tố mãng cầu là một thức uống thơm ngon và mát lạnh, được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là vào những ngày nóng.
Thành phần dinh dưỡng của mãng cầu
Mãng cầu là một trái cây có nhiều chất dinh dưỡng, trong 100g có những chất dinh dưỡng như:
- Năng lượng: 66 calo
- Chất xơ: 4,4g
- Chất béo: 0,3g
- Chất béo: 2,1g
- Vitamin B6: 0,2mg
- Vitamin C: 36,3mg
- Carbs: 24g
- Canxi: 24mg
- Natri: 9mg
- Magie: 21mg
- Chất béo bão hòa: 0g
- Cholesterol: 0mg
- Sắt: 0,6mg
- Kali: 247mg...
1 ly sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo?
Dựa vào lượng dinh dưỡng được định lượng trong 100g mãng cầu chứa khoảng 66 calo, suy ra, một trái mãng cầu nặng 400 - 600g sẽ cung cấp khoảng 264 - 396 calo.
Một ly sinh tố mãng cầu cần có thịt mãng cầu và sữa đặc - khoảng 50g sữa đặc. Kết hợp với nhau cùng một ít đá lạnh là bạn đã có ngay một lý sinh tố thơm mát.
1 trái mãng cầu nặng 500g chứa khoảng 330 calo + 50g sữa đặc chứa khoảng 160 calo, từ đó 1 ly sinh tố mãng cầu khoảng 490 calo, lượng calo này có thể thay đổi tùy vào số lượng nguyên liệu bạn thêm vào lý sinh tố, với 490 calo nếu muốn đốt cháy hết thì bạn cần chạy bộ khoảng 30 phút.
Những lợi ích sức khỏe từ sinh tố mãng cầu
Việc tiêu thụ sinh tố mãng cầu một cách điều độ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Dưới đây là một số lợi ích chính:
Cải thiện tiêu hóa
Chất xơ dồi dào trong mãng cầu thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất.
Củng cố xương và răng
Canxi trong mãng cầu là yếu tố quan trọng cho sức khỏe xương và răng, giúp răng và xương chắc khỏe.
Tăng cường thị lực
Nhờ mãng cầu có hàm lượng vitamin A và vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe mắt và bảo vệ chúng khỏi các yếu tố có hại.
Tăng cường miễn dịch
Vitamin C trong mãng cầu giúp củng cố hệ thống miễn dịch, giảm thiểu rủi ro bị nhiễm trùng.
Điều hòa huyết áp
Mãng cầu góp phần ổn định huyết áp, giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, những tác dụng này là nhờ trái cây này có chứa hai khoáng chất là kali và magie.
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Sinh tố mãng cầu giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cơn đói, từ đó giúp bạn nạp calo vào cơ thể vừa phải, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân.
Dưỡng da và tóc
Các vitamin và khoáng chất trong mãng cầu có tác dụng nuôi dưỡng làn da và mái tóc, giúp chống lại quá trình lão hóa và tăng cường sản xuất collagen.
Sinh tố mãng cầu, khi được tiêu thụ một cách hợp lý, sẽ là nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho cả sức khỏe và vẻ đẹp.
Sinh tố mãng cầu có béo không?
Dựa vào các thông tin đã cung cấp, một ly sinh tố mãng cầu bao gồm 500g thịt quả và 50g sữa đặc kèm đá lạnh cung cấp khoảng 490 calo cho cơ thể. Nếu bạn chỉ uống 3 ly sinh tố mãng cầu mà không kèm theo bất kỳ thức ăn nào khác trong một ngày, thì đương nhiên món uống này không gây tăng cân.
Một người trưởng thành thường cần khoảng 2 000calo/ ngày, chia 3 bữa ăn là khoảng 667 calo/ bữa ăn. Nếu bạn đã ăn và uống đủ lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn (khoảng 667 calo) và bổ sung một ly sinh tố mãng cầu mỗi ngày, kết hợp thể tha thì nó không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều sinh tố mãng cầu hay khi chế biến bạn thêm quá nhiều đường sữa, thì khi bạn sử dụng có thể gây tăng cân. Điều này là do cơ thể hấp thụ quá nhiều năng lượng từ việc uống sinh tố.
Trong hầu hết các trường hợp, khi làm sinh tố mãng cầu mà không thêm các nguyên liệu có chứa chất béo như sữa đặc, kem, hoặc đường, nó thường không gây tăng cân hoặc cung cấp một lượng chất béo nhỏ. Còn nếu bạn thêm nhiều chất béo, chất ngọt thì hàm lượng calo của sinh tố mãng cầu đương nhiên cũng tăng cao.
Vì vậy, quan trọng là bạn nên dùng một lượng nguyên liệu vừa phải, hạn chế thêm đường sữa và số lượng sinh tố uống hàng ngày để tránh tình trạng tăng cân không mong muốn. Đặc biệt, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục để không bị tăng cân.
Ăn quả mãng cầu có tăng cân không?
100g mãng cầu chứa chỉ 66 calo, hàm lượng calo này thấp và bạn có thể sử dụng mà không lo bị tăng cân. Măng cầu còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, nhờ nó có hàm lượng chất xơ dồi dào, khi bạn cảm thấy no thì sẽ hạn chế việc ăn thêm các đồ ăn khác, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt, mãng cầu có chứa vitamin C và chất xơ, cũng thúc đẩy tiêu hóa và đốt cháy chất béo, giúp tiêu hóa tốt hơn.
Để thưởng thức mãng cầu ngon, thì bạn có thể rửa sạch, sau đó cho vào hũ sạch, để trong tủ lạnh cho mát rồi mang ra ăn thì sẽ hấp dẫn hơn.
