Trong quá trình mang thai, việc bổ sung dinh dưỡng là vô cùng quan trọng do những biến đổi lớn về mặt tâm lý và sở thích ăn uống của người mẹ
Phụ nữ mang thai uống sữa hạt được không?
Trong quá trình mang thai, việc bổ sung dinh dưỡng là vô cùng quan trọng do những biến đổi lớn về mặt tâm lý và sở thích ăn uống của người mẹ. Do đó, phụ nữ mang thai cần đảm bảo dưỡng chất trong các bữa ăn hàng ngày để giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh.
Sữa hạt là nguồn bỏ sung dồi dào các loại vitamin, protein, sắt, canxi, chất xơ và chất béo không bão hòa từ thực vật, là một lựa chọn tuyệt vời để nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu, đồng thời giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, loãng xương và tiểu đường trong thai kỳ.
Mang thai tháng thứ mấy là có thể uống sữa hạt?
Sữa hạt là một nguồn cung cấp dinh dưỡng quý giá cho phụ nữ mang thai và có thể được tiêu thụ an toàn trong suốt quá trình thai kỳ. Các loại sữa hạt như đậu nành, hạnh nhân, óc chó và hạt chia là những lựa chọn giúp cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu mà phụ nữ mang thai có thể tham khảo. Tuy nhiên, mỗi người cần xem xét nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của mình để điều chỉnh liều lượng cho phù hợp.
Ngoài việc bổ sung sữa hạt, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, bao gồm rau củ, ngũ cốc, và thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh, cũng rất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé.
Cách chọn sữa hạt cho phụ nữ mang thai
Khi chọn sữa hạt, phụ nữ mang thai nên cân nhắc đến:
- Sở thích cá nhân của các mẹ
- Chọn sữa hạt thích hợp với cân nặng
- Chọn những sản phẩm sữa hạt ít đường và chất béo
Việc lựa chọn giữa sữa hạt pha sẵn và tự làm tại nhà cũng là một quyết định quan trọng, tùy thuộc vào sự tiện lợi và sự an tâm về nguồn gốc của sản phẩm. Nếu mua các loại sữa hạt được đóng gói sẵn, các mẹ nên chọn các nhà sản xuất uy tín, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn khi sử dụng.
Sữa hạt mang lại tác dụng gì cho phụ nữ mang thai?
Có nhiều lợi ích của việc sử dụng sữa hạt cho phụ nữ mang thai, bao gồm:
Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng
So với sữa bò tươi thì sữa hạt có lượng protein không cao bằng, nhưng sữa hạt lại chứa nhiều loại dưỡng chất quan trọng như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hoà nổi bật như omega 3, chất xơ... giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Những dưỡng chất có trong sữa hạt cũng có thể ngừa tình trạng táo bón, kiểm soát đường huyết và cung cấp oxy cho tế bào.
Bên cạnh đó, axit folic hay là vitamin B9 trong sữa hạt cũng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
Cải thiện giấc ngủ
Vitamin B1 trong sữa hạt giúp thúc đẩy cơ thể tạo ra hormone serotonin, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu và giúp phụ nữ mang thai có giấc ngủ ngon hơn.
Những loại sữa hạt giàu vitami B1 mà phụ nữ mang thai có thể tham khảo như sữa hạt óc chó, sữa hạt sen, sữa hạt đậu nành hạnh nhân...
Làm đẹp da
Vitamin E và các chất dinh dưỡng khác trong sữa hạt giúp phụ nữ mang thai cải thiện sắc tố da, giữ cho da mẹ bầu hồng hào và mịn màng.
Giảm ốm nghén
Sữa hạt được chế biến từ một loại hạt hay nhiều loại hạt kết hợp với nhau, mỗi loại đều mang lại những lợi ích và nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu. Nhờ sự đa dạng trong cách chế biến, mà phụ nữ mang thai có nhiều lựa chọn, giúp mẹ bầu dễ dàng thay đổi khẩu vị, giảm bớt cảm giác ốm nghén cũng như khó chịu.
Kiểm soát tiểu đường thai kỳ, ngừa huyết áp cao
Sữa hạt giàu protein và chất xơ giúp kiểm soát cảm giác đói và ổn định đường huyết, hạn chế tình trạng thừa cân trong thai kỳ và hỗ trợ điều hòa huyết áp.
Top 10 loại sữa hạt tốt cho phụ nữ mang thai
Sữa hạnh nhân
Loại sữa này có thể giúp phòng ngừa suy giảm trí nhớ cho mẹ sau sinh và bảo vệ tế bào khỏi quá trình oxy hóa gây hại. Sữa hạnh nhân cũng giúp ổn định đường huyết và có thể giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Không những vây, thức uống này còn chứa các loại vitamin như B, vitamin D,... cùng với chất xơ, protein, magie và canxi, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Sữa đậu phộng
Sữa đậu phộng cung cấp protein, vitamin B9 và các chất béo tốt cho sức khỏe. Khi sử dụng sữa đậu phộng đúng cách cũng giúp phụ nữ mang thai bổ sung dinh dưỡng, năng lượng và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Sữa hạt sen
Sữa hạt sen được làm từ hạt sen, giúp làm dịu tâm trạng và rất có lợi cho phụ nữ mang thai đang cảm thấy lo âu. Hạt sen cũng góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh và thông minh của thai nhi nhờ vào các dưỡng chất như protein, canxi và phosphorus.
Sữa hạt đậu xanh
Với hương vị thanh mát, sữa đậu xanh được nhiều phụ nữ mang thai ưa chuộng. Thức uống này có nhiều chất có lợi cho sức khỏe như sắt, canxi, protein và các khoáng chất, giúp bảo vệ sức khỏe và bổ sung năng lượng cho cơ thể cả mẹ và bé. Sữa đậu xanh cũng giúp làm mát cơ thể, mát gan và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, ngừa táo bón.
Sữa hạt điều
Sữa hạt điều chứa lượng chất béo lành mạnh cao, đặc biệt là omega 3, các loại vitamin và khoáng chất, hỗ trợ phát triển toàn diện cho mẹ và bé trong giai đoạn thai kỳ.
Sữa hạt dẻ cười
Sữa này chứa protein, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm,...đây đều là những chất dinh dưỡng nạp năng lượng và nâng cao hệ miễn dịch cho phụ nữ mang thai, giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là nguồn dồi dào các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A, vitamin B1, vitamin B9, kẽm hỗ trợ nâng cao sức khỏe và ngừa loãng xương cho phụ nữ mang thai, nó còn giúp ngừa suy dinh dưỡng cho trẻ.
Ngoài ra, với hàm lượng chất béo có lợi, protein và carbohydrate có trong sữa đậu nành giúp bổ sung năng lượng cho mẹ để ngừa bị suy nhược và giúp bé khỏe mạnh.
Sữa óc chó
Sữa óc chó giàu omega 3 giúp phát triển não bộ của thai nhi và tăng cường trí nhớ của mẹ. Nó cũng cung cấp chất xơ và khoáng chất cho sự phát triển và cải thiện sức khỏe.
Thức uống này cũng chứa sterol thực vật và polyphenol hỗ trợ cải thiện cholesterol.
Sữa hạt chia
Nhiều phụ nữ mang thai lựa chọn sữa hạt chia để duy trì cân nặng, sữa hạt chia giàu omega 3 và vitamin B9, hỗ trợ sự phát triển của cơ thể và não bộ cho trẻ. Nó cũng giúp ngăn chặn táo bón và cải thiện tiêu hóa.
Sữa bắp
Được làm từ bắp nếp và bắp Mỹ, sữa bắp giàu các dưỡng chất như vitamin A, vitamin E, kẽm, sắt,... giúp phòng ngừa thiếu máu và cải thiện đề kháng. Nó cũng hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Khi uống sữa hạt cần lưu ý điều gì?
Khi sử dụng sữa hạt bạn cần lưu ý:
- Uống sữa óc chó quá nhiều và diễn ra trong một khoảng thời gian sẽ không tốt, nó có thể làm cơ thể khó khăn để hấp thu sắt, điều này có thể làm mẹ thiếu máu
- Tùy vào mỗi người mà liều lượng uống sữa hạt cũng khác nhau, tuy nhiên không nên lạm dụng uống sữa hạt, nếu uống trên 2 lý có thể làm bạn bị đi ngoài
- Cần kết hợp uống sữa hạt và sữa bầu, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng bằng cách ăn uống khoa học, ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá, thịt...
- Khi chế biến sữa hạt nên uống hết trong ngày, bảo quản trong tủ lạnh có thể giữ được 24 giờ, không để sữa quá lâu sẽ làm sữa mất ngon, hao hụt dinh dưỡng mà còn dễ bị vi khuẩn gây hại xâm nhập
- Sữa hạt nên uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa, không uống vào buổi tối
- Phụ nữ mang thai cũng cần cung cấp chất đạm và chất béo từ nguồn gốc động vật với liều lượng vừa đủ
Tóm lại, thực phẩm nào cũng cần bổ sung đúng cách và đúng liều lượng, sữa hạt cũng vậy, nếu mẹ bầu chưa yên tâm thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bác sĩ hướng dẫn và cho liều lượng uống cho phù hợp với nhu cầu của bản thân.
