Cà phê là một thức uống phổ biến, nhưng việc uống nhiều cà phê có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.
Uống nhiều cà phê có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản?
Vào buổi sáng, bạn có thể uống 1 tách cà phê hay 1 tách trà để giúp tăng sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, nhưng lượng caffeine cao trong đồ uống này có thể ảnh hưởng đến khả năng mang thai.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ lượng lớn caffeine từ cà phê, trà, soda... có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thụ thai của phụ nữ vì nó có thể can thiệp vào quá trình phóng noãn, hormone, và hoạt động của vòi trứng.
Các vòi trứng đóng vai trò quan trọng trong việc di chuyển trứng từ buồng trứng đến tử cung thông qua các chuyển động nhịp nhàng, và caffeine dư thừa có thể làm cản trở quá trình thụ tinh. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng được xem là có mối liên quan với nguy cơ sảy thai, sự chậm phát triển và vấn đề về trọng lượng của thai nhi.
Trong một nghiên cứu lớn với 3.000 phụ nữ Đan Mạch, các nhà nghiên cứu đã phân tích mối liên hệ giữa lượng caffeine tiêu thụ từ cà phê, trà, và soda với tỷ lệ sinh. Họ phát hiện ra rằng:
- Nữ giới nạp mỗi ngày hơn 300 mg caffeine (khoảng hơn một ly cà phê) có tỷ lệ mang thai tương tự như những người tiêu thụ dưới 100 mg hoặc không tiêu thụ caffeine.
- Nữ giới nạp mỗi ngày hơn 2 tách trà mỗi ngày có tỷ lệ thụ thai nhỉnh hơn so với những người không uống trà.
- Những người tiêu thụ soda có tỷ lệ thụ thai thấp hơn so với những người không tiêu thụ.
Các nhà nghiên cứu không xác định được lý do tại sao trà lại tăng khả năng thụ thai trong khi soda lại giảm, và điều này không có nghĩa là việc uống nhiều trà sẽ cải thiện khả năng mang thai.
Một bài đánh giá năm 2017 đã tổng hợp dữ liệu từ các nghiên cứu đã được công bố, đánh giá ảnh hưởng tiềm ẩn của việc tiêu thụ caffeine đối với khả năng mang thai ở những đôi vợ chồng đang muốn thụ thai tự nhiên hoặc đang trị vô sinh. Họ cũng đánh giá nguy cơ sảy thai dựa trên lượng caffeine tiêu thụ. Kết quả cho biết rằng:
- Việc tiêu thụ 300 mg caffeine có thể làm tăng nguy cơ sảy thai sớm hoặc sảy thai tự nhiên.
- Việc tiêu thụ 600 mg caffeine có thể làm tăng nguy cơ sảy thai gấp 2 lần.
Muốn mang thai có cần loại bỏ caffein không?
Nghiên cứu về ảnh hưởng của caffeine đối với khả năng sinh sản rất khó khăn và kết quả thường không đồng nhất hoàn toàn với nhau, nên nó cũng mang tính tương đối. Những nghiên cứu chỉ thu thập dữ liệu về lượng cà phê phụ nữ uống trước khi thụ thai, và tiềm ẩn nhiều vấn để. Cụ thể như, lượng caffeine họ uống không luôn đồng đều. Bên cạnh đó, lượng caffein của mỗi tách cà phê có thể khác nhau ( caffein cà phê tự pha cũng khác với ở ngoài tiệm). Thậm chí, mức caffeine ở mỗi tiệm cà phê có thể khác nhau dù nó vẫn là cà phê.
Hơn nữa, những người tham gia nghiên cứu không chỉ uống cà phê, trà hay soda mà còn có những thói quen sống khác có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ví dụ, người nạp caffeine quá nhiều dễ bị mệt mỏi, và mệt mỏi có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn như lạc nội mạc tử cung hoặc trầm cảm, những điều này cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Dù vậy, các chuyên gia cũng khuyên rằng, những cặp đôi đang muốn mang thai, không cần phải loại bỏ hoàn toàn caffeine. Thay vào đó, hãy giảm lượng tiêu thụ hoặc thay thế bằng sữa nếu bạn cảm thấy lo lắng.
Mỗi ngày tiêu thụ tối đa 200 - 300 mg caffeine - khoảng tách cà phê, nhưng tốt nhất dùng ít hơn hoặc 100 mg. Đây cũng là mức mà các chuyên gia nội tiết sinh sản khuyến nghị cho cặp đôi thụ thai khó hoặc điều trị vô sinh.
Cà phê và khả năng sinh sản có mối liên quan không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mặc dù một số báo cáo cho thấy việc tiêu thụ lượng lớn cà phê có thể làm giảm khả năng mang thai, nhưng cũng có nghiên cứu khác không tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc uống cà phê và khả năng sinh sản. Tuy chưa thể xác định cụ thể, nhưng rõ ràng uống quá nhiều cà phê sẽ gây hại cho sức khỏe, bao gồm cả khả năng sinh sản.
Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, có thể gây ra các tình trạng như tăng nhịp tim, tăng huyết áp và thậm chí là mất nước. Những vấn đề này có thể làm mất cân bằng hormone và gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, từ đó ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Hơn nữa, cà phê cũng chứa các chất có thể ngăn cản việc hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu như sắt và canxi, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh sản. Do đó, phụ nữ mong muốn mang thai được khuyến nghị giảm lượng cà phê tiêu thụ xuống còn 1- 2 tách cà phê mỗi ngày để tối ưu hóa cơ hội sinh sản.
Tìm hiểu về caffein và khả năng vô sinh
Caffeine là một chất kích thích, hoạt động bàng việc ức chế adenosine (một chất dẫn truyền thần kinh), và tăng cortisol, hormone liên quan đến phản ứng stress. Khi cortisol và adrenaline cao có thể làm mất cân bằng nội tiết tố sinh sản như estrogen và progesterone.
Các nghiên cứu cho rằng, uống caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả 2 phái - nam và nữ.
- Đối với phụ nữ, việc tiêu thụ caffeine có thể liên quan đến nguy cơ sảy thai cao hơn và thời gian thụ thai kéo dài.
- Đối với nam giới, caffeine có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, gây cản trở trong quá trình thụ thai.
Tuy nhiên, việc tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải, dưới 200 mg mỗi ngày, thường được coi là an toàn. Nhưng caffein không phải là nguyên nhân duy nhất tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản mà còn có nhiều nguyên nhân khác nhau.
Các nghiên cứu, cà phê và khả năng sinh sản cho thấy kết quả không giống nhau. Một số nghiên cứu cho rằng, mỗi ngày nữ giới uống trên 300mg caffein thì khả năng thụ thai thấp hơn, trong khi các nghiên cứu khác không tìm thấy ảnh hưởng đáng kể. Caffeine cũng có mặt trong trà, chocolate, nước tăng lực...
Ảnh hưởng của cà phê đến khả năng sinh sản có thể tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Cách pha chế cà phê cũng thay đổi lượng caffeine, ví dụ, espresso chứa ít caffeine hơn cà phê pha phin.
Lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản. Việc duy trì cân nặng hợp lý, chế độ ăn cân đối, tập thể dục đều đặn, kiểm soát stress, không hút thuốc và hạn chế rượu là những yếu tố cần xem xét khi mong muốn thụ thai.
Những thực phẩm tăng khả năng thụ thai
Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn có chế độ ăn uống khoa học như bổ sung nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và chất đạm nạc có thể hỗ trợ khả năng sinh sản. Ngược lại, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn chứa nhiều chất béo bão hòa và nhiều đường có thể ảnh hưởng xấu.
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm stress, cải thiện tuần hoàn máu và cân bằng nội tiết tố, nhờ vậy mà có thể hỗ trợ khả năng sinh sản, nhưng bạn nên tập luyện đều đặn và phù hợp với sức khỏe cá nhân.
Dưới đây là những thực phẩm tăng khả năng thụ thai:
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, hỗ trợ trong việc cân bằng hormone sinh dục nữ và hỗ trợ nuôi dưỡng tử cung và buồng trứng bằng cách cải thiện tuần hoàn máu. Nhờ vậy mà có thể tăng khả năng sinh sản và tỷ lệ thụ thai.
Cá hồi cũng là thực phẩm lành mạnh rất tốt cho sức khỏe, ăn cá hồi giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cải thiện sức khỏe tổng thể.
Rau màu xanh đậm
Bổ sung các loại rau có màu xanh đậm bao gồm, bông cải xanh, cải thìa, cải xoăn, rau bina, cải xoong.... đều là những loại rau giàu vitamin B9 ( folate) giúp hỗ trợ buồng trứng và giúp việc rụng trứng đều đặn hơn, từ đó giúp quá trình thụ thai hiệu quả hơn. Không những vậy, rau màu xanh đậm còn giàu vitamin A, vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, các chất chống oxy hóa... giúp ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi cũng như tránh mất thai sớm.
Khoai lang
Khoai lang giàu beta caroten, hỗ trợ việc sản sinh progesterone, từ đó giúp ổn định việc rụng trứng. Bên cạnh đó, khoai lang còn là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, hỗ trợ chị em phụ nữ trên 32 tuổi bị buồng trứng đa nang giảm nguy cơ bị vô sinh.
Do đó, bạn có thể bổ sung một ít khoai lang vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện khả năng thụ thai.
Quả óc chó
Quả óc chó là một loại hạt dinh dưỡng, chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho nội mạc tử cung như omega 3, omega 6, vitamin E... Không những vậy, loại hạt này còn chứa nhiều vitamin B9, chất đạm cùng các chất chống oxy hóa có thể giúp duy trì và cải thiện chất lượng trứng.
Còn magie và kẽm lại giúp tăng lượng progesterone để duy trì phôi ở thời gian đầu.
Củ cải đường
Củ cải đường chứa nhiều nitrat có thể giúp mạch máu mở rộng, cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản, giúp niêm mạc tử cung dày. Nhờ vậy mà việc thu thai hiệu quả hơn.
Không những vậy, củ cải đường còn chứa nhiều vitamin B, chất xơ, phốt pho, canxi, kẽm... có lợi cho sự phát triển thai nhi và người mẹ.
Các loại quả mọng
Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, quả acai, quả nam việt quất... giàu chất chống oxy hóa, vitamin B9 và kẽm, giúp bảo vệ trứng và nâng cao khả năng thụ thai.
Vitamin C trong quả mọng có thể hỗ trợ quá trình phát triển phôi trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất.
Bơ
Quả bờ giàu vitamin B6 và vitamin E, nó còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe sinh sản. Ăn bơ giúp cân bằng hormone nữ progesteron và có lợi cho niêm mạc tử cung từ đó cải thiện khả năng thụ thai.
Bơ còn giàu chất chống oxy hóa và chất béo thực vật, nó cũng giúp rụng trứng đều hơn và tránh viêm nhiễm. Còn đối với chị em phụ nữ đang thụ tinh ống nghiệm, có thể có tỷ lệ thành công 3.4 lần so với bình thường nếu ăn bơ thường xuyên.
Bên cạnh đó, bơ cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan, hỗ trợ ổn định đường huyết và nội tiết tố, từ đó giảm nguy cơ vô sinh ở nữ.
Bơ cũng hỗ trợ điều hòa huyết áp và hấp thu vitamin, khoáng chất, nhờ có vitamin B9, vitamin K.
Măng tây
Măng tây cũng là thực phẩm tốt cho chị em đang lên kế hoạch mang bầu, nhờ nó có nhiều vitamin B9, dưỡng chất này có thể bảo vệ phôi và tăng tỷ lệ thu thai. Hơn nữa, nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa glutathione giúp chất lượng trứng được cải thiện, cũng như quá trình thụ tinh.
Tuy nhiên, măng tây chứa nhiều muối, nên bạn cần bổ sung với liều lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe.
Để tối ưu hóa khả năng thụ thai, bạn nên kết hợp những thực phẩm này với một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, cùng với việc duy trì một lối sống tích cực và khỏe mạnh. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc muốn biết thêm thông tin, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc dinh dưỡng.
Muốn tăng khả năng thụ thai cần lưu ý
Khi bạn muốn tăng khả năng thụ thai, có một số lưu ý và thói quen lành mạnh mà bạn có thể áp dụng để cải thiện sức khỏe sinh sản của mình:
Tránh ăn các thực phẩm nhiều đường, bia rượu...
Tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm sau có thể làm giảm khả năng thụ thai, như:
- Thực phẩm chứa nhiều đường, nước ngọt, nước tăng lực, soda...
- Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate
- Thực phẩm chế biến sẵn, thịt chế biến sẵn
- Uống nhiều bia rượu, caffein
- Thức phẩm chứa chất béo chuyển hóa
- Sữa ít béo
- Các loại cá chứa nhiều thủy ngân
- Đồ ăn và thức uống được chế biến từ đậu nành...
Tập thể dục vừa phải
Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh sản, nhưng tránh tập luyện quá sức.
Ăn uống lành mạnh
Cân nặng quá cao hoặc quá thấp đều có thể ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng và làm giảm khả năng thụ thai.
Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, omega-3, và chất xơ có thể cải thiện khả năng thụ thai. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, protein nạc, và chất béo lành mạnh như bơ và dầu ô liu.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hormone và làm giảm khả năng thụ thai. Thực hành các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc liệu pháp hô hấp có thể hữu ích.
Bổ sung chất béo có lợi
Chất béo lành mạnh không chỉ giúp nữ giới hỗ trợ việc rụng trứng bằng cách bổ sung năng lượng, tránh đường sinh dục nữ bị viêm nhiễm. Nhờ vậy mà tỷ lệ thụ thai tăng lên.
Bạn có thể bổ sung những thực phẩm chứa chất béo có lợi như:
- Phô mai
- Bơ
- Sữa nguyên kem
- Các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, óc chó, đậu phộng...
Kiểm tra sức khỏe sinh sản
Hiểu biết về chu kỳ kinh nguyệt và thời điểm rụng trứng có thể giúp bạn xác định thời gian tốt nhất để thụ thai.
Nếu bạn đã cố gắng thụ thai trong một thời gian dài mà không thành công, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra sức khỏe sinh sản và tìm hiểu về các lựa chọn điều trị.
Duy trì lối sống lành mạnh
Bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi và ngủ hợp lý, đảm bảo giấc ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, không được sử dụng thuốc lá.
Sử dụng vitamin tiền sản
Vitamin tiền sản chứa axit folic và các vitamin và khoáng chất khác có thể hỗ trợ sức khỏe sinh sản và phát triển của thai nhi. Trước hoặc trong quá trình mang thai bạn nên bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.
Nhớ rằng, mỗi người có thể có những yếu tố riêng biệt ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Do đó, việc thảo luận với chuyên gia y tế là bước quan trọng để xác định chiến lược tốt nhất cho bạn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc muốn biết thêm thông tin, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.
