Tinh trùng khỏe mạnh rất quan trong đối với phái mạnh, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thực phẩm giúp tinh trùng chất lượng nhất.
Tinh trùng khỏe mạnh là như thế nào?
Dưới đây là một số dấu hiệu chứng tỏ tinh trùng khỏe mạnh:
Hình dáng
Tinh dịch thường có dạng hơi sệt nó có thể hóa lỏng trong không khí trong thời gian ngắn, tinh trùng khỏe mạnh thường có màu trắng sữa.
Còn phân tích kỹ hơn hình dạng tinh trùng có đuôi và đầu hình bầu dục, cấu trúc và hình dạng đạt chuẩn cũng là một yếu tố hỗ trợ đánh giá tinh trùng có khỏe mạnh không.
Khả năng di động
Yếu tố quan trọng tiếp theo để đánh giá tinh trùng là sự di động của nó, để thụ thai thì tinh trùng phải trải qua một quá trình di chuyển dài, vì vậy nó cần phải di động nhanh 25% và số lượng tinh trùng di chuyển tốt đạt khoảng 40% là có khả năng sinh sản.
Số lượng
Tinh dịch phải đạt 15 triệu tinh trùng/ml, số lượng lớn khả năng thụ thai cao hơn, còn nếu có quá ít tinh trùng thì nó sẽ ảnh hưởng và làm giảm khả năng để tinh trùng thụ tinh với trứng.
Những thực phẩm giúp tinh trùng chất lượng và khỏe mạnh nhất
Dưới đây là những thực phẩm giúp phái mạnh cải thiện và nâng cao chất lượng tinh trùng hiệu quả nhất.
Hàu
Hàu là một loại thực phẩm mà khi nói đến chất lượng tinh trùng mọi người đều nhắc đến, Hàu giàu kẽm, vitamin B12, selen, đồng, omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng khác, nó giúp cải thiện khả năng vận động và số lượng của tinh trùng. Hàu cũng có tác dụng nâng cao chất lượng tinh trùng và làm tăng ham muốn tình dục ở phái mạnh.
Bạn có thể chế biến hàu theo nhiều cách khác nhau, như luộc, nướng, chiên, hấp, xào… để thưởng thức hương vị ngon và bổ dưỡng của hàu. Hãy ăn hàu thường xuyên và đúng liều lượng để cải thiện sức khỏe sinh sản của bạn.
Tuy nhiên, không được lạm dụng và ăn quá nhiều nếu không sẽ gây tác dụng phụ như tiêu chảy, đầy hơi... bạn cũng nên thay đổi đa dạng thực phẩm và dùng nhiều thực phẩm như tôm, sò,...
Quả óc chó
Không chỉ có quả óc chó mà còn có hạt phỉ hay hạnh nhân đều là những loại hạt giàu omega-3, folate, chất chống oxy hóa như selen, vitamin E...có tác dụng cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Các chất chống oxy hóa còn giúp chống lại các gốc tự do.
Quả óc chó cũng giúp tăng hàm lượng testosterone không trực tiếp và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng. Bạn nên ăn quả óc chó thường xuyên chỉ cần 9 hạt/ ngày để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe sinh sản của bạn.
Sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm lên men tự nhiên có chứa nhiều lợi khuẩn. Lợi khuẩn này có tác dụng tốt cho đường ruột, giúp chống lại vi khuẩn và các tác nhân gây hại đến bộ phận sinh tinh.
Sữa chua cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Bạn nên ăn sữa chua thường xuyên để bổ sung các dưỡng chất và lợi khuẩn cho cơ thể.
Thịt bò
Thịt bò không chỉ bổ dưỡng nó còn nâng cao sức khỏe sinh sản cho cả phái nam và phái nữ. Thịt bò có nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như vitamin B6, vitamin B12,...tốt cho việc sinh tinh.
Ngoài ra, thịt bò còn nhiều tác dụng đối với sức khỏe, có thể nâng cao sự dẻo dai cũng như số lượng tinh trùng, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tới bộ phận sinh dục được nhiều hơn.
Hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách dùng 400g- 600g thịt bò/ tuần.
Dưa hấu
Dưa hấu hẳn là rất quen thuộc đối với chúng ta, là món ăn hỗ trợ cho phái mạnh. Được biết hợp chất Lycopene có tác dụng giảm những tổn thương ADN và còn tăng khoảng 70% lượng tinh trùng.
Vì vậy, bạn có thể bổ sung quả dưa dấu vào thực đơn của mình.
Trái việt quất
Việt quất là một loại trái cây có nhiều chất chống oxy hóa như quercetin và resveratrol, bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do. Quercetin có thể giúp khả năng vận đông, duy trì sức khỏe và chất lượng tinh trùng, còn resveratrol hỗ trợ cải thiện lượng tinh trùng.
Việt quất còn là loại quả mọng có nhiều công dụng và các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
Và nhiều loại thức phẩm khác
Ngoài những loại thực phẩm nêu trên bạn còn có thể bổ sung các thực phẩm dưới đây để nâng cao sức khỏe tinh trùng:
- Măng tây
- Socola đen
- Tỏi
- Chuối
- Các thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao
- Hạt bí ngô
- Tôm, cua
- Trứng
- Trái bơ
- Các thực phẩm chứa nhiều omega- 3
- Bông cải xanh
- Lựu
- Cá hồi
- Ớt chuông...
Những loại thực phẩm không tốt tinh trùng
Những lưu ý quan trọng phái mạnh cần nhớ:
- Tránh ăn nội tạng động vật và thức ăn giàu chất béo vì nó có nhiều cholesterol xấu
- Lối sống lành mạnh, tránh rượu, bia các loại có cồn hay trái cây lên men đều không tốt cho tinh trùng
- Không dùng các loại thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp như cá hộp, thịt xông khói, xúc xích...
- Tránh ăn các sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành, tàu hũ...
Thường xuyên cung cấp các thực phẩm tốt cho tinh trùng và đa dạng món ăn cũng như các nhóm thực phẩm. Đảm bảo cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng. Có chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên tập thể thao.
Lời kết
Trên đây là những thực phẩm cần bổ sung và cần tránh để cải thiện sức khỏe tinh trùng, hy vọng bài viết này hữu ích đối với bạn đọc.
