Uống trà vào buổi sáng được cho là thời điểm tốt nhất, giúp bạn tỉnh táo, tăng cường khả năng tập trung và làm việc tốt hơn.
Uống trà vào thời điểm nào là tốt nhất?
Trà không chỉ là thức uống giúp giải khát, mà khi bạn sử dụng đúng cách, đúng liều lượng nó còn giúp tinh thần tỉnh táo, nâng cao hiệu quả làm việc mà còn hỗ trợ sức khỏe. Đặc biệt là trà xanh là một loại trà giàu chất chống oxy hóa. Những hoạt chất này giúp làm chậm quá trình lão hóa, góp phần bảo vệ tim mạch, làm đẹp da... Ngoài ra, khi kết hợp với chế độ ăn uống, trà xanh còn hỗ trợ giảm cân.
Bạn có thể uống trà vào các thời điểm trong ngày mình muốn, nhưng thời điểm tốt nhất để uống trà là vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều hay uống quá đặc, vì caffein trong trà có thể làm bạn khó ngủ, thậm chí có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, lợi ích từ việc uống trà phụ thuộc rất lớn vào cách sử dụng của mỗi người.
Uống vào buổi sáng
Bắt đầu ngày mới bằng một tách trà xanh là một lựa chọn lý tưởng, giúp bạn tăng cường sự tỉnh táo. Caffeine trong trà cũng có hàm lượng thấp hơn cà phê, nhưng đủ để kích thích cơ thể, giúp bạn tập trung tốt hơn mà không gây cảm giác bồn chồn như cà phê. Nhưng bạn đừng uống trà khi bụng trống rỗng nhé.
Uống trước hoặc sau khi tập thể thao
Trà xanh cũng có lợi cho người tập luyện thể thao, bạn có thể uống trà xanh trước khi tập luyện hoặc sau khi tập luyện đều được, nó sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn cũng như tập luyện hiệu quả hơn.
Tạp chí American Journal of Physiology-Regulatory công bố nghiên cứu cho rằng, trà xanh giúp gia tăng mức tiêu thụ năng lượng và xoa dịu cảm giác mệt mỏi sau khi vận động.
Uống sau bữa ăn
Uống một tách trà sau bữa ăn khoảng 1- 2 tiếng cũng rất có lợi, nó có thể giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng sau ăn. Nhưng bạn không được uống ngay sau khi ăn vì nó có thể làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể, đặc biệt là sắt, uống sát bữa ăn còn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Uống vào đầu buổi chiều
Từ khoảng giữa buổi chiều là khoảng thời gian mà năng lượng bắt đầu giảm sút, bạn cũng cảm thấy mệt mỏi và uể oải nhiều hơn. Lúc này một tách trà có thể giúp tái tạo lại năng lượng, giúp bạn tăng cường sự tập trung trong công việc tốt hơn.
Uống trà buổi sáng có tác dụng gì?
Một nghiên cứu được thực hiện trên hơn 500.000 người tại Anh và công bố kết quả vào năm 2022 cho thấy, những người có thói quen uống trà vào buổi sáng có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, đột quỵ thấp hơn so với nhóm không uống trà.
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, trà chứa L-theanine, đây là một hợp chất có tác dụng xoa dịu căng thẳng, giảm lo lắng. Đồng thời, nhờ chứa lượng lớn chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Dưới đây là những lợi ích nổi bật:
Cải thiện nhận thức
Theo tiến sĩ Trista Best người Mỹ (làm việc tại sở y tế quận Whitfield, Georgia), trà xanh là thức uống có chứa hàm lượng L-theanine cao, nó là một loại axit amin có khả năng kết hợp với caffeine giúp bạn bổ sung thêm năng lượng và cải thiện chức năng nhận thức. Trà xanh còn giúp bạn tăng cường khả năng tỉnh táo, nên một số người thường uống trà vào buổi sáng.
Hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu
Tạp chí Journal of Research in Medical Sciences, có công bố một nghiên cứu, chỉ ra rằng trà xanh hỗ trợ hoạt động trao đổi chất, nhất là quá trình có mỗi liên quan đến kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, trà ô long và trà đen cũng có lợi ích tương tự, theo Eat This Not That cho biết.
Phòng ngừa mắc bệnh mạn tính
Trà xanh là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa nhóm catechin, có tác dụng chống lại các gốc tự do, giảm quá trình stress oxy hóa, cũng như đóng góp vào việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa này còn giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Hỗ trợ tim mạch
Chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson (Đại học Texas Christian, ở Hoa Kỳ) cho biết, các loại trà như trà đen, trà xanh và trà dâm bụt... đều có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp, cải thiện nồng độ cholesterol xấu (LDL) và tăng cường chức năng tim mạch. Vì vậy, khi sử dụng các loại trà này, kết hợp ăn uống và tập luyện khoa học, bạn cũng có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình một cách tự nhiên.
Đặc biệt, trà đen giàu theaflavin và thearubigins, chất này có thể giảm cholesterol xấu và từ đó giảm tỷ lệ bị tim.
Uống trà như thế nào là tốt?
Để uống trà mang lại lợi ích tối đa, bạn có thể tham khảo những vấn đề sau:
Chọn trà chất lượng
Trà xanh, trà đen, trà ô long... đều là những loại trà có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần chọn mua trà chất lượng, nguyên chất, ưu tiên các loại trà hữu cơ, bạn hãy mua trà ở những nhà cung cấp uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, tránh mua trà không có tem nhãn, không có xuất xứ, hay có dấu hiệu hư hỏng.
Không uống trà ngay sau bữa ăn
Nhiều người lầm tưởng rằng uống trà ngay sau bữa ăn sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa hoặc thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh hơn. Tuy nhiên, thói quen này không tốt cho dạ dày, nếu bạn duy trì việc này thì có có thể ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa. Bởi vì uống trà sau khi ăn có thể làm loãng dịch tiêu hóa, gây cản trở quá trình tiêu hóa thực phẩm.
Thay vào đó, bạn nên trà xanh sau bữa ăn ít nhất 1 giờ. Điều này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định mà còn tránh tannin làm giảm khả năng hấp thụ sắt trong đồ ăn.
Uống vừa phải
Mặc dù trà có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn không nên lạm dụng uống quá nhiều, mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 2- 3 tách trà, không nên thay thế hoàn toàn cho nước lọc, hay uống quá đậm đặc.
Không uống trà khi đói
Uống trà xanh, trà đen... khi đói có thể kích thích dạ dày tiết axit nhiều hơn. Điều này có thể gây ra các vấn đề như đau dạ dày, đầy hơi, buồn nôn hoặc táo bón.... vì thế, bạn nên uống trà sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng đến 2 tiếng để tránh những tình trạng này.
Không uống trà ngay sau bữa ăn
Trà xanh chứa nhiều axit tannic, nếu uống ngay sau bữa ăn, chất này sẽ kết hợp với protein và sắt từ thực phẩm, tạo thành phản ứng kết tủa khó tiêu. Kết quả là cơ thể hấp thụ kém các dưỡng chất, mà còn gây khó tiêu, khó chịu. Tốt nhất, hãy đợi khoảng 1- 2 giờ sau khi ăn để thưởng trà, giúp bảo toàn lợi ích của cả trà và thực phẩm.
