Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, có thể sử dụng trà gừng linh chi Lingging để hỗ trợ quá trình này. Nhưng nên sử dụng sao cho hiệu quả? Cùng 1Shop tìm hiểu ngay nhé.
Vì sao trà gừng linh chi Lingging lại giúp giảm cân?
Trà gừng linh chi Lingging có thể hỗ trợ bạn giảm cân là nhờ:
Nhờ có phan tả diệp
Theo Đông y, phan tả diệp là vị thuốc dùng để trị đại tràng táo kết, với tính hàn, vị ngọt, hơi đắng. Nó chứa hợp chất sennsosides dồi dào, các khoáng chất, vitamin mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe, bao gồm giảm cân.
Nhờ có gừng
Nếu bạn đang muốn giảm cân, thì không nên bỏ qua gừng, vì nó có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Gừng có chứa shogaol và gingerol là các hợp chất có lợi cho việc giảm cân, nó giúp lưu trữ và đốt cháy chất béo phức tạp của cơ thể. Ngoài ra, gingerol còn hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu.
Năm 2019 một đánh giá kết luận rằng, gừng có thể làm giảm cân nặng, giảm tỷ lệ eo- hông và cải thiện các chỉ số mỡ cơ thể ở người thừa cân hoặc béo phì.
Theo nghiên cứu kéo dài trong 12 tuần, ở nhóm phụ nữ thừa cân béo phì vào năm 2015, khi cho họ uống 2g bột gừng/ngày, kết quả các đối tượng giảm cảm giác thèm ăn và vòng 3 giảm đi đáng kể.
Gừng giúp ích cho việc kiểm soát cân nặng, thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ và chất béo diễn ra nhanh hơn, hạn chế chất béo tự nhiên phát triển.
Nấm linh chi
Trong nấm linh chi có chứa nhiều hoạt chất có lợi, cùng nhiều vitamin và khoáng chất, như germanium, vanadium, crom... đây đều là các thành phần cần thiết và có thể kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn.
Khi việc trao đổi chất trong cơ thể được tăng cường, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa năng lượng và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn, từ đó sẽ hạn chế các tế bào mỡ mới, giúp cơ thể loại bỏ độc tốt hơn.
Nấm linh chi cũng có thể giúp bạn giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no. Bạn có thể uống nước nấm linh chi trước bữa ăn, như thế sẽ giúp bạn không ăn nhiều vào bữa ăn chính, sẽ tránh nguy cơ dư thừa calo.
Thay thế đồ uống kém lành mạnh
Trà gừng linh chi là một đồ uống lành mạnh, bạn có thể dùng nó để thay thế cho các đồ uống như trà sữa, nước ngọt, nước có gas... như vậy, bạn vừa thưởng thức được những tách trà ngon mà vẫn hỗ trợ việc ăn kiêng. Trà có vị ngọt nhẹ nhàng, calo thấp nên bạn dùng vừa phải sẽ không ảnh hưởng tới lượng calo tổng thể.
Giàu dinh dưỡng
Cả nấm linh chi và gừng, cùng đại táo, phan tả diệp đều là những thành phần tự nhiên, tốt cho sức khỏe, khi kết hợp lại cùng với nhau nó vừa có lợi cho cơ thể, vừa giúp bạn nạp thêm nhiều dưỡng chất cần thiết.
Cách uống trà gừng linh chi Lingging giảm cân hiệu quả
Bạn có thể làm theo cách sau:
Trà gừng linh chi nóng
Nguyên liệu:
- 1 gói trà gừng linh chi Lingging
- 100- 150ml nước ấm (khoảng 80- 90°C)
Cách làm:
- Xé gói trà vào ly, thêm nước vào, khuấy đều
- Chờ trà hòa tan, đồng nhất thì bạn chỉ cần thưởng thức ngay.
Trà gừng linh chi và chanh
Nguyên liệu:
- 1 gói trà gừng linh chi Lingging
- 100- 150ml nước ấm (khoảng 80- 90°C)
- 1 lát chanh
Cách làm:
- Cho trà vào ly, đổ nước vào, khuấy đều
- Khi trà tan rồi thì bạn thả lát chanh vào
- Thưởng thức khi trà còn ấm.
Khi dùng trà gừng linh chi giảm cân cần lưu ý gì?
Trà gừng linh chi Lingging khi dùng để giảm cân bạn cần kết hợp với những yếu tố sau:
Bổ sung đạm, chất béo tốt và rau củ
Khi giảm cân cũng thế, bạn hãy tăng cường ăn rau, cùng như các thực phẩm chứa đạm, chất béo, rau củ và carbohydrate phức tạp.
- Đạm bạn có thể nạp từ động vật hay thực vật như thịt bò, ức gà, đậu lăng, đậu đen...
- Rau xanh thì bạn ăn đa dạng từ rau có lá xanh, cà chua, bí đỏ, ớt chuông, đậu que
- Chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu oliu, các loại đậu hạt,
Theo hướng dẫn dinh dưỡng cho Người Mỹ 2020- 2025 đưa ra nhiều lượng sử dụng thực phẩm theo độ tuổi như:
Loại thực phẩm Người lớn Trẻ 2–8 tuổi Trẻ 9–13 tuổi Thanh thiếu niên 14–18 tuổi
Protein 5–7 oz 2–5.5 oz 4–6.5 oz 5–7 oz
Rau củ 2–5 cup 1–2.5 cup 1.5–3.5 cup 2.5–4 cup
Dầu lành mạnh 22–44 g 15–24 g 17–34 g 24–51 g
Ngũ cốc 5–10 oz 3–6 oz 5–9 oz 6–10 oz
Ăn chậm nhai kỹ
Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp hệ tiêu hóa giảm gánh nặng, đồng thời còn tránh việc bạn ăn quá nhiều. Khi ăn nhanh quá, não bạn không thể tiếp nhận tín hiệu NO đúng lúc, làm cho bạn dễ ăn quá nhiều. Trong khi đó, nếu ăn chậm, nhai kỹ, sẽ giúp não biết khi nào no, và dừng lại. Khi ăn bạn nên tập trung thưởng thức, không nên vừa ăn vừa coi phim hay xem điện thoại.
Uống đủ nước
Mỗi ngày bạn cần uống đủ lượng nước mà cơ thể cần. Tùy vào độ tuổi, nhu cầu của từng người mà bạn cần điều chỉnh cho phù hợp. Đặc biệt, trước khi ăn bạn có thể uống để giảm lượng đồ ăn nạp vào bữa chính. Hơn nữa, nước còn giúp giải độc, đẩy mạnh tốc độ đốt mỡ, vận động tốt hơn. Nhưng bạn dùng nước lọc, uống thêm trà hay nước có ít calo, không nên dùng đồ uống giàu đường.
Rèn luyện thể chất
Khi giảm cân bạn không thể không thấp thể thao, vì điều này không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, mà còn giúp vóc dáng săn chắc, tiêu hao calo tốt hơn. Từ đó bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước. Bạn có thể chọn các môn thể thao mình yêu thích như đạp xe, chạy bộ, yoga, tập gym, tập các bài cardio...
Ăn nhiều rau
Các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung đủ chất xơ trong ngày. Đây là nhóm chất rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa, nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm thèm ăn, hỗ trợ việc giảm cân rất tốt. Hơn nữa, chất xơ cũng giúp kích thích nhu động ruột, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bị các bệnh mãn tính.
Các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây tươi, rau củ, các loại đậu...
Ngủ đủ
Mỗi ngày, bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn và dễ bị béo phì hơn những người ngủ nhiều hơn.
Vậy nên, ngoài ăn uống, tập thể thao thì bạn cần duy trì lối sống tích cực để bảo vệ sức khỏe và giảm cân tốt hơn.
Kiểm soát khẩu phần
Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để bạn giảm cân hiệu quả, bổ sung protein, chất béo tốt và rau củ. Nên có thói quen kiểm tra lượng calo trên thực phẩm, bạn tính toán lượng calo trong ngày, từ đó ăn uống cho phù hợp.
Không nên nạp quá ít calo, nên sử dụng theo sức khỏe của mình.
Lời kết
Trà gừng linh chi Lingging có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng bạn cần sử dụng vừa phải, tránh uống quá nhiều, khi uống trà đừng cho thêm đường sữa gì nữa nhé. Uống trà kết hợp ăn uống, thể thao, nghỉ ngơi hợp lý để có hình thể ưng ý.
