Uống cà phê linh chi có gây mất ngủ hay không là còn tùy vào cách bạn sử dụng, thời gian và liều lượng. Nếu bạn uống cà phê sát giờ đi ngủ, nó có thể khiến bạn mất ngủ, còn nếu bạn uống vào ban ngày, uống vừa đủ thì nó không gây mất ngủ.
Cà phê linh chi có gây mất ngủ không?
Câu trả lời là còn tùy vào cách bạn sử dụng, liều lượng và thời gian bạn uống, bởi vì nguyên nhân gây mất ngủ thường do caffeine. Bất kỳ loại cà phê nào có chứa caffeine (như cà phê phin, cà phê hòa tan, espresso...) đều có nguy cơ gây mất ngủ.
Không gây mất ngủ
Cà phê linh chi thường là sự kết hợp giữa cà phê và nấm linh chi. Đây là dòng cà phê có mùi thơm quyến rũ, vị ngon khó cưỡng, nếu bạn sử dụng cà phê này vào ban ngày, uống lượng cà phê vừa phải. Đồng thời sau 4h chiều bạn không dùng bất cứ thực phẩm hay đồ uống có caffein, tất nhiên là bao gồm cà phê linh chi thì nó sẽ không khiến bạn mất ngủ. Thời gian bán hủy caffein cũng dao động từ 4 đến 6 giờ, nhưng có thể lên tới 12 giờ tùy thuộc vào cơ địa.
Thế nên, tùy vào mỗi người, bạn nên điều chỉnh thời gian uống cà phê phù hợp để tránh gây mất ngủ.
Gây mất ngủ
Cà phê linh chi có lượng caffein nhất định. Nếu lượng caffeine bạn nạp vào nhiều, hoặc chưa kịp bán rã thì nó vẫn tồn tại trong cơ thể bạn, nó khiến bạn tỉnh táo, từ đó có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Đặc biệt những ai nhạy cảm với caffein sẽ bị tác động nhiều hơn, dễ bị mất ngủ hơn.
Tại sao uống cà phê lại gây mất ngủ?
Thủ phạm khiến bạn mất ngủ khi uống cà phê chính là do caffeine.
Caffeine bắt đầu phát huy tác dụng sau 30 - 60 phút kể từ khi bạn uống cà phê linh chi, lúc này bạn sẽ cảm thấy mình tỉnh táo và tập trung. Tất nhiên thời gian này còn tùy thuộc vào mỗi người có người thấy nhanh, có người lại thấy nó chậm. Theo Healthline đăng tải thông tin, học viện y học giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian bán hủy của caffeine có thể lên đến 5 giờ.
Trong não, caffein ức chế chất adenosine - một chất gây cảm giác buồn ngủ. Bằng cách ngăn chặn sự hình thành adenosine, caffeine giúp tinh thần tỉnh táo nhưng đồng thời cũng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Nhất là những người bị nhạy cảm với chất này.
6 cách khắc phục chứng mất ngủ nếu lỡ uống cà phê
Nếu bạn uống cà phê để tránh bị mất ngủ, bạn có thể thử một số mẹo sau:
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập vài bài yoga nhẹ nhàng, hay các bài thể dục giúp hít thở giãn gân cốt, như thế nó sẽ giúp cơ thể thư giãn hơn. Cái bài yoga hay ngồi thiền cũng có thể giúp tâm trí bạn thả lỏng tâm trí, não cũng sẽ tập trung vào việc hít thở và chuyển động của cơ thể và kích thích sản xuất hormone serotonin hỗ trợ giấc ngủ.
Sử dụng tinh dầu
Các loại tinh dầu từ lâu đã được dùng như một liệu pháp giúp cơ thể thư thái, bạn có thể chọn các loại tinh dầu mình yêu thích như oải hương, tinh dầu bưởi, tinh dầu sả... giúp thư giãn thần kinh, xoa dịu mệt mỏi. Từ đó bạn sẽ dễ ngủ hơn.
Tạo không gian ngủ yên tĩnh
Nếu bạn đi tụ tập hay vô tình uống 1 tách cà phê linh chi trước khi đi ngủ, thì cũng không cần phải lo lắng, để giúp giấc ngủ không bị cản trở thì bạn đầu tiên nên tránh các thiết bị điện tử. Giữ cho không gian phòng ngủ yên tĩnh, vì những tiếng động hay ánh sáng có thể khiến bạn khó ngủ.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng vừa phải, đèn ngủ chuyển về chế độ nhẹ nhàng, sau đó nhẹ nhàng nằm xuống để chuẩn bị cho giấc ngủ nào.
Uống nước lọc hay sữa ấm
Uống nước giúp bạn pha loãng nồng độ caffeine, nên bạn có thể dùng nước hay sữa ẩm. Sữa ấm chứa tryptophan có thể chuyển hóa thành hormone serotonin và melatonin, từ đó giúp bạn ngủ tốt hơn.
Ăn bưởi
Vị đắng từ tinh dầu vỏ bưởi có khả năng ức chế caffeine ở gan. Vậy nên, khi bạn uống cà phê trước khi đi ngủ, cũng có thể thử dùng một chút bưởi hay mứt vỏ bưởi để giúp caffein giảm tác động lên cơ thể, từ đó nó không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn nữa.
Đọc sách
Để bạn cảm thấy dễ ngủ hơn, bạn hãy lấy ngay cuốn sách nào có nội dung nhàm chán một chút, đọc đọc một lúc bạn cũng sẽ thấy buồn ngủ dễ hơn. Đừng lấy cuốn sách quá hay hoặc có nội dung quá thu hút, điều này lại khiến bạn hưng phấn, tỉnh táo hơn đó nha.
Cách uống cà phê linh chi không bị mất ngủ
Để uống cà phê linh chi mà không ảnh hưởng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo cách sau:
Uống đúng thời điểm
Do caffeine có thể tồn tại lâu trong cơ thể và gây tác động không thoải mái cho một số người, nên học viện y học giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, bạn không nên nạp các đồ uống hay thực phẩm chứa caffeine. Như thế có nghĩa là, nếu bạn đi ngủ vào 10h giờ tối, thì không nên dùng caffein sau 4 giờ chiều.
Uống vừa phải
Dù cà phê linh chi ngon, nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều, chỉ nên dùng 1- 2 ly cà phê mỗi ngày là lý tưởng. Theo WHO, người trưởng thành khỏe mạnh cần giới hạn lượng caffein nạp vào cơ thể, không được vượt quá 400mg caffeine/ngày (tương đương với khoảng bốn tách cà phê). Các chuyên gia đồng ý, mức caffein an toàn mà bạn có thể dùng là khoảng 300mg.
Không uống cùng một lúc
Cà phê khi uống đừng dùng dồn dập trong một lần uống, mà bạn có thể uống 1 tách vào buổi sáng, 1 tách vào buổi trưa chẳng hạn. Thời gian thưởng thức một tách cà phê khoảng 20 phút, bạn uống nhâm nhi như thế cũng sẽ thưởng thức trọn vẹn hương vị của cà phê.
Chọn cà phê chất lượng
Mua cà phê linh chi ở những nhà cung cấp uy tín, nếu bạn chưa biết nên mua ở đâu, thì 1Shop là một địa chỉ đáng tin cậy, cà phê trên 1Shop được lấy từ nhà sản xuất gốc, đảm bảo thồn tin minh bạch, nguồn gốc rõ ràng.
