Nếu bạn đang có nhu cầu bổ sung Marigen Collagen, thì không thể bỏ lỡ những thời điểm sau...
Tìm hiểu về 5 loại collagen phổ biến nhất
Collagen là một loại protein phong phú, với khoảng 28 loại protein được phát hiện. Tuy nhiên, chỉ có 5 loại collagen là phổ biến nhất trong cơ thể con người là I, II, III, IV và V. Dưới đây là những loại collagen chủ yếu:
Collagen loại I
Collagen loại I có hàm lượng cao nhất, chiếm khoảng 90% collagen trong cơ thể chúng ta. Collagen loại này tập trung chủ yếu ở các mô liên kết da, ở trong các bộ phận như dây chằng, xương, gân, collagen này cũng có trong tóc, móng tay...
Collagen loại II
Collagen loại II là thành phần chính của mô sụn, nên tập trung nhiều ở đĩa đệm và các khớp, cũng như trong sụn đàn hồi. Đây cũng là một loại protein sợi được hình thành từ 3 chuỗi axit amin dài, tạo nên một mạng lưới các sợi liên kết chặt chẽ.
Collagen loại III
Collagen loại III được phát hiện có nhiều trong các khớp, sụn, cơ, động mạch... nó rất cần thiết trong việc cải thiện sự đàn hồi ( dẻo dai) cho da và xây dựng cấu trúc cho mạch máu. Collagen loại 3 có mối quan hệ mật thiết với collagen loại 1.
Collagen loại IV
Collagen loại IV chủ yếu tập trung ở trong da, nhất là lớp da nằm dưới biểu bì, có vai trò giúp các lớp da liên kết chặt với nhau, góp phần giúp tế bào da cùng nhiều yếu tố trong da hoạt động trơn tru. Nên collagen loại 4 này cũng giúp cấu trúc được ổn định, đồng thời còn hỗ trợ chức năng của nền da.
Collagen loại V
Collagen loại V có nhiều ở tóc, giác mạc và một số lớp da, nó cũng góp phần quan trọng để giúp tóc khỏe mạnh. Loại này có cấu trúc dạng sợi dài, mỏng. Ngoài ra, collagen 5 còn có trong mô của nhau thai nên nó là một loại protein cần thiết đối với trẻ sơ sinh.
Thời điểm nên uống Marigen collagen tốt nhất
Để tăng cường lợi ích khi uống collagen, bạn có thể dùng vào các thời điểm sau:
Buổi sáng
Thời gian bạn không nên bỏ qua khi uống collagen là vào buổi sáng, theo chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn dinh dưỡng thể thao Diana Nguyen, MS, RDN, CSSD, cho rằng khi uống collagen vào buổi sáng cơ thể bạn có thể hấp thu nó tốt hơn, từ đó giúp thực phẩm chức năng này phát huy tác dụng tối ưu. Nên vào lúc này, bạn nhớ dành thêm thời gian để dùng collagen nhé.
Uống trước hoặc sau khi tập thể thao
Theo nghiên cứu, thì uống collagen cũng có lợi cho quá trình tập luyện, bạn có thể dùng trước 1 tiếng hoặc sau buổi tập sức mạnh và kháng lực. trong khi đó, một thử nghiệm khác cũng cho thấy, bổ sung peptide collagen kết hợp với tập luyện sức mạnh giúp cải thiện thành phần cơ thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp ở nam giới lớn tuổi bị teo cơ.
Uống vào trước khi đi ngủ
Bổ sung collagen vào buổi tối có mang đến những tác dụng tích cực cho sức khỏe bao gồm giấc ngủ và chức năng nhận thức. Theo nghiên cứu nhỏ, dùng peptide collagen trước khi đi ngủ giúp giảm tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn và cải thiện chức năng nhận thức ở nam giới năng động về thể chất mắc chứng khó ngủ. Tuy nhiên, cần các nghiên cứu chuyên sâu để đánh giá tác dụng này.
Sử dụng đều đặn
Như thế là vào buổi sáng, trước khi đi ngủ, trước và sau khi tập thể thao thì bạn có thể uống collagen, nhưng có một yếu tố cũng quan trọng không kém đó chính là sự đều đặn. Bạn có thể bổ sung vào các thời điểm trong ngày như sáng, chiều, tối, nhưng nên duy trì thói quen trong thời gian bạn cần bổ sung, như vậy sẽ giúp cơ thể hấp thu collagen hiệu quả hơn.
Cách uống Marigen collagen
Bạn có thể dùng Marigen collagen theo cách sau:
Pha với nước
Bạn lấy gói bột collagen 5g pha cùng nước sôi để nguội, bạn khuấy đều rồi uống thôi. Cách này thì những ai uống quen thì mới dễ uống, còn mới bắt đầu sử dụng thì thấy hơi khó uống, vì collagen có vị tanh nhẹ tự nhiên.
Uống cùng vitamin C
Cách lý tưởng nhất vừa uống ngon mà lại tăng cường tác dụng của collagen đó chính là uống cùng vitamin C. Bạn có thể lấy 1 gói collagen rồi pha cùng nước cam quýt, dâu tây, nước bưởi và nước ép cà chua, kiwi... Hoặc ăn sử dụng kèm các thực phẩm như bông cải xanh, rau lá xanh, ớt chuông... chúng cũng có hàm lượng vitamin C cao.
Kết hợp với thực phẩm giàu đồng và kẽm
Ngoài vitamin C ra, thì đồng và kẽm cũng giúp cho collagen tối đa hóa lợi ích. Thực phẩm chứa nhiều đồng như quả hạch, các loại hạt, động vật có vỏ, còn kẽm có nhiều trong hải sản, hạt bí ngô, thịt... và nhiều thực phẩm khác, bạn có thể lựa chọn theo sở thích cá nhân.
Lưu ý khi dùng Marigen collagen
Liều lượng vừa đủ
Bạn có thể tham khảo liều lượng sau:
- Người từ 19 - 40 tuổi: Dùng 1 gói/ ngày
- Người trên 40 tuổi: Dùng 2 gói/ ngày
Ngoài ra, thời gian và liều lượng thì còn tùy vào nhu cầu cơ thể, sức khỏe, loại collagen mà bạn sử dụng nữa nhé. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có liều lượng phù hợp với mục tiêu sức khỏe bạn mong muốn.
Một số thuốc có thể giảm hấp thu collagen
Một số loại thuốc như thuốc ức chế bơm proton (PPI) có thể ảnh hưởng tới việc hấp thu collagen của cơ thể (1). Ngoài ra, người đang sử dụng thuốc đặc trị, viêm loét dạ dày, mang thai, bệnh gút, bệnh thận mãn tính, huyết áp thấp, mẹ đang cho con bú, người trẻ tuổi dưới 20 tuổi thì không nên dùng collagen ( theo sở y tế Ninh Bình )
Duy trì lối sống lành mạnh
Khi uống collagen bạn không chỉ cần có một thực đơn ăn uống lành mạnh, cần duy trì lối sống khoa học, tập thể thao mỗi ngày. Như vậy mới là sự phát huy tốt nhất, đặc biệt không được hút thuốc, tiêu thụ quá nhiều đường, không uống rượu bia, tiếp xúc với nắng... vì nó đều có thể phá hủy collagen và góp phần làm da nhanh lão hóa.
Lời kết
Tóm lại, Marigen collagen là một thực phẩm chức năng giúp bạn bổ sung collagen, nhưng nó không thể thay thể chế độ ăn uống, cũng không có khả năng trị bệnh, nên bạn cần sử dụng vừa phải, đúng cách, không lạm dụng, cũng không uống liên tục trong một thời gian quá dài, mà cần phải ngắt quãng.
