Việc uống nước ép bưởi có thể hỗ trợ trong quá trình giảm cân nhờ vào khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp thêm đồ ăn vào cơ thể.
Bưởi có bao nhiêu calo?
Bưởi là loại trái cây ngon vừa làm nguyên liệu chế biến các mon ngon, hấp dẫn, thành phần dinh dưỡng trong 100g bưởi theo USDA bao gồm:
- Năng lượng 38 kcal
- Natri 1 mg
- Kali 216 mg
- Carbohydrat 10 g
- Chất xơ 1 g
- Protein 0,8 g
- Lipid 0 g
- Cholesterol 0 mg
- Vitamin C 61 mg
- Canxi 4 mg
- Sắt 0,1 mg
- Magie 6 mg...
Nước ép bưởi có bao nhiêu calo?
Trong một ly nước ép bưởi khoảng 100ml chỉ chứa khoảng 39 calo. Trong đó còn có:
- Carbs: 9g
- Protein: 0,5g
- Chất béo bão hoà: 0g
- Kali: 162mg
- Cholesterol: 0mg
- Lipid: 0,1g
- Natri: 1mg
Ngoài ra, nước ép bưởi có có tác dụng chống oxy hóa, lượng chất béo bão hòa trong nước ép bưởi dường như bằng 0, lại là thức uống chủ yếu là nước, rất tốt cho việc tiêu hao năng lượng nạp vào cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và giảm cân an toàn.
Công dụng của nước ép bưởi
Dưới đây, là những công dụng của nước ép bưởi đối với sức khỏe con người:
Hỗ trợ giảm cân
Bưởi là loại trái cây giúp giảm cân lành mạnh, bạn có thể ăn trực tiếp, ép nước bưởi, hay làm gỏi, salad...ngoài việc ăn bưởi, bạn cần có cho mình một chế độ ăn uống khoa học và tập thể thao đều đặn để mang lại hiểu quả cao nhất.
Nghiên cứu chỉ rằng, một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ làm cơ thể có cảm giác no lâu hơn, làm chậm tốc độ dạ dày của bạn rỗng và tăng thời gian tiêu hóa.
Ở trong bưởi có hàm lượng chất xơ cao, việc ăn bưởi sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế nạp đồ ăn vào cơ thể. Bên cạnh đó, bưởi còn chứa nhiều nước, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân, hãy thêm vào thực đơn của mình.
Làm đẹp da
Nhờ nước ép bưởi có hàm lượng vitamin C dồi dào, là chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do, bảo vệ các tế bào, nhờ vậy giúp da của bạn khỏe mạnh hơn, se khít lỗ chân lông và làm chậm quá trình lão hóa da.
Không những vậy, nước ép bưởi còn chứa vitamin P giúp các vết thương ngoài ra nhanh chóng hồi phục, thúc đẩy chức năng của lỗ chân lông ở trong da. Khi uống 1 ly nước ép bưởi cung cấp lượng vitamin C giúp làn da được cải thiện. Nếu cung cấp vitamin C đúng liều lượng có thể giúp ngừa nếp nhăn, giúp da đàn hồi, giúp da đều màu...
Hạn chế việc thèm ăn và nạp đồ ăn vào cơ thể
Bưởi là loại trái cây tốt và là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn vì có hàm lượng calo rất thấp, lại có hàm lượng dưỡng chất cao, đặc biệt rất giàu chất xơ. Vì vậy, khi ăn bưởi hay uống nước ép bưởi không đường giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc thèm ăn, từ đó giúp giảm nạp thêm đồ ăn vào cơ thể, nhờ vậy cân nặng của bạn cũng được cải thiện đáng kể.
Hạ lượng cholesterol
Bưởi có chứa hàm lượng kali, theo chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, nó giúp hỗ trợ hạ nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra, khi ăn bưởi cũng hỗ trợ làm sạch các chất bẩn bám vào động mạch nhờ có thành phần pectin. Nhờ vậy nên cũng hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Và nhiều công dụng khác
Một số công dụng khác của nước ép bưởi như:
- Cải thiện hệ tiêu hóa
- Có lợi cho sức khỏe của xương
- Nâng cao hệ miễn dịch
- Cân bằng huyết áp
- Cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể
- Hỗ trợ phòng ngừa kháng insulin và bệnh đái tháo đường
- Có lợi cho tim mạch
- Giúp giảm nguy cơ sỏi thận...
Thời điểm uống nước ép bưởi giảm cân hiệu quả nhất
Việc giảm cân bằng nước ép bưởi rất có lợi, tuy nhiên, bạn nên uống nước ép bưởi không đường, ngoài ra, còn cần phải kết hợp việc uống nước ép bưởi cùng chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và thường xuyên tập thể thao, như vậy không những tăng cường sức khỏe mà còn giảm cân hiệu quả.
Đồng thời, thời điểm uống nước ép bưởi đúng cũng góp phần tăng hiệu quả giảm cân hơn:
Trước khi ăn khoảng 30 phút
Trước bữa ăn khoảng 30 phút là thời điểm tốt để bổ sung nước ép bưởi, vì thời gian này các thành phần trong nước ép bưởi hỗ trợ giảm insulin, giúp bạn có cảm giác no, hạn chế thèm ăn và nạp đồ ăn có kiểm soát và ít hơn.
Lưu ý:
- Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, thì nên lót dạ rồi hãy uống nước ép bưởi, tránh uống nước ép bưởi khi đói, có thể làm dạ dày bị ảnh hưởng.
Sau khi ăn khoảng 15 phút
Ngoài uống nước ép bưởi trước khi ăn 30 phút thì bạn cũng có thể bổ sung vào thời điểm sau bữa ăn khoảng 15 phút. Lúc này các axit cũng như các enzyme có trong bưởi sẽ giúp chuyển hóa thức ăn thuận lợi hơn. Giúp tiêu hóa thức ăn trong dạ dày diễn ra nhanh hơn, trung hoa các chất béo trong các thực phẩm bạn nạp vào cơ thể, nhờ vậy mà hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.
Cách làm nước ép bưởi giảm cân hiệu quả nhất
Nước ép bưởi tốt nhất là không thêm đường, ngoài ra, nếu bạn thích ngọt cũng có thể thêm các trái cây khác vào ép chung như táo, cà rốt, thơm...để tạo độ ngọt.
Nguyên liệu:
- 400g tép bưởi
- 1 tí muối
Cách thực hiện:
- Chọn quả bưởi chín vừa, tươi, ngon, rửa sạch và cắt vỏ, tách nhẹ lấy từng múi bưởi ra, bạn cần lột sạch lớp vỏ trắng bao quang múi bưởi, để tránh làm nước ép đắng
- Cho các múi bưởi vào máy ép, ép lấy nước
- Rót nước ép vào ly, thêm tí xíu muối, khuấy đều, nếm cho vừa khẩu vị
- Cho thêm đá lạnh vào
- Thưởng thức.
Lời kết
Trong việc giảm cân, quan trọng hơn là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh cùng với việc vận động thường xuyên. Việc uống nước ép bưởi có thể được xem là một phần của chế độ ăn uống này, nhưng không nên dựa vào việc này một cách độc lập để giảm cân.
Nếu bạn muốn uống nước ép bưởi để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn có thể tích hợp nó vào bữa ăn hoặc uống sau bữa ăn khoảng 15 phút.
Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình.
