Đậu đen là một thực phẩm lành mạnh, do đó nhiều người thắc mắc phụ nữ sau sinh có ăn được chè đậu đen không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Phụ nữ sau sinh mổ có thể thưởng thức chè đậu đen không?
Chè đậu đen là một món ăn phổ biến và được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là vào mùa hè. Trong cộng đồng phụ nữ sau khi sinh mổ cũng quan tâm đến vấn đề liệu họ có thể ăn chè đậu đen không? Lý do, nhiều mẹ phân vân là do một số tin đồn cho rằng việc ăn chè đậu đen có thể ảnh hưởng đến chất lượng và lượng sữa mẹ. Tuy nhiên, cho đến thời điểm hiện tại, không có cơ sở khoa học nào chứng minh điều này.
Vì vậy, không có thông tin cụ thể nào chứng minh rằng việc tiêu thụ chè đậu đen hoặc các món ăn chứa đậu đen có thể gây giảm lượng sữa mẹ hay ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Một số chuyên gia cho rằng việc ăn chè đậu đen có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người phụ nữ sau sinh. Chè đậu đen không chỉ là một món ăn có khả năng giải nhiệt vào những ngày hè, mà còn giúp làm mát cơ thể từ bên trong.
Bên cạnh đó, đậu đen cũng là nguồn cung cấp đa dạng loại vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp hỗ trợ quá trình hồi phục và bồi bổ sức khỏe.
Tác dụng của chè đậu đen đối với phụ nữ sau sinh
Phụ nữ sau sinh ăn chè đậu đen đúng cách, đúng liều lượng và đúng đối tượng sẽ mang lại nhiều lợi ích như:
Làm đẹp da
Đậu đen là nguồn tuyệt vời của hơn 10 loại axit amin, có vai trò quan trọng trong quá trình tạo collagen. Việc tiêu thụ chè đậu đen sau sinh mổ không chỉ giúp tái tạo làn da, làm da trở nên sáng đẹp hơn mà còn giúp tăng cường độ đàn hồi và độ săn chắc của da.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Chè đậu xanh không chỉ ngon miệng mà còn là nguồn chất xơ cao, giúp tối ưu hóa hệ tiêu hóa của phụ nữ sau sinh. Thường xuyên ăn chè đậu đen có thể ngăn chặn tình trạng táo bón và giảm cảm giác nóng trong cơ thể.
Chất xơ trong đậu đen không chỉ là nguồn dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi trong ruột mà còn kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp ruột hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Hỗ trợ giảm cân
Chất xơ trong đậu đen là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì cân nặng. Chè đậu đen không chỉ giúp kiểm soát cơn thèm ăn mà còn tăng cảm giác no, giúp giảm lượng đồ ăn tiêu thụ hàng ngày. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ thực phẩm thực vật như đậu đen giúp ngăn chặn nguy cơ thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau xanh, đậu đen... còn có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn mỡ máu...
Lưu ý rằng, để tối ưu hóa lợi ích giảm cân với chè đậu đen, hạn chế lượng đường thêm vào chè đậu đen và thay thế bằng các loại đường ăn kiêng để tránh mất đi hương vị chè.
Có lợi cho sức khỏe tim mạch
Đậu đen là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kali, vitamin B6, vitamin B9 và các chất dinh dưỡng thực vật. Bên cạnh đó, đậu đen cũng chứa rất ít cholesterol. Do đó, đây là một món ăn có lợi cho tim mạch.
Vitamin B6 và vitamin B9 trong đậu đen có tác dụng ngăn ngừa sự xuất hiện và tích lũy của hợp chất homocysteine. Homocysteine là một chất có thể gây hại cho mạch máu nếu có nhiều trong máu. Điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng tuần hoàn và gây ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch.
Ngoài ra, đậu đen còn có chứa quercetin và saponin là những hoạt chất có lợi cho hệ thống tim mạch. Quercetin là một chất chống viêm tự nhiên có khả năng giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa trong mạch máu. Nghiên cứu cho thấy saponin là một hợp chất có thể điều chỉnh lượng chất béo và cholesterol trong máu, nhờ đó giảm nguy cơ tổn thương mạch máu và tim.
Khi ăn chè đậu đen cần lưu ý
Đậu đen cũng giống như những loại đậu khác, nó có chứa oligosaccharides ( hay galactans). Oligosaccharides là một loại đường phức tạp khó tiêu hóa và hấp thụ. Đối với những người thiếu enzym alpha-galactosidase, sẽ dễ gặp phải tình trạng như chướng hơi, đầy bụng, và rối loạn tiêu hóa. Do đó, nếu chị em nào khi tiêu thụ các loại đậu mà bị rối loạn tiêu hóa thì nên tránh ăn thêm nó vào thưc đơn của mình.
Để giảm thiểu tác động này, bạn có thể thực hiện việc ngâm đậu lâu hơn để làm mềm hạt đậu và làm giảm hàm lượng oligosaccharide như raffinose và stachyose. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ gặp vấn đề về tiêu hóa.
Quan trọng nhất là việc chọn lựa và mua đậu từ nguồn đáng tin cậy. Mua đậu đen ở các cơ sở uy tín, đảm bảo chất lượng và nguồn gốc của hạt đậu. Tránh mua đậu có dấu hiệu mốc, hỏng hoặc sâu mọt, để đảm bảo món chè không chỉ ngon miệng mà còn an toàn cho sức khỏe.
Đối với việc nấu chè, quá trình sơ chế và rửa sạch đậu là quan trọng để loại bỏ bụi bẩn và hóa chất ngoại vi. Nên nấu chín mềm đậu đen để giúp tiêu hóa dễ hơn.
Lưu ý không nên cho nhiều đường vào chè, ăn chè đậu đen vào buổi tối để tránh bị tăng cân, bị chướng bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Các món ăn ngon từ đậu đen cho phụ nữ sau sinh
Bạn có thể ăn đậu đen bằng cách chế biến các món sau:
Đậu đen hầm xương
Nguyên liệu:
- Đậu đen
- Xường
Cách làm:
- Cho đậu đen xanh lòng ngâm khoảng 1 tiếng với nước, sau đó rửa sạch, để ráo
- Xương bạn mang đi chặt khúc vừa ăn, rửa sạch, sau đó cho vào nồi, đổ nước đun sôi, rửa lại với nước lần nữa
- Cho 1 thìa dầu ăn xào với hành tím băm, sau đó cho xương vào xào săn, đổ nước vào
- Cho đậu đen vào cùng và hầm đến khi xương nhừ
- Nêm hạt nêm, muối cho vừa ăn
- Múc canh ra tô, rác một ít hành lá nếu thích, thưởng thức ngay khi còn nóng.
Cháo đậu đen
Nguyên liệu:
- Đậu đen
- Gạo
- Muối
Cách làm:
- Cho đậu đen xanh lòng và gạo vào chậu nước, rồi ngâm khoảng 1 tiếng
- Sau khi ngâm xong thì bạn rửa lại sạch
- Cho gạo và đậu đen vào nồi, đổ nước và đun sôi, sau đó hạ lửa hầm cho gạo và đậu mềm, rồi tắt bếp
- Nêm muối, hạt nêm vào cho vừa ăn
- Múc cháo đậu đen ra chén, thưởng thức ngay khi còn nóng.
Chè đậu đen
Nguyên liệu:
- Đậu đen xanh lòng
- Muối
- Nước
- Một ít đường
Cách làm:
- Cho đậu đen xanh lòng vào chậu nước, rồi ngâm khoảng 1-3 tiếng, khi ngâm có thể thêm 1 tí muối
- Sau khi ngâm xong thì bạn rửa lại sạch, để ráo
- Cho chảo lên làm nóng, sau đó cho đậu đen vào đảo đều khoảng 10 phút
- Cho nước lọc vào nồi, đun sôi, tiếp tục cho đậu đen rang vào, hầm mềm đậu
- Cuối cùng cho thêm một ít đường vào, khuấy đều và tắt bếp
- Múc chè đầu đen ra chén, thưởng thức.
Mua sản phẩm
Ad 1Shop.vn |
15/12/2023 14:59
Ad 1Shop.vn |
06/03/2023 12:30
Ad 1Shop.vn |
10/09/2023 19:50
Ad 1Shop.vn |
04/01/2023 14:10
Ad 1Shop.vn |
27/07/2023 12:20
Ad 1Shop.vn |
17/10/2023 11:37
Ad 1Shop.vn |
17/04/2024 11:26
Ad 1Shop.vn |
04/07/2023 10:22
Ad 1Shop.vn |
28/12/2023 13:22
Ad 1Shop.vn |
28/06/2023 14:15
Ad 1Shop.vn |
29/03/2024 11:49
Ad 1Shop.vn |
18/10/2023 11:33
Ad 1Shop.vn |
13/11/2023 16:03
Ad 1Shop.vn |
13/04/2023 15:49
Ad 1Shop.vn |
12/12/2023 14:39
Ad 1Shop.vn |
23/05/2023 12:53
