Bột trà xanh là loại bột được làm từ lá trà xanh, khi bạn sử dụng đúng cách và đúng liều lượng, kết hợp ăn uống và tập luyện thì nó sẽ giúp bạn giảm cân.
Uống bột trà xanh có giúp giảm cân không?
Bột trà xanh mang lại những lợi ích tích cực cho việc giảm cân như:
Thúc đẩy dốt cháy năng lượng
Bột trà xanh chứa EGCG. Chất này không chỉ bảo vệ tế bào khỏi tác động xấu của các gốc tự do mà còn góp phần kích thích hoạt động trao đổi chất. Khi tốc độ trao đổi chất được cải thiện, thì cơ thể của bạn cũng sẽ tiêu hao năng lượng nhanh hơn, điều này sẽ hạn chế mỡ thừa tích tụ.
Giảm cảm giác thèm ăn
Bột trà xanh đóng góp vào việc kiểm soát Leptin, đây là một hormone khiến bạn biết mình đói. Bột trà xanh giúp điều hòa hormone này, từ đó bạn sẽ giảm sự thèm ăn. Không dừng lại đó, L-theanine trong bột trà xanh giúp giảm căng thẳng, khi tâm trạng được cân bằng, bạn sẽ không ăn uống quá mức, giúp ổn định cân nặng tốt hơn.
Lượng calo thấp
Để giảm cân thành công và nhanh chóng, đó chính là bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mình mỗi ngày, và điều này phải diễn ra trong một thời gian nhất định. Nhưng bạn không nên nhịn ăn, thay vào đó hãy chia đều lượng calo, để tránh cơ thể mệt mỏi do thiếu năng lượng. Đồng thời, bạn cần tập thể dục để tiêu hao calo.
Bột trà xanh matcha là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nhờ hàm lượng calo rất thấp. Trung bình, mỗi gram bột trà xanh chỉ chứa khoảng 3 calo, lượng calo này còn ít hơn một ly trà xanh. Khi bổ sung bột trà xanh vào thực đơn thì bạn sẽ không cần lo ngại, tuy nhiên bạn cần sử dụng nguyên chất, không nên thêm đường, sữa.
Tăng khả năng đốt cháy mỡ
Trong quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ, thì các phân tử protein mỡ lớn sẽ được phân giải thành axit béo nhỏ hơn. Bột trà xanh có chứa thành phần catechin, chất này rất hữu ích trong giai đoạn này, giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Hơn nữa, polyphenol cũng có khả năng ức chế hấp thu chất béo, nhờ thế nên nó cũng là điểm cộng khi giảm cân.
Cách uống bột trà xanh giảm cân
Bột trà xanh giúp giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách và đúng liều lượng. Dưới đây là cách giảm cân bằng bột trà xanh:
Chọn bột trà xanh nguyên chất
Sử dụng bột trà xanh chất lượng vừa an toàn vừa mang lại hiệu quả tối ưu khi chăm sóc da. Bạn nên mua ở những nhà sản xuất đáng tin cậy, có nguồn gốc rõ ràng, ưu tiên bột trà xanh hữu cơ nhé.
Không thêm đường hoặc sữa
Để tối ưu tác dụng giảm cân, hãy uống bột trà xanh nguyên chất, tránh thêm đường hoặc sữa vì chúng có thể làm tăng lượng calo. Từ đó có thể làm phản tác dụng, nên trong quá trình giảm cân, mọi thức uống bạn dùng đều nên tránh bỏ đường, sữa.
Uống sau bữa ăn
Một ly trà xanh vào sau bữa ăn sáng hay bữa trưa cũng là một gợi ý thú vị, bạn có thể dùng 1 thìa bột trà xanh pha cùng 100ml đến 150ml nước ấm, sau đó có thể uống ngay. Nên uống sau ăn tối thiểu 30 phút.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
Bột trà xanh có thể giúp hỗ trợ giảm cân, nhưng để quá trình này diễn ra nhanh chóng và hiệu quả thì bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hạn chế đường, sữa, nếu muốn thì có thể dùng một ít mật ong nguyên chất, đồng thời kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên.
Dùng bột trà xanh giảm cân cần lưu ý
Khi sử dụng bột trà xanh để giảm cân, bạn cần lưu ý:
Không uống khi đói
Trà xanh chứa nhiều tannin, có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày nếu uống lúc bụng đói, gây khó chịu, thậm chí là đau dạ dày. Mà bột trà xanh thì làm từ lá trà xanh, nên nó cũng có thể gây kích ứng dạ dày nếu uống lúc bụng rỗng. Tốt nhất nên uống sau bữa ăn ít nhất khoảng 30 - 60 phút.
Không nên uống quá nhiều
Mỗi ngày chỉ nên uống từ 2-3 ly bột trà xanh, tránh lạm dụng uống quá nhiều, vì trong bột trà xanh cũng có chứa caffein, những người nhạy cảm với chất này có thể bị mất ngủ nếu uống quá nhiều.
Không uống gần giờ đi ngủ
Bột trà xanh chứa caffeine, có thể gây mất ngủ nếu uống quá muộn. Nên bạn hãy sử dụng vào ban ngày, hạn chế uống vào sát giờ đi ngủ. Việc giảm cân cũng cần kiên trì, nên đừng nên ép cân thái quá, nhịn ăn vì nó có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.
Không pha nước quá nóng
Khi pha bột trà xanh, bạn nên dùng nước sôi sau đó để vài ba phút để nước hạ nhiệt, chờ nước khoảng 45 - 50 độ C, thì bạn mới mang đi pha, tránh dùng nước sôi, sẽ làm bột bị giảm dưỡng chất.
